如何在不让新闻影响您心理健康的情况下保持知情
在世界处于不确定状态的情况下，收集信息是一种掌控一切的方式。但是，过度消费新闻（尤其是坏消息）可能不会给您的心理状态带来任何好处。那么，如何在保持消息灵通的同时限制新闻的接收量呢？
我们与哈佛医学院的中西医结合 阿迪蒂·内鲁卡（MD） ，她解释了为什么人们如此被迫阅读现在的新闻，以及她限制COVID-19新闻消费的主要技巧。
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您为什么被危机中的消息所吸引？
自我保护（也称为战斗或逃避反应） 是自然的，生物的过程。 Nerurkar说：“作为人类，我们需要被告知以保护自己。”这就是为什么即使新闻是负面新闻，我们也常常不得不阅读它的原因。
保持最新状态很重要，但是当您每天看新闻达三个或更多小时时，它就会变得适应不良，这意味着从有益的方面开始突然变得有害。
内鲁卡说：“把它想像成运动。” ``这对你有好处，对吧？但是，如果您连续数小时这样做，它将变得不健康。”
根据Nerurkar的说法，目前，您可能已经处于紧张状态。因此，无论您如何定义，过量消费COVID-19新闻都只会增强压力反应。
她说：“控制媒体使用有助于控制压力。” “如果人们现在花三到五个小时来关注这个新闻，他们的心理健康可能就不会得到优化。”
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那么，如何才能有效地限制新闻的接收？
您必须自己养育自己，以与限制孩子的多余屏幕时间相同的方式。尽管没有“合适的”时间来消费新闻，但每天通常一小时是合理的-但并非一次都坐着。
为了帮助您分解新闻消费，Nerurkar建议使用两种不同的技术。一个基于时间，另一个基于源：
- 基于时间： 要练习基于时间的媒体吸收，请在每次坐下阅读或观看新闻时在手机上设置一个计时器。选择一定的时间（无论是20分钟，每天3次还是15分钟，每天4次）并坚持下去。她说，再次，这需要自己做父母。 “当计时器关闭时，这一定是一个硬停。”
- 基于源： 要练习基于源的媒体吸收，请选择两个您要阅读的平台，并坚持使用这些平台-不要迷失在其他媒体上。通常最好使用书面媒体，因为电视可能很难关闭。 Nerurkar说：“当您真的想知道世界上正在发生的事情时，这在这样的时代更加困难。”为了立即获取各种信息源，基于时间的限制可能更具可操作性。
减少媒体摄取的其他方法包括：
- 从床头柜上取下手机。 Nerurkar说：“不要在房间里用任何设备睡觉。” “把它放在浴室或客厅里，这样您就不会在醒来后立即阅读新闻。”然后，您可以放松一下，例如舒展身体，开始新的一天， 冥想 ，或花时间做早餐。
- 从工作区中取出手机。 她说，与新闻来源建立物理隔离可能会有所帮助。
- 在傍晚阅读新闻，从未睡觉。 读完新闻后，有足够的时间放松身心，可以缓解压力反应。锻炼，做瑜伽或 读一本书 。
底线。
尽管该新闻非常有价值，但在压力大的时候阅读过多的新闻可能会影响身心健康，而这正是我们现在要保护的。
“我们现在有很多方法可以保护我们的健康。与朋友谈论 大流行以外的东西 纳尔卡（Nerurkar）说，“而且还笑着，锻炼着，并限制（而不是切断）新闻报道。”
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