如何通过3个简单的步骤来驯服战斗或逃跑的反应

老虎什么时候最后一次把你追倒？从来没有机会。但是您的身体认为它一直在发生！即使现在您正在阅读本文，,饮茶或咖啡并在房屋或公寓内完全安全，身体很有可能处于“飞行或战斗”模式。您可能正在考虑在工作中分配的新项目。您的老板不知道您已有多少钱吗？或者，您可能担心自己的人际关系，健康状况，或者您本周要做的事情超出了您的管理能力。您将如何完成所有工作？

当您在所有这些情况下奔波时，它会向您的身体发出危险信号。你的身体反应。您的心脏跳动更快，呼吸变浅，消化被抛弃。您可能想知道为什么会这样，以及您是否是唯一一个感到他们始终处于恐慌边缘的人。

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好吧，我在这里告诉你，你并不孤单。这是您同情的战斗或逃亡反应。作为一名医生，阿育吠陀生活方式顾问和瑜伽教练，我看到病人一直在为同一件事而苦苦挣扎。实际上，它发生在每个人身上，而如今在我们国家，这种情况正在史诗般地发生。

交感神经系统以及您可以采取哪些措施来驯服它。

那么，这种同情的“战斗还是逃跑”反应是什么？您如何做才能使自己的日常生活更轻松自在？交感神经系统控制着您的战斗-飞行-冻结反应，只要您的身体感觉到危险就可以立即投入使用。这在有更多生死攸关的情况下的狩猎采集时代很有用。那时，人类天生的智力开始增强，同情的反应使他或她的心脏跳动更快，呼吸变得更浅，眼睛膨胀（适应这种情况）。您身心上的一切都集中在一种即将来临的危险上，即可以挽救生命。

不过，这是交易。您已不再过着狩猎者/采集者的生活。没有巨型动物追你下来。问题在于，在为老虎工作的过程中，您的身体经常会误以为您的老板，同事或碰碰碰车的流量，自然而然地，它的反应就像数千年前一样。

即使在2019年有只老虎在追你，您也应该一次只保持几分钟的同情心。老虎走近了，您便采取了行动，来到了安全处，然后休息了。您无意长时间处于这种“战斗或逃跑”模式。当您这样做时，您会开始经历肾上腺疲劳，肥胖，失眠和焦虑的后果。

如何通过三个简单的步骤重设神经系统。

好消息是，您可以使副交感神经系统的反应平静下来，并使身体回到平静的状态。关键是要以某种方式让您的身体知道您的安全。没有老虎。可能有几个人在做您不喜欢的事情，但是您很安全。您没有人身危险。当您告诉您的身体安全时，您的身体就会陷入 副交感神经 ，它就像是对有同情心的“战斗或逃跑”反应的解毒剂。副交感神经系统控制着您的消化过程。这意味着它表明您的心律减慢，呼吸变得越来越深，更长，您的消化重新开始并允许您入睡。

那么，您如何告诉您的身体安全呢？请遵循以下三个步骤：

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1.练习意识。

一切都始于这种意识，因此简单地识别在战斗或飞行模式下的感觉会有所帮助。当您知道自己的身体在做什么以及为什么时，您可以对此做一些事情。因此，无论您感觉到什么以及为什么，都要给它起个名字。当您命名它时，您将赋予它更少的功能。记住不要毫无判断地这样做；您不能责怪您的身体自然的生物反应！

2.深吸一口气，呼吸到四声。

当你的同情心被触发时，你的呼吸就会变浅。它瞬间发生。但是，这是个秘密：您有能力改变呼吸，并且足以让您摆脱这种同情状态。您所需要做的就是数一数呼吸，并进行四次吸气。然后，呼气数为四。重复五遍。这是有意识的呼吸。当您这样做时，会发生两件事。首先，您会向细胞吸收更多的氧气。这对您的身体感觉很棒。其次，您将注意力集中在呼气上，从而转变为副交感的“休息与消化”模式。

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3.头脑清醒地评估情况。

看看周围。您的物理空间实际发生了什么？让您的大脑认识到，尽管它们令人不快，并且在处理方面绝对具有挑战性，但您当前正在应对的威胁中没有任何威胁是生与死。给您的身体这些信息，让它沉入水中。您很安全。

当您遵循这三个步骤时，将会发生一些事情。首先，您会更好地应对这种情况。这是因为您已经从反动反应转变为意图所在。这肯定会帮助您改善人际关系。其次，您将改善健康状况。通过让身体有机会休息和恢复，您会发现睡眠，消化和情绪得到改善。这是值得期待的！

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