如何增强前臂站立练习的力量
“擅长瑜伽”并不意味着能够做每个姿势的最高级版本。这意味着无论您身在何处，都要耐心而充满爱心地工作。对自己温柔意味着 我们正在练习 阿希姆萨 ， 或无害。
我对瑜伽的热爱是，它提供了一种朝着切实目标迈进的格式。您会看到有人在做一个漂亮的体式，而尝试时就做不到。但是随后，您每天都会继续练习，逐渐接近您的目标。
每当我提醒自己，我曾经 与Chaturanga Dandasana斗争 （又称低俯卧撑），我受到鼓舞，不断朝着似乎无法触及的姿势努力。
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去年，我以实现前臂站立（Pincha Mayurasana）为目标。这是一个有趣，富挑战性，美丽的体式，需要在肩膀，手臂和背部增强力量。
这是我每天参加常规练习的一些练习，直到我足够强大以支持自己的前臂站立。首先保持每个姿势30秒钟，然后每周增加10秒钟的时间。准备就绪时，将自己靠在墙上的前臂支架上开始，直到感觉到足够牢固和稳定以至无需支撑就可以保持姿势。
当您为成功完成此姿势奠定基础时，请记住要耐心，有纪律和对自己温柔。无论如何，那比姿势本身更重要！
与往常一样，在开始练习之前，请先进行几轮热身 猫/牛 和/或 太阳的问候 。
前臂木板（Makara Adho Mukha Svanasana）
从双手和膝盖开始。从胸部交叉双臂，用另一只手抓住二头肌。将您的手臂分开，在肘部上方系一条绑带。
将您的前臂彼此平行放置在地面上，肘部直接在您的肩膀下方。将前臂正面朝下旋转在地面上。延伸通过双腿，将脚掌压入垫子，然后延伸通过脚跟。
保持核心力量和参与度，确保您的臀部与肋骨对齐。将肩blade骨拉到背部，将下巴从胸部抬出。
深深地呼吸。您可以通过将膝盖保持在地面上或通过将双手紧握在一起使手臂成三角形来更改此姿势。
广告海豚式（Makarasana）
将前臂的腕带保持在前臂木板中，然后将脚向肘部方向推入。
像在Downward Dog中一样，继续抬起尾骨。用力将前臂按入垫子，并抬起肩膀，将肩blade骨拉到背部。
当您变得更强壮时，将脚移近上半身，将越来越多的体重转移到肩膀和手臂上。
一只脚的海豚式
继续在上半身保持正确的海豚姿势。将右腿抬离地面，用那只脚的球向空中压。在这里保持呼吸。
尝试使右脚的脚趾向下指向地面。在左侧重复。
前臂支架（Pincha Mayurasana）
凝视着手腕来到海豚式的姿势。将脚向肘部靠近。请务必将肩膀向后拉。
将手臂牢牢地按入垫子中，并抬起右腿，就像处理单腿海豚一样。让您的左腿跟着走，同时将自己踢到墙壁上，同时保持核心力量。
起来后，将肩blade骨向尾骨抬起，为颈部留出空间。并拢挤压双腿，然后压出脚掌。
当您准备下来时，请站在儿童姿势中。当您准备好尝试使用无障碍墙时，那就去做吧！首次尝试使用此姿势时，您可能希望与一个现场或一个专业人员在一起，以防止受伤并提供一些有关表格的反馈。
天使号 92
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