非运动活动产热：它是什么 + 为什么它对细胞能量至关重要

“非运动活动产热”是一种奇特的方式，用来描述您在白天除了睡觉、吃饭或有目的的运动（如运动和跑步或健身房锻炼）之外做所有事情所消耗的能量。 实现了 NEAT 1个 只是四处走走，跑去赶公共汽车，做院子里的工作，打扫卫生，甚至坐立不安。这项活动可以在一整天内显着增加。

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你可能经常听到这种运动虽然对你有好处，但对减肥影响不大。没错，但影响减肥的是 NEAT 活动。原因在于，与单次锻炼相比，您一整天的运动方式会消耗更多的能量。当您运动时，您的线粒体会收到产生更多能量的信号，不仅是在运动期间，而且一整天都是如此。

此外，NEAT 抵消 久坐不动的危害 .全天移动会消耗线粒体产生的 ATP，并最大限度地减少作为能量产生副产品的细胞排出物 (ROS) 的累积。进行 NEAT 活动就像打开车库门让废气排出，然后开车出去兜风。我们希望我们的“汽车”能够四处行驶（移动、生活），而不是停在车库里。我们需要使用我们的燃料。

移动和进食之间的联系。

自发运动不一定是自发的。这是一种基于能量摄入的本能。人类（和动物）的自然倾向是多吃多动，少吃少动。

问题是我们已经超越了这种本能，因为在我们当前的文化中很容易暴饮暴食并且不运动是多么容易，但是您可以通过有目的地多运动来开始应对运动和能量摄入之间的这种不匹配。如果您从不长时间坐着，全天至少每 30 分钟左右活动一下身体，您就可以恢复与食欲信号的同步。

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调用 NEAT 练习

这里有一些更简单的方法来增加你的 NEAT。所有这些都会增加您的每日步数和燃料消耗，有时会显着增加：

• 在家多动： 从头开始做饭，更勤奋地打扫卫生，做院子里的工作。
• 减少屏幕时间： 限制看电视和电脑的时间。在打开电视之前，您可以要求自己先走一步。
• 在您的媒体时间移动： 站起来四处走动、叠衣服、做仰卧起坐和俯卧撑，或者边看电视边锻炼身体或听播客。在广告期间原地慢跑——这可能看起来很荒谬，但它确实可以帮助您融入其中。
• 多走路： 打电话时四处走走（这就是蓝牙耳机的用途）。尽可能步行去办事而不是开车。
• 继续休息： 在课间、茶歇或任何需要站起来伸展身体的时候，站起来四处走走，而不是坐着滚动或查看电子邮件。
• 早点起床： 研究表明 2个 早起的中年人比起晚睡的人多走 20 到 30 分钟。
• 效率低下： 一次将您的杂货袋装一个。把东西拿上楼下，一次放好一件。
• 饭后活动： 养成每餐后步行 15 分钟的习惯。
• 为创意而动： 在集思广益或思考问题时四处走动—— 研究显示 步行者的创造力比坐着的人高出 81% 到 100%。
• 随时随地社交： 与朋友一起散步，而不是坐着吃喝。与朋友聚在一起进行集体锻炼或与孩子们户外玩耍等活动。
• 遛狗： 养狗的人白天往往走得更多。 一项研究表明 养狗的人比不养狗的人每天多走 22 分钟，多走 2,760 步。狗主人也是 四倍的可能性 3个 达到每周 150 分钟的身体活动指南。
• 采用三对三十规则： 将您的智能手表或手机设置为提醒您 移动三分钟 工作时每 30 分钟一次。
• 远离入口停车： 即使在杂货店，也要停在停车场后面
• 在办公桌前移动： 旋转你的椅子，扭转你的躯干，伸展你的手臂。站起来跳上跳下，做一些深蹲、靠墙坐和平板支撑。

从书中 火花因素 Molly Maloof 博士。版权所有 © 2023，Molly Maloof 博士。由哈珀柯林斯出版社旗下的 Harper Wave 出版。经许可转载。