如何做向下的狗（可爱的信息图表！）
朝下的狗是大多数瑜伽课中最常见的姿势之一。这是太阳称呼序列的一部分，也是在其他动作之间进行过渡的好姿势。向下看，狗本身具有很大的伸展性，可以激活体内许多肌肉。
这是怎么做的 下犬 正确，再加上技巧，修改，以及定期练习此姿势可期望获得的好处。
如何面对狗向下， Adho Mukha Svanasana ：
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- 从桌面开始，将肩膀叠放在手腕上，将臀部叠放在膝盖上。
- 用力将双手按入垫子，将脚趾塞在下面，然后将臀部向上推向天花板。脚是两脚分开的宽度。
- 屈膝，使臀部向上倾斜，拉长脊柱。
- 放低脚后跟，拉直双腿，同时不影响臀部向上倾斜的位置。
- 向外并向上旋转肩shoulder骨，在上背部形成空间。二头肌正面
- 让头部沉重地垂下，凝视着您的脚。
- 保持积极按压双手，中指直接指向前方，使三头肌接合。
- 呼吸，继续将臀部向上倾斜并拉直脊椎。
提示和修改：
- 如果你的 上背部感觉圆润 ，保持膝盖弯曲，这样您就可以集中精力将臀部向上倾斜。如果脚后跟没有碰到地板，请不要担心。
- 拥抱你的肚脐 ，以帮助臀部向上运动。
- 练习向前的折叠可以帮助您放松收紧的腿筋。
- 如果手腕或肩膀受伤，请小心摆好姿势。
有什么好处？
最重要的是，向下的狗对双方来说都是巨大的延展 绳肌 和小牛。它还可以锻炼您的手臂和腿部，并增强您的手腕，下背部，甚至跟腱。
如果你 腰酸背痛 ，下降狗的脊椎拉长作用绝对可以是有益的。另外，它还可以缓解紧张性头痛，因为它可以使您的头部和颈部放松。您还将确保感觉到此姿势带来的全身循环。
您可能会在下一个姿势中 Vinyasa 遍及整个课程，您可以多次上课 许多瑜伽流 。因为它经常出现，所以正确摆好姿势是个好主意-有了这些技巧，您会变得很聪明。
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