夏令时弄乱了您的睡眠时间表？这是如何重回正轨

本月初， 夏令时 在美国遭到了猛烈的报复，进一步破坏了COVID-19早已放弃的睡眠时间表。事情是这样的：在这黑暗的日子里（从字面上和隐喻上），专家们强调保持一致的睡眠时间表尤为重要。

“对于许多人来说，时间表的所有锚点都已更改或消失，因此重要的是在家中尽可能多地重现，”经董事会认证的睡眠医学研究员W. Christopher Winter，M.D.说道。 夏洛茨维尔神经病学和睡眠医学 和的作者 睡眠解决方案：为什么您的睡眠中断以及如何解决它 。 “我们需要在生活中重建这些标记。”

摆脱正常的睡眠-觉醒周期不仅会破坏您的正常感，还会对您的身体产生重大影响。这就是为什么设定定期就寝时间如此重要的原因，以及可以使自己重回正轨的方法。

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好，为什么我需要定期上床睡觉？

在这里备份片刻：您有一个昼夜节律，这是一个24小时内部时钟，在您的脑海中运行， 国家睡眠基金会 （NSF）解释。您的昼夜节律在使您感到困倦和在一定时间间隔内保持警觉之间循环，以便您获得所需的休息时间。

功能医学医生说，您的昼夜节律受诸如褪黑激素激素等物质释放的控制，这会使您感到困倦 希瑟·莫迪（Heather Moday），医学博士

当您脱离正常的昼夜节律时，会发生整个级联反应。温特表示，这会影响您的明暗安排，这也可能使您的进餐时间和日常锻炼不同步。基本上，看似轻微的事情只要您觉得睡觉就可以把很多东西丢掉，从而使您生活中的一切都变得微不足道。

改变就寝时间也可能使您感到更加疲倦，即使您第二天睡觉也是如此。双重认证的中西医说：“当您改变睡眠时间超过一个小时的时间时，您的身体会感到疲倦，因为您的昼夜节律尚未同步。” 艾米·沙（Amy Shah），医学博士

但是，如果您的睡觉时间到处都是，疲劳只是您可能要处理的一件事。 “从我们的消化中得出的一切， 免疫系统活性 ，荷尔蒙受我们的睡眠-觉醒周期调节。当您也承受压力时摆脱良好的睡眠节奏（就像现在世界上大多数人一样）甚至可以 增加生病的风险 ，莫迪指出。那真的不是您现在想要弄乱的东西。

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那么，我怎样才能真正让自己坚持规律的上床时间呢？

说您会在某个特定时间上床睡觉是一回事，但实际上实现这一目标却是完全不同的故事。这就是为什么专家建议您使用以下这些技巧为成功做好准备：

1。设置就寝时间闹钟。

最重要的是要保证就寝时间，这可能与您以前的就寝时间有所不同，没关系。要计算此时间，您需要弄清楚通常需要什么时间起床并倒数。这 美国国家科学基金会 建议大多数成年人的睡眠时间为七至九个小时。 Moday说，您可能必须最初设置一个警报以确保您在正确的时间醒来，“但是最终，您的身体将陷入正常的睡眠-唤醒模式。”

二。尝试补充睡眠。

好的，当然，设置就寝时间是一回事……但要坚持下去，说起来容易做起来难。一种使睡眠更加顺畅的解决方案： 天然助眠剂 像镁。* Moday是粉丝 在睡眠时间增加mbg的睡眠支持+的原因，尤其是因为它可以帮助您入睡，而不会在早上感到昏昏欲睡。

另外，它具有 药物GABA ，可以促进增加的放松和更深的睡眠，还有具有镇定和放松特性的大枣。*

3。创建就寝时间例程。

Moday说，每天晚上做同样的事情有助于向大脑发出信号，该该睡觉了。她建议保持简洁，例如阅读一杯凉茶，使用香薰疗法或写日记。这也是获得睡眠支持的好时机。

四。准时起床。真的。

同样，设置警报会有所帮助。醒来时，Moday建议 真的 醒来而不是躺在床上。她说：“立即打开百叶窗，暴露出一些明亮的光线。”

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可能需要一些时间才能进入新的就寝时间程序，这没关系。但是一旦恢复节奏，您会感到惊讶的是，您会感觉好多了。

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