当你把脸浸入冰水中时会发生什么？这是操作方法

如果你下午容易精神萎靡，你可能会 还 下午 4 点咖啡饮用者。虽然下午喝一杯咖啡没有什么问题，但您可能想找到另一种增强能量的习惯，尤其是如果额外的能量 咖啡因 让你彻夜难眠。

一种被低估的提神剂：寒冷暴露。这种方法一直存在，但最近通过病毒式传播在 TikTok 上流行起来 冰碗法 。然而，有几种不同的方法可以实现这一点，而且有些方法比其他方法更容易，所以让我们深入探讨（双关语）。

将脸浸入冰水中会发生什么？

将您的脸或整个身体放入一碗或一桶冰水中可以直接影响您的情绪。正如临床心理学家所说，你感受到的那种轻微惊慌的感觉来自于压力反应或交感神经系统的激活 阿里克·普拉瑟博士 ，解释了最近的一集 心灵身体绿色播客 。 “暴露在寒冷的环境中可能会引起警觉，”他指出。

通过激活交感神经系统，您还可以减少当下的焦虑。 “用冷水浸泡脸部是调节迷走神经并让你的神经系统具有这种弹性的最佳方法之一，”运动生理学家、私人教练和 纽约时报 畅销书作家 本·格林菲尔德 另一个说 心灵身体绿色播客 插曲。 “当你的迷走神经变得强健时，它能够更有效地与其他器官（心脏、肺、隔膜、大脑）进行沟通，并且它还能够以更精细的方式应对压力。”

更不用说，冰有 局部应用时具有抗炎特性 ，这就是为什么很多人选择面部冰敷来消除皮肤浮肿 舒缓疼痛的痘痘 。但不仅可以使用冰水，您还可以使用 冰球 与面部按摩相结合，以获得更有益的仪式。

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但是，假设您正处于忙碌的工作日，并且没有时间（或资源）将脸浸入冰水中，还有其他选择吗？幸运的是，答案是肯定的：根据 Prather 的说法，你也可以把头放进冰箱里，本质上也能获得类似的好处。

如何正确地做到这一点。

现在，您不想将脸放在冰冷的水中半个小时，或者因为脸太长时间受凉而导致大脑冻结，所以以下是正确的做法：

如果您选择碗法，那么您需要先在一个大碗里装满冰水。 “水越冷越好，”格林菲尔德说。将脸埋在那里几秒钟，但不要超过 30 秒钟，因为您不想刺激皮肤（而且，您需要浮出水面呼吸空气）。如果您在浸泡期间需要休息一两次，那也完全没问题。

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如上所述，您也可以打开冰箱，将头放在寒冷的空气中几秒钟。如果您选择这种方法，请务必避免将自己支撑在任何类型的凳子上（以免绊倒），并且如果您开始感到头痛或任何不适，请立即停止冷疗。普拉瑟表示，这种简单的方法可以“在不喝咖啡的情况下度过午后的低迷期”。

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外卖。

冷疗法只是对抗焦虑或午后精神萎靡的一种方法，不含咖啡因。您可以选择冰碗法，将头放入冰箱中，或者尝试一下 全程冰浴 ，如果你感到有必要的话。最好的部分是什么？这种消除焦虑、减少能量的方法不需要花一毛钱。