如何与您的伴侣进行心理沟通，从治疗师那里

如果我们不学习如何直接解决我们的不满，他们将不可避免地以毒性更大的形式间接地引起自己的注意。当我们不愿意大声疾呼时，无论是出于恐惧，自我怀疑还是为了取悦他人，都不可能治愈我们关系中的问题。同时，将我们的不满和指责脱口而出也无济于事。正念交流的一部分正在考虑如何熟练地说话。

我们与合作伙伴讨论问题的方式与对话进行得好还是不好有很大关系。

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对话是一个互动的过程。这意味着，如果您想分享一些大事，无论是表达您度过的美好时光还是与伴侣分享烦恼，您都需要注意“及时和友善”。如果您的伴侣立刻感到被攻击或看不见，反应将是战斗，逃跑或冻结，而不是对您所说的持开放态度。在深入了解申诉之前，要假设最好的意图。

以下是“智能口语”的六项规则，可帮助您发起对话，以确保双方都获得最佳结果：

1.首先管理自己。

在你说话之前，成为 意识到你的情绪 因为他们会通过您的面部表情，肢体语言和您的眼神大声清晰地说话。如果您不了解自己的情绪，就不会知道要发送给伴侣的非语言信息。在讲话之前，请花点时间仔细地吸一口气。暂停。

2.与您的伴侣签到。

当您要谈论具有很多“能量”的事物时，无论是分享好消息还是感到沮丧，您都需要 检查对方在情感上的位置 。不要以为您的伴侣可以在任何特定时间满足您进行特定类型对话的需要。首先请注意非语言提示，例如其面部表情，肢体语言和目光接触，然后进行实际签入。

3.邀请您的伴侣进行任何重要的对话。

给您的伴侣一个机会来接受或拒绝您进行重要讨论的邀请。如果您的伴侣拒绝，则在第二天等待适当的时间以邀请进行这样的讨论。当您的伴侣不乐于接受时，请不要勉强。

4.尊重他人。

即使您感到沮丧，也要始终以尊重和善意的态度开始谈话。如果您以讯问，愤怒的表情或大声的声音开始，对方将自动进入自我保护模式，以防您继续说下去。您甚至可能会说，“我感到很生气”，而不是添加“因为 你 ，”您可能会跟进有关您自己的声明，例如，“我现在真的很生气，而且我知道其中有些是关于您的，而不是您。也许我会在我们谈话之前先走一下。”

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5.了解批评和抱怨之间的区别。

批评是对一个人的攻击 特点 ，而投诉是要求更改某人的 行为 。批评的例子：“你 总是 忘记我的生日。你是我所认识的最不体贴的人。”

相比之下，投诉是描述性的和具体的，避免使用“总是”或“从不”之类的字眼，并且不会标明此人的性格。理想情况下，它包括就各种替代方案进行集思广益的邀请。投诉示例：“这是您忘记我生日的第二年。生日对我很重要，我想知道我们能否谈谈明年让您记住它的方法。”

6.等待正确的时间说话-即使您想表达爱意。

我们当中那些以文字作为爱情语言的人无法获得足够的赞美，喜爱和欣赏。当其他人在学习有关如何玩更好的泡菜游戏，植树或看电影的说明时，听到他们的伴侣多么爱他们可能会感到烦恼。

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即使您说的是甜言蜜语，也要记住全心全意的爱的第一法则：您的伴侣是 不是 你。您的伴侣可能有所不同 爱的语言 比你做的要好。可能会喜欢口语，但偏爱简短而甜蜜。给那个人长久，糊涂的爱情宣言可能会让你感到被责备，即使那不是你伴侣的意图。

在与您所爱的人面对面之前，用这些技能武装自己，可以帮助确保满足您的需求，同时仍对伴侣的情绪保持敏感。

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