发现：医学博士实现最佳健康的三步“长寿循环”

在最近的一期节目中 心灵身体绿色播客 ，委员会认证的外科医生和长寿专家 达山·沙阿，医学博士 ，分享了他的首选“长寿回路”。这个例程包括高科技工具，适合那些想要超越的人，但你不一定 需要 获得这种福祉技术以获得类似的好处。

他的循环是：“我会进行 30 分钟的热桑拿疗程，在红灯下进行 30 分钟，然后进行冷冻治疗。”是的，所有这些步骤都可以在家完成（无需任何精美的小工具）。下面，他描述了每一种技术前沿的惯例，以及它们的长寿好处。

第一步：桑拿

研究表明，洗桑拿可以在很多方面帮助您延年益寿。

具体来说，芬兰的一项研究表明，桑拿浴与减少体重之间存在联系。 患痴呆症的风险 1 。它也与 改善免疫系统 2 并改进了 皮肤健康 3 。

其他评论认为经常使用桑拿有益于 降低患帕金森病的风险，甚至可能有助于作为治疗的辅助手段 4 。

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就频率而言，研究表明每周洗桑拿四到七次 寿命延长 40% 5 。在同一项研究中，每周洗 2 到 3 次桑拿可以使寿命延长 23%（因此频率越高可能会帮助您获得更多好处）。

现在，如果您可以在当地的健身房或健康空间使用桑拿浴室，那么您完全可以从那里开始。如果没有，您可以考虑投资 便携式桑拿房 或者 桑拿毯 这样您就可以在舒适的家中完成这一步。这些往往是一项投资，但它们是一次性购买，而不是定期的桑拿会员资格

Shah 在桑拿房里待了 30 分钟，当然，每个人的身体都不同。根据您的桑拿体验、桑拿温度和个人耐受力，半小时可能会有点长，所以一定要听从自己身体的声音。您可以查看我们的完整桑拿指南 这里 如果您想了解更多信息。

第二步：红光疗法

接下来，Shah 在治疗性红灯下度过了 30 分钟。 “几乎每个人都应该考虑红光疗法，”他说。 “它引发了 一氧化氮的产生 就在你皮肤的下面。它还可以改善荷尔蒙功能 睾酮产生 6 。它还会重置你的细胞生物学。”（它是通过 激活线粒体 7 ）。

红光通过一种称为光生物调节的现象发挥作用，而光生物调节的确切机制尚不完全清楚， 其效果已经过临床研究 8 。

许多红光设备聚焦于面部，因为定期暴露于治疗性红光可以 改善肤色 9 , 色调和纹理 9 ， 也 减少发红 和炎症。

红光治疗没有最短或最长时间限制，因此只需在设置计时器之前阅读设备上的说明即可 - 30 分钟可能适合某些人，但不适用于所有人。

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第三步：冷疗

长寿专家经常赞扬冷疗法，理由很充分：短暂而强烈的寒冷暴露（如冷水浸泡或冷水淋浴）与长寿有关。 平衡炎症反应 10 , 改善睡眠 十一 , 增强肌肉和关节健康 12 ， 和 情绪支持 13 。

冷疗法的作用是 毒物兴奋应激源 沙阿说，短暂而短暂的压力爆发“对细胞施加足够的压力，使它们进入修复和恢复活力模式”。因此，它可以帮助您的身体对未来的压力更有弹性，从而延长寿命。

最好的部分？这是添加到您的日常生活中的一个快速而简单的步骤。 “即使只是在冷水、冷冻治疗室、甚至是冷冻室中三分钟 冷水浴 确实会引起生理变化，”沙阿说。“线粒体变得更健康。内啡肽和多巴胺的释放也是有益的。”

而且你不需要在冰冷的水中待 20 分钟——只要尽可能多地呆几分钟就可以了。

沙阿说，只要确保冷疗是你日常生活的最后一步即可。 “冷疗的许多毒物兴奋效应不仅发生在寒冷的时候，而且发生在恢复正常核心体温的时期，”他解释道。 “因此，如果您随后立即进入高温状态，它不会让您的身体有 20 到 30 分钟的时间进行自我预热。这就是为什么最后进行冷敷很重要。”

外卖

Shah 的首选“长寿循环”包括三个疗程，首先是 30 分钟的桑拿，然后是 30 分钟的红光疗法，最后是快速的冷水浴。请记住，这些治疗方法是 额外的 并且不应该成为您长寿支持程序的核心。将它们视为健康饮食、持续锻炼和 优质的社交关系 （长寿、健康生活的基础）。沙阿在下面的播客节目中提供了更多内容。