芙蓉茶：健康益处、购买技巧和饮用时间

从洋甘菊到英式早餐，一杯热气腾腾的茶绝对不会错。如果您有兴趣在生活中加入茶，但不喜欢红茶或绿茶，那么您很幸运。有数以千计的茶可供选择，包括芙蓉茶等草药茶。

继续阅读以了解更多关于芙蓉茶的好处，以及为什么这种明亮、美丽的饮料值得在您的日常生活中占有一席之地。

什么是芙蓉茶？

芙蓉茶是用干燥的花萼——保护花蕾的叶状结构——制成的 木槿 1个 植物。 木槿 , 也被称为洛神花、红酢浆草、wonjo 和 karkade，生长在世界各地的热带地区，包括泰国、印度尼西亚和墨西哥。

干的 木槿 花萼已被用来制作茶等饮料以及食物和 天然药物 2个 千百年来。

芙蓉茶，也被称为酸茶，略带酸味和果味，呈深宝石红色。它的饱和色来自 植物化合物 3个 集中在称为花青素的花萼中，花青素是具有促进健康特性的天然植物色素。

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它可以冷热享用，通常用蜂蜜或糖加糖以掩盖其酸味。您可以购买茶包装的芙蓉茶和活页茶。

因为它含有多种抗氧化剂，包括 维生素C , 类胡萝卜素 4个 和花青素，木槿茶中也含有 旨在支持皮肤健康的混合茶 .

概括

芙蓉茶的好处

芙蓉茶富含促进健康的植物化合物。研究表明，经常饮用它可以为您的皮肤、心脏、血糖等带来重大益处。

它可能有助于促进皮肤健康和外观。

芙蓉提供一些 严重的皮肤健康益处 ，既可作为局部护肤品使用，也可作为茶饮用。芙蓉茶富含抗氧化和抗炎成分 化合物 5个 ，如有机酸、类黄酮和花青素，有助于缓解炎症性皮肤病，如痤疮，同时防止 氧化相关 5个 皮肤损伤。

虽然目前大多数可用的研究都集中在局部使用木槿来支持皮肤健康，但有强有力的证据表明，增加饮食中的抗氧化剂摄入量通常可以帮助改善 皮肤的健康和外观 .

例如，一项研究发现，食用具有高抗氧化能力的食物和饮料（包括茶）的参与者， 皮肤老化减少约 10% 6个 在研究期间与那些吃抗氧化能力低的食物的人相比。

它可能有益于心脏健康。

如果你有高血压，喝芙蓉茶可能会有帮助。科学家认为，芙蓉茶对心脏健康的益处是由于其高水平的抗炎和抗氧化物质。

对 17 项研究的回顾发现，芙蓉疗法，包括芙蓉茶， 诱导血压降低 7 类似于降压药。它们对患有高血压的人的影响最为显着。审查还发现，与其他茶和安慰剂疗法相比，芙蓉疗法显着降低了低密度脂蛋白胆固醇水平。

它具有抗炎特性。

芙蓉茶中发现的植物化合物的有效混合物可能有助于减少体内炎症，从而有助于改善整体健康状况。研究人员发现，每天饮用 250 毫升木槿提取物饮料 显着降低血压 8个 与饮用白开水相比，炎症标志物 C 反应蛋白超敏感 (CRP-US) 水平。

最近的研究表明，芙蓉茶还可以通过减少炎症蛋白（如 白细胞介素 6 (IL-6) 和肿瘤坏死因子 α (TNF-α)。 9 ，尽管需要更多的人类研究来证实这种对大脑健康的潜在益处。

它可能对糖尿病患者有帮助。

除了高血糖，糖尿病患者通常还患有高血压。研究表明，喝芙蓉茶可以帮助 支持健康的血压水平 10 在糖尿病患者中，可能有助于改善血糖管理。

对七项研究的回顾发现，芙蓉茶的消费显着 降低空腹血糖水平 十一 .另外，一些研究表明 芙蓉茶可以帮助提高对胰岛素的敏感性 2个 ，帮助将血糖穿梭到细胞中的激素。不加糖的芙蓉茶是糖尿病患者明智的饮料选择，甚至可以用罗汉果加糖，制成对血糖友好的果汁和苏打水替代品。

它富含抗氧化剂。

芙蓉茶富含抗氧化化合物，包括维生素 C、有机酸、类黄酮和花青素，有助于防止细胞受损。氧化损伤是由 过量的自由基 12 在体内，它压倒了身体的抗氧化防御。

食用富含抗氧化剂的食物和饮料，如芙蓉茶，是支持身体抗氧化防御和防止细胞损伤的简单方法。

动物研究表明，芙蓉茶具有 强大的抗癌作用 13 并可能有助于抑制多种癌症的生长，包括皮肤癌。然而，尽管饮用芙蓉茶可以提供保护性抗氧化剂的来源，但目前尚不清楚经常饮用芙蓉茶是否可以降低人类患癌症的风险。

什么时候喝

芙蓉茶可以在白天或晚上的任何时间享用。以下是您可能想要冲泡一杯的几次：

• 当您感到压力或焦虑时 ：芙蓉茶不含咖啡因，所以它 放松身心的完美方式 在紧张的一天之后
• 睡前 : 喝热饮 睡前 是一种让您的身体心情舒畅的健康方式。含咖啡因的饮料，例如 含咖啡因的茶和咖啡 , 如果在晚上饮用，可能会对您的睡眠质量造成严重破坏，因此晚上选择不含咖啡因的饮料是保证睡眠卫生的明智选择。
• 当你热的时候 ：可以在冰上享用芙蓉茶，可以帮助您在炎热的天气里保持凉爽和水分充足。事实上，木槿被用作 传统冷饮 14 在加纳、埃及和苏丹等国家。
• 当你需要下午提神时 ：当您在一天结束时感到疲倦时，喝一些芙蓉茶可以帮助您补充水分并为您提供所需的能量，而不会因含糖能量饮料和苏打水而崩溃。尝试将芙蓉茶与 富含蛋白质的零食 ，例如混合果味，帮助您以健康的方式度过余下的工作日。

如何服务

您可以购买现成茶袋装的芙蓉茶或散装茶叶。如果您喜欢更浓郁、更美味的茶饮，请考虑批量购买散装芙蓉茶。使用活页茶可以让您在滤茶器中加入更多的茶，从而制作出更浓缩的饮料。

如果您喜欢清淡的茶，请将芙蓉花浸泡几分钟。如需更浓的茶，请浸泡活页芙蓉茶和芙蓉茶袋 10-15 分钟 .

注册营养师 劳伦·马纳克 (Lauren Manaker)，MS，RDN，LD 建议制作一大批芙蓉茶并将其保存在冰箱中，以便全天享用。

大多数传统的芙蓉茶方法，如 Egyptian Karkade，一种用糖制成的芙蓉茶饮料，都是加糖的。但是，您可以享用不加糖的芙蓉茶或挤一点柠檬或酸橙。糖的替代品，如 罗汉果 也可用于抵消芙蓉茶的酸味。

请记住，如果您在茶中使用大量甜味剂，它可能会削弱芙蓉茶的好处。 “当然，当我们假设我们将从这一舒适的啜饮中获益时，我们必须考虑我们在茶中添加了什么。添加大量添加糖可能会违背其中一些健康目标，”Manaker 说。例如，虽然经常饮用不加糖的芙蓉茶可能促进心脏健康，但高糖饮食已被证明 对心脏健康产生负面影响 十五 通过增加血脂和体脂水平。

概括

购买和储存技巧

购买芙蓉茶时，重要的是要从采购和生产方法透明的信誉良好的公司购买产品。如果您要购买茶包，请避开含有胶水等粘合剂的茶包和尼龙制成的茶包，例如“丝绸” 茶包 由尼龙制成。研究表明，这些茶包可以 留下微塑料 16 在您的茶中，它会在您的系统中积聚并可能损害您的健康。

如果可能，选择有机芙蓉茶，因为这样可以确保芙蓉花的生长不使用合成杀虫剂和除草剂。

将活页芙蓉茶和芙蓉叶茶袋存放在密封容器中阴凉、黑暗和干燥的地方。如果储存得当，活页茶可以在你的储藏室里保存很久 长达两年 茶包的保质期可达三年。

副作用

芙蓉茶已被证明在食用量高达 每天 24 盎司 （3 杯）长达六周。芙蓉茶与许多人无关 副作用 ，但可能会导致某些人出现胀气和便秘等消化系统症状。

尽管芙蓉茶是一种与多种健康益处相关的健康饮品，但它并不是每个人的正确选择。喝芙蓉茶 不推荐 17 在怀孕或哺乳期间，因为有证据表明它会刺激月经并伤害母乳喂养的婴儿。

也没有足够的研究表明芙蓉茶对孩子是安全的，所以你不应该给孩子喝芙蓉茶 12岁以下 .

最后，因为芙蓉茶可能 影响血糖和血压水平 ，您应该在预定的手术前至少两周停止饮用芙蓉茶，并且在服用降压药期间饮用芙蓉茶时要小心。 “由于芙蓉茶与降低血压有关，因此血压低的人可能要谨慎享用这种茶，”Manaker 说。

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经常问的问题

外卖

芙蓉茶是一种红宝石色的饮料，既健康又赏心悦目。这种富含抗氧化剂的饮料与多种健康益处有关，从降低血压到改善血糖水平，并提供强大的细胞保护化合物来源，如花青素。它不含咖啡因，因此可以在白天或晚上的任何时间享用，包括 睡前放松。