我是一名心理学家，这是人们通过自我保健所犯的最大错误

当我需要扎根或摆脱困境时，我会做饭或唱歌。

它缩短了过度思考，感到，脚，然后再做会引起情绪困扰的事情之间的恶性循环。这也是一种再次发挥创造力并滋养自己的好方法。那是对我有用的自我保健。

问题在于我们有时所说的自我保健实际上是自我安慰，长期成本大大超过了短期收益。当“只喝一杯！”下降到过度的兔子洞，您的身体，银行存款和福祉为此付出了代价， 不是 自我护理。

自我安慰和自我保健之间的区别。

我们都自我安慰。它使我们感到舒适，并在困难时期分散了我们的注意力，其中包括诸如洗泡泡浴，在自己喜欢的果汁吧喝些奇特的饮料，或者抽出工作或照顾孩子的时间等。

5 月 18 日签署

然而，自我安慰并不能帮助我们前进或纠正这种情况。或者，它可能导致情感上，身体上或财务上的困扰。就像过量饮酒一样，从购物到饮食到性生活，任何逃逸行为都可以过量使用。这也可能看起来像是在招待我们急切的想法或过分谈论我们的问题，认为这会使我们感觉更好—当我们最终陷入沉思，分析瘫痪和 生活在世界末日 。

自我护理 相反，是关于在生活中寻找意义并做支持我们成长的事情。要了解自我保健和自我抚慰之间的区别，心理学家 乔纳森·马歇尔（Jonathan Marshall）博士 ，将其比作藏族佛教徒的自我同情和自我珍惜的思想。在他看来，自我同情心是在意识到自己的当前状况，并希望使事情变得更好。这是自我保健的根源。但是，自我珍惜是``当您将自己进一步发展时，就会使自己变得珍贵并与他人区分开，例如说：'我值得那个价值30,000美元的手提包，即使这意味着我要破坏自己的账户也是如此。''

简而言之，自我珍惜（或自我抚慰）冒着以自我为中心和近视的风险，因为“如果您为自己或他人做好事，那么您就不会做会破产的事情。”

真正的自我保健是什么样的。

自我保健必须为您和与您一起工作。

一位新客户告诉我，“我不会沉思两个小时。”

另一个抱怨说：“我对公司的健康计划告诉我的一切感到厌烦。这是我待办事项清单上的另一件事，我感到更加紧张！”

问题是，任何一种盲目复制的自我保健都可能使您感到更糟。在Instagram时代，人们容易相信，华丽的Instagram泡泡浴或时髦的独角兽拿铁咖啡可能是解决方案。但是自我保健远不止于此。对于初学者，您实际上必须 请享用 洗泡泡浴或喝拿铁咖啡。它必须与您保持一致。

对于一个性格内向的人，可能是照看他们的植物。对于一个性格外向的人，它可能会和一群朋友出去玩。尝试并找到适合您的生活方式，个性和目标的解决方案是关键。

如果您的自我保健方法恰好可以使用Instagram， 和 您是个狂热的Instagram使用者，太棒了。如果没有，那就没什么大不了的了。

自我保健超越了寻求退缩的范围。

有时，撤退会使我们停飞或为我们提供时间和空间以进行强制重置。但更重要的是，我们必须设定一个目标，以期如何为我们服务。否则，我们冒着痛苦或迷失头脑的风险，回来时甚至会变得更糟。那会让我们感到更加无助。

任何撤退都必须根据我所谓的“然后呢？”来考虑。问题。当然，您可能会减轻体重，学习打坐或健康饮食一个星期，因为您处于这种情况下。我们必须制定一项战略，以确保这些收获和新习惯真正融入现实生活。否则，这只是 烧完 ，逃到撤退，然后回到现实，等待下一次倦怠的发生。

自我保健并不只是被动的。

我们看待自我保健的大部分方式是对情绪状态障碍的一种反应。但是，自我保健不只是被动的。从根本上讲，这是为我们的生活创建支持的基础。

因此，自我保健并不总是那么迷人。这是关于确保我们的衣服洗完，马桶很干净以及我们的肚子得到营养。这是关于控制我们的财务，照顾我们的健康和思想以及成为社区的一部分。这还与拥有内心的恶魔有关-焦虑，创伤和不安全感。更准确地说，我们称之为“成人”的技能-我们无法在一夜之间学到的技能，没有人在学校教过我们，我们需要练习。

确保您正在练习真正的自我保健的问题。

1.你能知道发生了什么吗？

我们对自己撒谎，是因为有时候说自己有任何消极的感觉是一种奇怪的感觉，就像我们是软弱的还是陌生的。但是成为人就是要有情感。

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最简单的开始是以事实方式简单地确认正在发生的事情。例如，“（情况）正在发生，我感到（情绪），并且我思考（思想）。”

您会惊讶地发现所有权是如何授权的。

2.您需要什么来缩短感到cr脚或过度思考的恶性循环？

这可能是自慰的，您可以通过实验最好地发现这一点。马歇尔说，对于某些人来说，它可能正在玩电子游戏，而对于另一些人来说，它可能是基于身体的，例如散步或按摩。对于其他人，可能是啤酒。本质上，这应该是阻止我们痴迷的东西，“摆脱干扰”。他指出，“那些会吸收电子产品的人可能会散步去反省。”

我们需要知道的最重要的事情是，这并不过度，我们会刹车。

我鼓励客户做的一件事是使自己接地，只需将脚在地板上晃动，然后重新进入身体，而不是迷失在头脑中。然后，深呼吸三下以重置大脑中的恐惧中心。

3.您需要做什么来补充您的精力？

这是我邀请客户问自己的时候， 我现在该怎么做才能最好地照顾自己？

它可以是以下三种类别中的任何一种：

• 带给你快乐的东西 ：是什么让您的心微笑或赋予您意义和目的？它可能是园艺，拥抱您的狗或阅读您喜欢的书。
• 带来秩序的事物 ：通常，我们的环境反映了我们疲惫的头脑。如果是这样，您可以先处理房子的需要清洁或整理的部分。从小处着手，并建立动力。
• 可以让您掌握的东西 ：这可能是您已经知道并且可以提高的东西，或者您一直想学习的技能，从另一种语言到烹饪到力量训练，一应俱全。

4.您如何鼓励自己继续这样做？

当我们善待自己时，多巴胺会泛滥到大脑的突触中，这种奖赏感使我们想要一遍又一遍地做。我鼓励我的客户列出他们的清单 最喜欢的微小奖励 不需要购买新的手提包，也不必购买三块巧克力。本质上，在正确地练习自我护理之后，这是当之无愧的治疗。

5.在什么情况下，您别无选择，只能进行正念呼吸？

我强调 注意呼吸 （仅需三分钟！），因为它可以帮助我们保持接地。我们都陷入了过度思考的漩涡中，然后做出了不明智的决定，因为我们没有与自己的智慧联系在一起。

就像您只有在负债时才学会省钱一样，也只有在感到焦虑或情绪低落时才练习呼吸。因此，我总是告诉我的客户，如果您有时间去洗手间，则有时间正确地练习呼吸。他们笑了，这就是他们的承诺。对我来说，这是当我进行面部或按摩并且没有手机可以触摸时，我承诺进行超长时间的深呼吸练习。

为此，请安排自我保健。

当我们感到困惑时，我们从哪里开始呢？

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