茶会让你脱水吗？它与水和咖啡的比较

茶是一种在世界范围内广受欢迎的饮料，因其舒缓的味道和许多令人印象深刻的健康益处而深受喜爱。然而，由于其咖啡因含量，许多人可能想知道茶是有助于还是阻碍水合作用。

那么，茶会让你脱水吗？我们联系了几位专家，了解茶如何影响水合作用以及它是否应该计入您的每日液体摄入量的内幕消息。

茶如何影响水合作用

“茶和自来水一样补水，”解释说 Carrie Ruxton 博士 , 营养师 茶咨询小组 研究茶对水化作用的研究人员。

事实上，Ruxton 在 2011 年进行的一项研究比较了 红茶和普通水的补水效果 1个 直接地。在这项研究中，参与者在一天中喝了六杯红茶。测量它们的水合状态，然后使用相同量的自来水重复实验。 “结果显示水合状态没有差异，”鲁克斯顿告诉 mindbodygreen。

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这模仿了 饮料水合指数 2个 ，它衡量与水相比，某些饮料在四个小时内导致身体保留或流失液体的程度。与咖啡之类的东西相比，茶就在水的周围 更高的咖啡因含量 .咖啡因具有利尿作用，这意味着它会使您通过尿液流失的水分多于保留的水分。

根据 医学博士达纳·科恩 (Dana Cohen) ，综合医学从业者和合著者 淬火：通过新的最佳水合作用科学消除疲劳、减轻体重并治愈您的身体 , 茶可以算作 每日液体摄入量 .

作为一般经验法则， 营养与营养学院 3个 建议女性每天至少喝 9 杯液体，男性每天至少喝 13 杯液体。然而，他们还指出，液体需求量可能因一长串因素而异，包括您的年龄、性别、活动水平和健康状况。

专业提示：科恩建议不要坚持特定的量，而是建议您喝足够的液体，这样您就可以每两到三个小时上厕所一次，以确保您保持充足的水分。

概括

茶的种类

除了味道和外观不同之外，某些类型的茶在咖啡因含量和对水合作用的影响方面也有所不同。以下是一些最受欢迎的茶叶品种的叠加方式：

• 红茶： 每杯红茶提供大约 47 毫克 4个 咖啡因，大约是咖啡中含量的一半。 “[这] 太低，不会对水合作用产生影响，但足以促进温和的警觉性，”Ruxton 说。
• 绿茶： 与红茶相比， 绿茶 咖啡因含量更低，仅 29毫克 5个 在每个杯子中​​，使其成为保持水分的绝佳选择。
• 花草茶： 薄荷、洋甘菊和路易波士茶等花草茶通常不含咖啡因，可以帮助您保持水分。根据一项针对脱水摔跤手的研究，如意宝同样有效 促进补液 6个 作为普通水。

那么，喝茶会让你脱水吗？

茶会导致脱水的想法源于它的咖啡因含量，因为研究表明，饮用大量咖啡因——大约 250 到 300 毫克，或五到八杯茶——可以起到脱水的作用。 天然利尿剂 7 并打破体液平衡。

然而，鲁克斯顿指出，这些研究是基于高剂量咖啡因药丸的消费，而不是含咖啡因的饮料。事实上，对咖啡等含咖啡因饮料的影响的研究实际上发现它提供的效果非常相似 保湿特性 8个 适度享用时就像水一样。

根据科恩的说法，如果您每天喝的茶少于八杯，就不太可能导致脱水。 Ruxton 同意，并解释说“茶永远不会导致脱水，因为每份 40 到 50 毫克的适度咖啡因含量总是与 100 到 250 毫升的水结合在一起。”

那么，如果茶真的有补水作用，为什么有些人喝了之后会觉得口干舌燥呢？有趣的是，这实际上可能是由于其内容 单宁 ，这是在茶叶中发现的化合物 收敛性 9 ，让你喝完后感觉口干舌燥。

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喝太多茶的副作用

虽然茶可以帮助您保持水分，但对您的健康来说，喝太多可能弊大于利，部分原因是茶中含有咖啡因。

“这 欧洲食品安全局 建议我们将每天的咖啡因摄入量控制在每天 500 毫克以下，相当于大约 10 杯茶，”Ruxton 说。超过这个量会导致大量 副作用 ，包括焦虑、头晕、头痛和失眠。

由于其咖啡因含量，最好坚持在当天早些时候喝含咖啡因的茶，以免干扰 你的睡眠时间表 .睡前喝一杯也会增加半夜醒来上厕所的风险。

另外，喝茶也会导致 恶心 10 对某些人来说，尤其是空腹饮用时。出于这个原因，最好在享用清淡小吃或正餐的同时享用一杯茶，而不是单独喝茶。

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常问问题

外卖

那么，茶会让你脱水吗？根据专家的说法，它实际上可以像水一样补水，只要你不过分。事实上，科恩指出，像花草茶这样的不含咖啡因的品种可以是满足您日常液体需求的美味方式，尤其是当您不喜欢白开水的味道时。

除了帮助促进水合作用， 许多类型的茶 （例如 绿茶 ) 甚至可以提供额外的健康益处，有助于 缓解压力水平 或提供一点额外的能量。因此，请考虑这是您喝光的标志！