楼下有邻居吗？在家尝试这种安静的HIIT锻炼
至 HIIT锻炼 是在家中锻炼的一种好方法：它是所有水平的理想选择，不需要设备，并且可以在短时间内完成（这是一项出色的锻炼，可增加工作日的中间时间， 重新启动精力并集中精力 ）。
但是，如果您住在与楼下邻居在一起的公寓中，那么精力充沛的蹲起跳在头顶上可能就不会太使他们感兴趣。幸运的是，有很多方法可以使您的锻炼获得相同的提升，而不必为邻居跳得太多或产生太大的噪音。
无论您身在何处，这都是一种快速简便的HIIT锻炼，无需跳跃（也无需邻居抱怨）。
概括
时间： 20分钟 设备： 没有任何 指示： 在一分钟内完成尽可能多的每次练习（AMRAP）。组之间休息一分钟。总共执行四次该系列。
1。深蹲脉冲
图片由iStock
如何： 站立时双脚分开与臀部同宽，肩膀叠在臀部上。深深弯曲双膝，将臀部向后移并向下降低，直到大腿与地板平行。上半场。深深弯曲膝盖，然后向下移动至下蹲点。保持低位，仅在下蹲时走到一半。那是一个代表。 一分钟内完成AMRAP。
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二。刺脉
图片由iStock
水瓶男天蝎女
如何： 向前踩右脚和向后踩左脚，进入弓步位置。放低直到左膝盖在地板上盘旋。快到中途，然后右下再放下。将大部分重量放在前脚上，并向臀部倾斜。保持低位，只在弓步中走一半。那是一个代表。 在30秒内完成AMRAP，然后在另一侧重复。
3。桥脉冲
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如何： 仰卧，双脚分开与臀部同宽，膝盖弯曲，手在您的身边。吸收臀部并抬起臀部（膝盖在最高点处与臀部成一直线）。将臀部降低一半，然后将其向右按回到最高点。那是一个代表。 一分钟内完成AMRAP。
四。登山者
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如何： 双手伸在木板下，两肩分开，双脚分开与臀部同宽。前后拉动肩blade骨，深深地接合地板，并从头到脚跟形成一条长线。将右膝盖推向胸部，同时保持在木板中。快速切换腿部，使左膝盖进入中心线。那是一个代表。 完成AMRAP一分钟。
底线
该系列旨在使人结实，简短且非常有效。专家提示：每天在高强度和低强度锻炼之间关闭。
也就是说，您每周可以进行三遍上述锻炼， 与轻型有氧运动交替 （也许是下午散步），普拉提或瑜伽。现在，享受安静，无障碍的HIIT课程。
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