呼吸使我感到焦虑时，如何使用冥想缓解压力？

今年是现代历史上最具挑战性的一年，这已经损害了我们的身心健康。为了帮助您完成此任务，我们推出了 待命专家 ，这是一个新系列，其中顶级健康和福祉专家解答您的问题（无论大小），以帮助您找到解决方案，制定游戏计划并让您的每一天都变得更加轻松。别忘了，你可以 随时问问题 ，我们将尽力找到合适的专家，为您指明正确的方向。事不宜迟，这是该系列的另一版，其中有读者斯科特·G（Scott G）的问题。

我急切的想法似乎集中在我的呼吸上，表现为无法完全呼吸或无法（但无力）捕捉“最后一口”的呼吸。这使得难以使用冥想来控制我的焦虑。我能做什么？

-斯科特·G（Scott G.）

作为专注于身心健康的中西医，这是我收到的最常见的问题之一。为了回答这个问题，我首先要解决焦虑症为什么会影响呼吸的问题，并向您保证，您并不孤单。

为什么焦虑会影响呼吸。

当我们感到焦虑时，无论是暂时的焦虑感还是对焦虑的正式诊断，这种感觉都会刺激交感神经系统，也称为“战斗或逃跑”模式。当我们感到焦虑时，皮质醇水平增加，心脏开始跳动更快，呼吸速度加快。

呼吸只是战斗或逃跑的一个方面，因此，焦虑症患者无法呼吸或减慢呼吸或增强对这种呼吸的意识是非常普遍的。

8 月 6 日标志

战斗或逃跑是一种自然的自我保护技术，它实际上意味着身体运转正常。我们的工作是找出造成压力反应的原因并开始进行管理。

呼吸时如何控制呼吸使您感到焦虑。

冥想和思维减慢可能会充满挑战 有很多原因。我最好的建议，如果您正在为此苦苦挣扎？不要这样

考虑到静坐冥想可能带来的精神益处，这听起来可能令人惊讶，但压力和压力却很大。 焦虑管理工具 在那里可能会更有效。

成为任何人 更多的 专注于呼吸而焦虑的人可能会从运动冥想中受益。移动的过程可以帮助焦虑的人摆脱他们的头脑，进入他们的身体。

如何练习运动冥想：

1. 在手表或手机上将计时器设置为20分钟。
2. 戴上口罩，到外面去。
3. 缓慢走动，在走路时将双脚放在地面上。
4. 考虑一下脚后跟，脚后跟的脚趾，或者只是在走路时将意识带到地板上。

花了几分钟的时间专注于脚之后，您可以使自己的呼吸更加温和。如果感到恐惧或不舒服，请重新将注意力放在脚上。这项练习不仅可以扎根，而且还可以鼓励您花更多的时间进行练习。 自然，这可以进一步有益于心理健康并降低皮质醇水平 。

从治疗上来说，步行20分钟即可减轻焦虑。如果您想尝试其他策略， 呼吸 也可以提供帮助。与侧重于呼吸自然步伐的静坐冥想相反，呼吸需要您主动改变自然呼吸。我推荐以下几种呼吸技巧：

肌呼吸：

1. 将双手放在腹部上。
2. 闭上你的眼睛。
3. 通过鼻子深吸气，让腹部抬高。
4. 用张开的嘴唇通过嘴呼气。

为何有用： 当我们感到焦虑时，我们会通过胸部进行浅而快速的呼吸，这被称为胸呼吸。通过进行diaphragm肌呼吸，我们刺激了副交感神经系统，使我们脱离了战斗或飞行模式。

以心脏为中心的呼吸：

1. 将一只手放在您的心脏上，另一只手放在您的腹部上。
2. 闭上你的眼睛。
3. 通过鼻子吸入四点气。
4. 用嘴呼气七项。

为何有用： 呼吸是唯一在自愿和非自愿控制下的身体机能。由于焦虑的感觉或时刻变得如此失控，因此这种做法有助于找到根源。

底线。

坐着正念冥想是一个很棒的工具，但它只是帮助控制焦虑的众多工具中的一种。如果练习令您感到不舒服，请尝试练习地面打坐冥想。如果有能力，也可以考虑练习呼吸法，以帮助您更好地控制自己。

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