确切地吃什么可以预防感冒或流感
当您感到喉咙发痒或鼻塞时，很容易感到无助。无论是因为空气干燥还是在室内花费的时间增加， 感冒会发作 在冬天频率更高。好消息？您可以做很多事情。
chicken鸡汤。
这不仅是一个古老的妻子的故事-鸡汤是R.D.的首选。注册营养师，创办人托里·伊顿（Tori Eaton）表示：“我感觉到要感冒了，我的第一要点就是自制鸡肉面条汤。 伊顿健康 。 “自制鸡肉面条汤的健康益处确实是事实，而不仅仅是传闻。”她指着一个 学习 发现鸡肉汤可能有助于抵抗感染和炎症；有趣的是，研究发现，好处不是由于单一的超级食物成分，而是所有成分的协同作用。 另一项较早的研究 发现与其他冷热液体相比，鸡汤可能是清除鼻道的有效方法。伊顿说：“我鼓励客户增加胡萝卜和芹菜等蔬菜，以增加抗氧化剂，维生素和矿物质的含量。”
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摄取营养。
萨曼莎·沃（Samantha Voor），注册营养师和创始人 新鲜盘子 ，通过在日常工作中尽可能多地添加营养丰富的食物来使自己的身体站起来。 '添加更多的抗氧化剂，例如 维生素C 有助于增强我们的免疫防御能力，因此我想在餐食和零食中添加更多的食物，例如柑橘，浆果，石榴籽，甜椒和绿色食品。 “当我感冒时，将维生素C和纤维填充的冰沙与生菠菜，草莓，生姜和柠檬混合在一起，并补充良好的蛋白质，是增强抗氧化剂和免疫力的好方法。”
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立即获取冰沙也可以达到另一个目的。 R.D.的作者，Desiree Nielsen说：“您可能没有太多的胃口或精力来做饭。” 多吃植物 ， 从营养上来说，这意味着您希望获得最大的收益。她建议在黑莓和覆盆子等浆果上吃零食。她说，浆果中的花青素具有免疫功能，还具有天然的抗菌特性。柿子椒，木瓜和奇异果比柑橘类水果具有更多的免疫支持性维生素C。
喝点姜茶（加蜂蜜！）。
“新鲜生姜中含有倍半萜烯，这是一种针对鼻病毒的植物化学物质，这是引起感冒的最常见原因之一，” Voor解释说。 ' 姜 还发现它可以减少促炎性细胞因子，例如TNF-α，IL-1和IL-8。您可以使用微型飞机或将姜切成细末来制成新鲜的茶，然后可以添加蜂蜜来使之增压。 ' 蜂蜜 在科学和奇特的情况下，我们已经发现它是一种免疫增强剂，并且在健康的免疫应答过程中发现它可以增加T细胞和B细胞淋巴细胞，抗体和白细胞。” Voor说。她指出，选择合适的蜂蜜很重要。她说：“将三叶草蜂蜜放在泰迪熊罐子里，然后选择未加工的麦卢卡蜂蜜。”
不要ski锌或蛋白质。
' 锌锌 尼尔森说：“对于免疫系统功能至关重要，如果您是植物类，那您可能还不够。” “零食南瓜籽—仅仅一杯咖啡，就含有一个女人每天所需锌的三分之一。大麻心是提供一些蛋白质的另一种出色的锌选择，这对于免疫功能也至关重要。尼尔森（Nielsen）建议将它们与一些生姜（如上所述已完全治愈）和植物性牛奶混合成简单的草莓奶昔。
加入鸡蛋。
鸡蛋是确保您获得锌的另一种好方法，而且它们还富含蛋白质，具有额外的好处。沃尔说：“尽管您可能不认为鸡蛋是增强免疫力的食品，但它们是蛋白质的重要来源，这对抵抗任何类型的疾病都很重要。” “在天气情况下，散养，放牧的母鸡的鸡蛋是我的主食，我经常以鸡蛋松饼或蔬菜菜肉馅煎蛋饼的形式享用它们作为早餐！”
增加抗微生物食品。
尼尔森有两种攻击方式：通过在发酵食品中引入大量有益细菌，并通过治愈性食品来消除有害细菌和病毒。最强大的一拳一击？大蒜味o汤。味mis是 发酵的 ，它提供了支持免疫力的微生物，而 大蒜 支持免疫系统，并具有抗菌和抗病毒特性。”尼尔森说。 “我喜欢制作一个简单的味o汤：我在一个小汤锅中用橄榄油将1到2瓣大蒜轻轻炒熟。加入2杯水，小火煮10分钟，然后从火上移开，加入一些白味mis调味。
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