关系专家表示，如何设定界限+为什么它如此重要

治疗语言已正式进入世界各地，越来越多的人开始意识到自己的界限，并随后设定它们。

界限是关注你的时间和精力以及你的幸福的重要组成部分，但你如何真正设定它们呢？根据关系专家的说法，以下是需要了解的内容。

什么是界限？

牛津词典将边界定义为“标记区域界限的线”，在个人边界的背景下，我们可以将它们视为象征性的“线”，标记 我们的 限制。事实上，“这就是我划定界限的地方”这句话是我们在设定界限时所做的事情的完美例子：标记界限。

作为持证婚姻和家庭治疗师 伊丽莎白·恩肖，LMFT ，之前为 Mindbodygreen 撰写过， 边界 当你们都能感觉到自己需要什么和想要什么时就会发生 和 使用您的声音来与这些事物交谈。

恩肖指出：“我们都有极限，而且我们都经历过对极限的侵犯。”他补充说，大多数时候，人们并不是试图违反你的极限——他们只是没有意识到这些极限。 “有时，这是因为我们对自己或其他人不清楚我们想要什么或需要什么。”

健康界限的例子：

• “我很抱歉让你经历了如此艰难的时光。现在，我无法接收所有这些信息。你认为我们可以稍后再回到这个谈话吗？”
• “我很乐意提供帮助，但我会过度投入自己。还有其他时间吗？”
• “我知道我们意见不同，但我不会让你这样贬低我。”
• “当我们谈论这个问题时，我们并没有走得太远。我认为现在避免谈话是个好主意。”
• “我不能再捐钱了。我很乐意以其他方式提供帮助。”
• “我很高兴让你借我的衣服。周五之前我需要把它还回来。”

什么界限不是

随着越来越多的人表达自己的界限，重要的是要注意界限并不是控制人们行为的一种方式。作为临床心理学博士 Perpetua Neo，DClinPsy 最近 为mindbodygreen撰写 ”，“界限是指你的‘地狱’，或者是你不愿意接受人们对待你的方式。界限 不要 指的是你如何将你的厌恶和反对融入到控制某人的生活中。”

作为临床心理学家 凯特琳·哈克斯博士 ”，补充道，如果界限与你的价值观（即同情心或诚实）无关，而更多的是你希望某人如何行事，“那么它可能不再是界限，而是更多的控制行为。”

5 月 22 日签署

边界的类型

• 物理边界： 界限与您对个人空间的需求、触摸的舒适度以及休息、食物、口渴等身体需求有关。
• 性别界限： 与性有关的界限，包括同意、性需求和隐私
• 情感界限： 与尊重和尊重感受、情绪和能量水平相关的界限
• 材料边界： 与物质财富和金钱相关的界限
• 时间界限： 与您的日程安排中的时间（包括自己的时间）相关的界限
• 智力界限： 与思想、想法和个人观点相关的界限

如何设定健康界限

清楚地解释发生了什么以及您的感受

根据 Lark 的说法，设定界限的第一步是清楚地解释你提出这个问题的原因，包括发生了什么以及它给你带来的感受。 “用黑白方式描述情况是如何展开的，尽最大努力在不评判他人的情况下做到这一点。然后，使用‘我的陈述’来表达你在这种情况下的情绪和感受，”她说。

例如，如果你和一个总是想自发出去玩的朋友设定了一个时间界限，你可以这样开始对话：“我真的很珍惜我们在一起度过的时间，但我一直对所有事情感到不知所措。现在就在我的盘子里。”

另一个例子，如果你要与一个想要争论相反观点的人设定一个智力界限，你可以这样开始对话：“我可以看到我们对这个话题有不同的想法，这没关系，但我觉得不好当你对我的性格发表评论时。”

沟通边界

一旦你陈述了发生的事情以及为什么它让你心烦意乱，你就设定了界限。正如 Lark 所解释的，这是当你想要非常直接地表达你的要求时，如果有必要的话，提供一个具体的例子。

继续用朋友的例子来说，他总是想在那一刻出去玩，在你告诉他们你已经不知所措之后，那么界限就是，“让我们至少提前几天计划我们的出去玩，这样我就可以弄清楚什么最适合我的日程安排。”

或者，在那个好争论的人的例子中，界限是，“我不介意谈论我们的不同观点，但如果谈话变成私人的，我就不会接受。”你也可以直截了当地说：“我以后需要避免这个话题。”

强化你的边界

拉克说，一旦对方承认你已经设定了界限，最好通过感谢他们与你合作并尊重你的需求来强化这一界限。让他们知道你很感激——毕竟，我们都喜欢感觉自己在提供帮助和支持，所以这会增加这个人真正坚持到底的可能性。

然而，如果他们不坚持到底，重要的是要记住你的界限是 你的 实施。你不能总是保证人们会对你的界限做出良好的反应，而且通常更容易“放弃”或屈服，但那时你实际上需要加倍努力设定的界限，并提醒人们你已经做了什么讨论过。

培养正念和情绪调节

什么时候 设定界限 ——或者在进行任何困难的谈话时——保持警惕并控制自己的情绪将会大有帮助。同样，你不能总是保证与你设定界限的人会接受，如果他们采取错误的方式，防御性就会迅速增强。

拉克说，这就是为什么使用正念和情绪调节技巧可以帮助你在表面上保持冷静和沉着——即使你内心愤怒。 “这就是我们最终支持人们听到我们所说的话的方式，”拉克补充道。

有“24小时规则”

对于我们这些讨好别人的人，或者自动对所有事情说“是”的人，Lark 推荐了她所谓的“24 小时规则”来设定界限。

她说，如果可能的话，在做出任何事情之前给自己一整天的时间。这主要适用于时间限制，尽管在任何情况下给自己一个暂停并弄清楚自己想说的内容的机会从来都不是一个坏主意。

例如，如果你的老板问你是否可以承担一个额外的项目，在你答应之前，你可以说，“这听起来是一个很好的机会。让我看看下周我的带宽情况如何，我会明天回来汇报。”

为什么界限很重要

我们的界限就是我们的全部 真的 必须确保我们 尊重我们自己的需求 而不是牺牲我们自己。无论是你为限制屏幕时间或垃圾食品而为自己设定的界限，还是在他人不尊重你时为他人设定的界限，你的界限都反映了你自己的自我价值，因为它们揭示了你是谁（以及你是谁）。 t) 愿意容忍。

999代表爱

正如 Lark 所解释的，有些人有一种特别的 很难设定界限 因为他们的内心防御机制告诉他们，他们需要满足他人的需求，牺牲自己的需求，并最终放弃自己，以获得认可、认可或爱。

那么，弄清楚你的界限是什么，并强制执行它们，就是一个缓慢而稳定的过程，让你相信自己，倾听自己的愿望和需求，并了解自己的极限。

另外，拉克说，当你知道自己的极限在哪里时，“我们更容易发现这些违规行为并设置某种‘围栏’，[并且]知道我们的价值观是什么，以及我们想要如何生活并投入我们的时间。”

常问问题：

外卖

没有 适当的界限 ，我们更容易忽视自己的极限，取悦别人，然后精疲力竭。但是，当我们知道自己的界限是什么，并进一步向生活中的人表达这些事情时，我们就会成为更强大的个体，知道如何坚持自己的立场。