为什么对您的免疫系统而言，获得优质睡眠比以往任何时候都更为重要
尽管意识到自己的健康状况总是很重要的 免疫系统 ，甚至在我们处于大流行之中时更是如此。由于在庇护所中对我们正常生活的限制，我们面临着许多影响免疫健康的挑战：由于我们被困在里面，我们中的许多人没有运动或锻炼过多，缺乏阳光可能会影响我们的生活。 维生素D水平 ，由于多种原因，我们的荷尔蒙激素正在发生变化。
但是，我们大多数人仍然可以控制的一件事是创造良好睡眠行为的能力。我不能强调足够的睡眠对维持健康和平衡的免疫反应特别重要。
45的意义
为什么睡眠对健康的免疫系统很重要？
我们所有的身体机能都基于 24小时昼夜节律 。我们的睡眠-觉醒周期是该系统的一部分，并且主要受黑暗和光明的影响。这 免疫系统 与该周期直接相关：在黑夜中，应激激素皮质醇以及来自交感神经系统的激素（例如肾上腺素和去甲肾上腺素）都会下降。同时，荷尔蒙与免疫功能有关，例如 褪黑激素 ，当我们睡觉时被抬高。此外，褪黑激素还可以作为自由基清除剂，并帮助修复受损的细胞。
当我们的身体处于静止状态时，免疫系统细胞还可以将所有精力和精力集中于对病毒和细菌的强力攻击。此外，睡眠会增强针对细菌和病毒的记忆抗体的形成，从而有助于为将来建立更强大的免疫系统。
相反，缺乏睡眠会对我们的免疫系统产生负面影响。例如，睡眠剥夺与 对普通感冒的敏感性增加 。一项针对153名男性和女性参与者的研究发现，那些在暴露于鼻病毒的几周内睡眠时间较短的人对这种疾病的抵抗力较小。
马修·沃克（Matthew Walker）博士，睡眠科学家，《睡眠》作者 我们为什么睡觉—释放睡眠和梦想的力量 ，在他的书中指出：“在仅仅四到五个小时的睡眠中，经过一个晚上，您的自然杀伤细胞（病毒杀伤的主要参与者）下降了70％。”
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您如何帮助促进更好的睡眠？
当前，无论是新闻和社交媒体的压力还是对我们正常工作方式，运动和饮食习惯的干扰，我们中的许多人都在应对睡眠方面的诸多挑战。结果，我们许多人晚上熬夜，睡觉或小睡。所有这些都给我们正常的昼夜节律带来了巨大的压力，其中不可或缺的一部分就是睡眠。
尽管如此，我们可以做很多事情来保护我们的睡眠并优化免疫系统的有效性：
8 月 2 日标志
1。每天创建一个时间表并坚持下去。
许多研究表明，成年人需要 七个九小时的睡眠 为了最大的健康。努力每天大约在同一时间上床睡觉，并在同一时间起床。
二。添加镇定和增强睡眠的补品。
一种使自己入睡的好方法是镇定适应原和镁补充剂。*
我特别喜欢通过lifeinflux结合起来的睡眠支持+ 甘氨酸镁 ，这可能会促进放松； pharmaGABA支持睡眠质量；和大枣，一种用于中药的水果，通常用于维持健康的皮质醇水平。*
881天使号
我还喜欢凉茶和tin剂，例如缬草，西番莲，啤酒花和柠檬香脂。
3。创造一个舒缓的夜间仪式。
它不必太长和复杂。可能只是快速的身体扫描冥想或一些 yin yoga 延伸。我也喜欢睡前写日记，以消除睡觉前脑海中的紧张念头。使用薰衣草和天竺葵之类的镇静精油也有助于睡眠，并为您的夜间日常工作增添乐趣。
四。优化您的褪黑激素。
如果使用平板电脑阅读，请确保始终使用背光调光功能和/或佩戴 防蓝光眼镜 睡前一到两个小时。您也可以使用 特殊灯泡 在您的床头灯上，可以滤除蓝色光谱光。这将使您的免疫激活激素褪黑激素自然升高。
5，不要按贪睡按钮。
为了得到那个 早上皮质醇 起身开始新的一天，醒来，起床，然后将眼睛暴露在明亮的早晨阳光下。
无论您选择支持自己的休息习惯，只是要记住，立即优先考虑睡眠并为成功设置免疫系统尤为重要。
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