如何从下犬向前跳跃（而不是跨步）

我从来没有真正喜欢过这样的说法：“实践可以完美”。

如果我们以错误或错位的方式练习某些东西（尤其是瑜伽中的姿势），则无论您练习多少，它都永远不会是“完美的”。另外，您的身体也可能受伤。

但是，如果我们在练习时找到支持正确对齐的方法（例如使用道具或合并修改），那么最终，我们也许可以培养人们对正确对齐姿势的感觉的认识。寻找可以做同样的事情的新方法可能会很自由。

让我们来 面朝下的狗 （例如Adho Mukha Svanasana）。这是当今普及瑜伽中最经常练习的姿势之一。但是，对于许多瑜伽士来说，这种姿势会造成相当多的腕部疼痛和其他不适。另外，当瑜伽士试图通过跳跃从垫子的背面过渡到正面时，它们通常会面临更大的挑战。肩膀之间和核心力量意识之间根本没有足够的空间。

因此，这里有个有用的提示：

当您在每只手的下方放置一个方块来放置“向下犬”时，您会在上半身（尤其是肩膀和颈部）中创建空间。这使您可以在脊柱中增加长度，并与双腿的力量相连。

然后，当需要跳到垫子的前面时，将手放在垫块上。吸气时，将脚趾抬高，以延长脊椎的长度，并将臀部抬高，使其高于肩膀。凝视着你的双手。

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呼气时，弯曲膝盖以激活双腿的力量，同时使您的核心保持凝视，使您的视线保持向前。

在呼气的底部，当您均匀地按入双手并向前漂浮时，请从垫子的前部看过去-考虑将臀部抬高到肩膀上。

吸气时，将脊柱延长一半。呼气并向前折叠。吸气要一直站立，将手吐到心脏中心。

尝试几次，保持流畅，专注和耐心。记住，实践会使人永久化，而不是完美。这是我整理的快速视频，可帮助您进行指导：

照片由Fluid Frame Photography提供

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