确切地讲，如何逐步摆脱虐待关系

此资源是有关如何离开虐待关系的分步指南。无论您准备立即离开还是只是想弄清楚当时刻到来时该怎么做，最重要的是，您正在考虑朝着新方向迈出一小步，这是一个引导您离开的方向从您的虐待关系到安全的空间。即使您的下一步看上去很恐怖并且不知所措，也要提醒自己，您已经开始了通往自由的旅程。即使考虑离开您的虐待关系也是权力的标志，也是您渴望前进并开始新生活的标志。

本指南是在Ruth和Norman Rales犹太家庭服务公司的家庭虐待教育和行动倡导者Kayla Katz，MSW，RCSWI和纽约市受害者服务计划的受害者服务协调员Gabrielle Powell的帮助下创建的。

1.弄清楚一点，并提醒自己您在做正确的事。

您不应因自己遭受的虐待而受到指责，遭受的任何伤害都不是您的错。它是 滥用者常见 试图说服您滥用行为是您的错-不要购买。像其他每个人一样，您应该得到安全，康复，并且不受伤害。如果您有孩子，您和您的孩子应有一个不受暴力，侵略和操纵的家。你甚至在做正确的事情 考虑 离开你的虐待关系。

您可能会感到恐惧，孤单，并且不确定该怎么做，但是您知道有些人致力于为您找到一个安全的家园。您不必单独经历任何一个。如果您现在可以使用电话，并且此刻可以拨打不间断的电话，请拨打上面列出的号码拨打全国家庭暴力热线，与可以帮助您确定去向并指导您完成所有工作的人员进行交谈此过程的步骤。

2.在计划和准备时，请优先考虑安全。

鲍威尔解释说，在开始寻求帮助并计划如何离开虐待关系时，安全是第一要务。确保虐待者不会意识到您正打算离开，这是前进的最安全方法。

她说：“如果您不确定技术监控，并且不能安全地隐藏文档，那么最好不要使用手机或个人计算机。” “尝试使用其他人的电话或公用计算机来查找信息。”

在考虑下一步时，请记住最重要的是要到达安全的地方。在安全的地方并且远离施虐者之后，您可能会担心诸如寻找新的居住地，找到工作，寻求咨询等工作。

3.与专业人士交谈。

Katz解释说，当地的受害者倡导者可以协助您制定安全计划，并指导您完成该过程的所有步骤。您不必一个人做。实际上，联系热线和当地庇护所（在本文的底部列出）可以确保您在导航情况时做出最明智的决定。专门处理家庭暴力的热线还可以帮助您找到庇护所和您以及您的孩子在整个过程中可能需要的其他资源。

4.与可以帮助的朋友和家人接触。

如果您的施虐者将您与您的朋友，家人和其他可以帮助您或感觉到危险的人隔离开，那么您就有可能感到孤独。实际上，在您的施虐者接管您的生活之前，您生活中曾爱您的人会在发现您迫切需要爱与关怀的时候向您提供帮助。与您生活中想念的人联系，使您感到安全，以及过去被视为亲人的人。在这段困难时期，他们的爱不仅会成为指导，而且还能帮助您保持安全，并有可能阻止您重返施虐者。不要害怕告诉爱你的人你正在经历的事情。

5.考虑您的手机隐私。

如果您可以使用手机，请立即更改您的隐私设置。如果尚未设置密码保护，请设置密码保护以将电话上的信息保密，尤其是当您计划开始保存重要的电话号码或信息以帮助您转义时，尤其如此。关闭定位服务，直到您需要使用它来寻找当地的庇护所或亲人的家。

如果您担心启用密码保护功能可能会引起滥用者的注意，请尝试从商店中购买基本的，便宜的预付费电话，或者请朋友帮您购买。这可能会更好，因为滥用者不会知道它的存在。

6.研究当地的家庭暴力庇护所。

前往家庭暴力避难所将使您有机会获得所需的资源，因为它们经常配备诊所，咨询，法律服务等。不过，最重要的是，您将处于安全的空间中。

卡茨解释说：“有些受害者离开施虐者后必须从零开始，这就是DV庇护所，受害者倡导者和社会工作者介入其中的过程，以帮助他们实现自给自足。”她还补充说，一些庇护所“提供临时财政援助，并鼓励和支付职业培训以帮助受害者获得就业”，并“协助安置费用和其他临时财政支持，例如获得[食品储藏室]。”

Katz建议从诸如 全国反家庭暴力联盟 或者 热线电话 网站来寻找您所在地区的庇护所。由于找到安全的安置地点将是当务之急，因此，重要的是要知道与您可以寻求帮助的庇护所相关的地址和电话号码。如果您没有稳定的互联网访问权限或无法使用具有互联网连接功能的设备，那么下次您与您信任的朋友或挚爱的人联系时，可以考虑请他们为您做研究并在以下位置记录信息纸。

一些城市设有专门为女性提供的庇护所，这可能给男性以及跨性别和性别不合格的人们带来麻烦。对于需要使用LGBTQIA +专用庇护所或男性专用庇护所的人们，请致电1-800-799-7233与全国家庭暴力热线联系，与可以帮助您找到对您安全的庇护所的倡导者聊天。

7.开始省钱。

存钱的行为可以在您准备逃离时极大地帮助您。如果可能的话，想出一些新颖的方法来隐藏和省钱，以备不时之需，尤其是当您急着离开时。考虑每周将几美元存放在一个藏在外面安全地方的拉链袋中。还可以考虑让一个值得信赖的朋友或爱一个人为您保留这笔钱，并有特定的意图在您逃跑时将钱还给您。

您可以考虑在滥用者不使用的新银行开立一个单独的银行帐户。请注意，自行开设银行帐户需要访问不同的身份证明文件，例如驾照或州身份证，出生证明或其他姓名和出生日期证明，居住证明，有时甚至是社会保险卡。这些要求因银行类型和银行本身而异，但这些要求已在银行的官方网站上列出。

8.开始记住重要的电话号码。

您的施虐者有可能会将您的手机从您身边夺走。重要的是要知道避难所，家人，朋友和热线的电话号码，以防您无法访问互联网或无法将其写下来进行保管。

9.逐渐收集您的必需品。

虽然您对“必要性”的特定定义对您来说是唯一的-从药物和形式到儿童玩具和感性物品不等，但如果有机会，最好慢慢地逐渐收集这些物品。这样，对于您的施虐者来说，您打算离开的意图就不那么明显了。

鲍威尔说，“逐渐收集必需品可以帮助使（虐待）的个人不知情。这包括收集/申请文件，衣服和儿童需求。缓慢地将这些物品留给可信任的人，或者将其放置在施虐者不会检查的地方，总比在户外好。

或者，列出最重要的物品，以便在需要离开时可以快速打包和离开，而不必担心携带什么。万一您要急着离开，可以拿走您需要的东西然后走。列出要用作指导的项目列表可以帮助简化此过程。

10.收集您的身份证明和记录表格。

这 美国卫生与公共服务部 建议复制以下项目并安全地存储以下项目：

• 您和您的孩子的出生证明，社会保险卡等
• 健康保险卡
• 财务记录
• 房屋文件
• 信用报告
• 报税表

鲍威尔解释说，此外，举报警察是记录滥用行为的一种方法，该方法可以提供一个官方的，广为人知的关于发生的情况的记录。如果您曾经有过提交过一次的机会，请确保记录下来，如果可能的话。如果您对提交警察报告的过程有疑问，或者下一步是否适合您，则可以拨打本文底部列出的家庭虐待热线电话之一，倡导者可以帮助您找到最佳解决方案前进的道路。

11.承诺离开。

卡茨说：“没人可以告诉受害者何时该离开。”离开往往是危险和可怕的，“只有受害者才能确定什么时候是他们离开的最佳时间以及如何确保自己的安全”。

如果您正在决定离开虐待关系，请知道有很多资源可以帮助您解决这个困难的情况。不仅害怕虐待者，而且害怕未来是正常的。鲍威尔说：“尝试一次解决一个问题是可以的。”

这里有 迹象表明您准备离开虐待关系 和 找到力量来摆脱虐待关系的方法 。

12.制定逃生计划。

首先要做的是确保您知道可以使用的所有可能的出口。每扇门，每扇窗户。事先知道哪些门锁以及门锁的工作方式，窗户也一样。如果您是视觉学习者，请绘制一个居住地图，并清楚标记您最有可能逃离的地方。

一旦您清楚地知道自己将要离开的地方，请写下出发后前往第一地的路线。它是一个庇护所吗？朋友家吗一家人的工作地点？如果可能，请使用互联网查找到该位置的路线并将其写下来，这样您以后就不需要手机或互联网即可到达该位置。在其他一些位置也要执行相同的操作。

写下分步说明也很有用，以备日后使用，以防万一您急着离开或因压力而忘了事情。列表中的一些示例包括但不限于：“解锁后窗”，“拿起绑在梳妆台下面的钱”，“记住手机充电器”，“带些零食步行到避难所” ，' 等等。

也许您可以走出前门。如果是这样，请执行此操作。你能行的。

什么时候？鲍威尔说：“总是建议在施虐者不在时离开家，根本不要与他们面对。”

13.考虑获得限制令。

获得禁制令是一个谨慎考虑的决定。最好与庇护所或法律专业人士讨论此选项，以确定哪种方法适合您的特殊情况。根据您的住所和施虐者的详细信息，获得禁制令可能不是您最安全的选择，因此请务必咨询专业人士，他们可以助您一臂之力，为您做出最佳决定。

虽然关于限制令的具体规则因州而异，但基本程序包括上法庭提交请愿书，填写表格，由法官进行表格审查，由其他官员进行进一步审查以及参加听证会。申请保护令的资格仅限于配偶（现婚以及与您分居或离婚的人），有血缘或婚姻关系的人，与您有共同孩子的人以及与您有亲密关系的人。

在某些地方，您可以通过电子方式提交请愿书，但在其他情况下，您将在您或您的施虐者所居住的县提交请愿书。如果您住在家庭暴力避难所或出于安全原因要保密的地方，请不要在您所在县的法院提交请愿书。

申请保护令不需付费，如果您是未成年人，则可以在家庭法院系统的帮助下获得保护。另外，即使不需要律师，也建议您雇用一名律师，尤其是如果您认为施虐者会雇用一名律师。如果您负担不起律师的费用，则可以要求法院指派一名律师。

在所有情况下，请确保都记录并携带与滥用者有关的警察报告，以及与之相关的任何文件。

14.中断周期。

尽最大努力使自己与施虐者保持尽可能远的距离，以便您可以打破这种循环。您的施虐者可能会竭尽所能，让您重返他们的生活。依靠家人，朋友和庇护所工作人员的帮助，使您专注于最重要的事情：安全。

即使您可能觉得自己一生中需要虐待者，也不需要。取而代之的是，依靠无数资源逃避虐待性关系的人们，让他们为您提供帮助。这些人不仅受过训练，可以帮助处于您所处特定状态的人，而且他们之所以被选择担任这些职位是有原因的：他们真正关心您的健康，安全和福祉。他们可以为您指明治疗师，宗教领袖，辅导员以及许多其他资源的方向，这些资源可以帮助您进行安全与和平的独特旅程。

这可能是您一生中遇到的最困难的事情，因此在浏览所有这些内容时请耐心等待。您很坚强，您很有勇气，而且正处在康复之路。为自己鼓​​掌。确保充分利用家庭暴力避难所所提供的资源，以便您可以限制回到虐待者的机会。

去哪儿：庇护所，妇女庇护所等等。

过渡性住房计划通过帮助幸存者逃避虐待后的重建并提供长期居留权（有时长达两年）来帮助幸存者。家庭暴力/紧急避难所是幸存者前往临时住房的安全场所。安全屋和其他形式的紧急庇护所也为幸存者及其子女提供了临时的安全空间。要找出最适合您的住房类型，请联系热线以找到您的选择。

鲍威尔指出，“以家庭暴力为中心的计划可以提供很多支持。期望有政府，社会机构和组织来指导人们实现他们所需的程序。这些可能包括医院，诊所（如计划生育），警察辖区等。但是，所有这些都有不同的经验。如果利用这些资源，自我倡导就非常重要。”

没钱就丢下虐待关系。

鲍威尔解释说：“对于那些在财务上依赖合伙人或受到财务监控的人来说，这确实很复杂。”财务滥用是滥用者保持对伴侣的控制的众多方式之一。

许多庇护所都会为您提供帮助您站起来的资源，因此，不要让金钱成为与虐待者待在一起的原因。卡兹解释说：“这些避难所有资金来协助搬迁援助，并且拥护者将与幸存者合作，以帮助他们自给自足。”前往您当地的庇护所，了解他们提供的服务。许多人将能够确保您可以进餐，给自己顶个屋顶，并帮助您找到稳定的住房，甚至帮助您找到工作。

对遭受虐待的男性受害者的独特关注。

由于普遍存在关于虐待的叙述，许多性别范围内的许多男人，男孩和非妇女都在沉默中遭受苦难。 2018年一项研究 发现遭受虐待的男性受害者担心他们不会被相信，或者担心如果举报该行为会被认为男性化程度较低，结果，许多男性无法摆脱虐待性关系。

对于男孩和男人来说，特别重要的是要联系家庭暴力热线，以考虑到男性幸存者的独特挣扎，找到住房，康复和康复的选择。您可以拨打全国家庭暴力热线（下面列出的电话号码），并要求专门为男性提供服务。你并不孤单。

免费的24/7电话聊天热线：

全国家庭暴力热线：1-800-799-SAFE（7233）或TTY 1-800-787-3224

狮子男双鱼女

全国性侵犯热线：（800）656-HOPE

全国儿童救助儿童热线：1-800-4-A-CHILD（1-800-422-4453）

同性恋者家庭暴力项目：1-800-832-1901

有限的电话聊天线路：

同性恋，双性恋和变性者全国热线电话：（888）843-4564

周一至周五下午1点太平洋时间至晚上9点（星期一至星期五，东部时间下午4点至午夜）

太平洋时间上午9点至下午2点（星期六，东部时间中午至下午5点）

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