直觉饮食可能只是您身体渴望的抗饮食
您听说过直觉饮食吗？这是一种饮食哲学，可让您掌控吃什么和何时吃。它基于这样的想法：您的身体知道什么时候饿了或饱了，并且您是唯一应该自己做出饮食决定的人。
直觉的饮食超越了 注意饮食 ，这是关于实际进餐的经验。直觉进食并不仅仅是暗示您在进餐时会毫无判断地在场，还可以鼓励您通过倾听并尊重您的身体想要进食的方式来改变与食物的关系。
在本文中直觉饮食到底是什么？
虽然对直觉饮食的概念的研究可以追溯到1970年代，但这个名词是由两位注册营养师，分别是RDN的Evelyn Tribole和MDN的Elyse Resch在1995年正式提出的。 直觉饮食：一种革命性的反饮食方法 。
直觉饮食的一个简单定义就是尊重您的健康并通过听取和尊重您的身体有关饮食的信息来满足您的身体和生理需求。换句话说，您的饮食决定取决于身体的需求。饥饿时吃东西，吃饱时停下来。
直觉饮食不是饮食计划。实际上，它通常被认为是“反饮食”。因此，没有正确或错误的方法来执行此操作。 杰西卡·塞珀尔（Jessica Sepel） ，mbg班的营养师兼讲师 如何停止节食并学会直觉地饮食 ，之前告诉mbg，直觉饮食的基础是让自己获得享受和喜爱食物的许可。
提醒自己，您值得享受和爱自己。她说：“你必须放弃剥夺自己的欲望。” “如果你足够爱自己，那你就会放手。当您重建自我爱的基础时，您会意识到自己不应该受到剥夺和限制。你的身体太珍贵了。
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有什么好处？
虽然许多人最初因减肥的前景而受到各种饮食的吸引，但直觉饮食的好处不仅仅在于减肥。在发表于 营养与营养学杂志， 研究人员汇总了以下几项研究的数据： 直觉饮食并发现各种身心益处 ， 包括：
- 饮食限制和暴饮暴食行为减少
- 与食物的关系更健康
- 即使不减轻体重，血压和胆固醇水平也会提高
- 抑郁症和焦虑症减少
- 自尊心增强
- 改善身体形象
但是，即使直觉饮食并不能成为减肥计划，但研究表明，直觉饮食可以导致 体重明显减轻 ， 较低的BMI ， 长期减肥 ，并且持久的行为发生变化。
一项专注于产后减肥的研究的研究人员发现， 遵循直觉饮食方式的新妈妈可能更容易减肥 无需测量或记录食物摄入量。
您如何练习直觉饮食？
直觉进食的概念很简单：饥饿时进食，吃饱时停下来。但是，即使它看起来并不复杂，也需要一些练习。经过多年的节食或与食物不健康的关系，可能需要一些时间才能消除噪音并真正接触您的身体需求。
直觉饮食的第一步是学习身体与饮食之间的区别 情感上的饥饿 。身体上的饥饿感是一种生理上的需要，它表现为精力不足，易怒和饥饿感。饥饿或无聊等不舒适的情绪驱动着情绪上的饥饿，即使没有身体上的饥饿，也需要进食来满足渴望。
一旦学会了区分肉体饥饿和情感饥饿，下一步就是要注意饥饿的出现时间。下次您感到饥饿时，请问自己是否正在遭受身体或情感上的饥饿。如果饥饿是身体上的饥饿，请吃饱为止，直到饱饱，但不要吃饱。
6月11日生肖
克里斯蒂·哈里森（Christy Harrison），MPH，研发，CDN 一位反饮食注册营养师营养师和认证的直觉饮食咨询师说：“解决悬疑或缺乏饥饿感的方法，这表明您的身体不再被剥夺；这意味着即使您不感到饥饿，也要吃一顿稳定的饭菜和零食。她说，慢慢地，您将开始重建对身体的信任。 “最终，您将回到能够像出生时那样认识并兑现您的饥饿感的方式。”
Sepel还指出，放开负面的自我对话很重要。她说，不再有“我吃得太多”或“我没有意志力”。 ``当你成为一个全食的饮食者并放弃节食时，就不应有好坏食物之类的东西。您只是承诺要在80％到90％的时间里进餐，然后休息。您的身体可以适度地处理不完美的饮食，但您首先需要信任自己的身体。”
直觉饮食的10条原则是什么？
没有严格的直觉饮食规则，但是有10条原则可以提高身体意识，消除接受自我的障碍并帮助您意识到体内的感觉，这一过程称为“相互感知的意识”：
1。拒绝“饮食”心态。
摆脱这样的观念，那就是有一种神奇的减肥方法对您有效。与其从饮食中跳出来寻找快速解决方法，不如倾听您的身体。
二。兑现您的饥饿感。
不要将饥饿视为一件坏事或必须克服的事情。了解您身体上的饥饿提示是什么，并在感到饥饿时进食。
3。与食物和平相处。
不要将食品的道德价值赋予“好”或“坏”。允许自己吃自己想要的东西，同时注意自己身体真正需要的东西，而不是它渴望的东西。
四。挑战食品警察。
不要对特定食物或您自己食用这些食物发表负面评论，并要求周围的人也这样做。您不会因为食用某种食物而变得“糟糕”。
5，尊重你的饱腹感。
当您感到舒适饱时就停止进食，而要清理盘子或进食过量的东西，因为有些东西好吃。用餐时请自己检查一下，慢慢吃东西，然后暂停一下以评估您当前的饥饿或饱胀程度。
六发现满意度因素。
身体饱满度和满意度之间存在差异。当您剥夺了自己真正想要的东西时，您可能会感到身体饱满，但不会感到满足。通过准备一顿对您有益的美食，让您享受愉快的饮食，并坐下来让自己沉浸在饮食的体验中。
7。不用食物就能满足您的感情。
人们经常用食物来平息不舒服的情绪，例如无聊， 压力 或悲伤。与其使用食物来使自己开心，不如寻找其他方法来锻炼自己的情绪，例如运动，日记或 冥想 。
8。尊重你的身体。
立即停止批评自己的身体，学会爱与接受自己。减肥是您的目标之一，但在此过程中无需任何规定即可尊重身体，这没关系。
9。锻炼并感受差异。
与其将运动视为消耗卡路里或迅速减肥的一种方式，还不如将运动视为满足您的身体规律运动的一种方式。找到您喜欢做的运动，将注意力从减肥转移到其他好处，例如增加精力和改善心情。
10。通过温和的营养来保持健康。
即使凭直觉饮食并不能严格遵守食物规则，还是最好选择有益健康的食物， 营养丰富的食物 大多数时候。您可以在自己真正想要的时候就好好对待自己，但是理想情况下，选择食物可以满足您的健康，就像满足身体需求一样。
底线。
直觉饮食是一种反饮食的饮食方法，涉及听取并尊重您的内部饥饿感和饱腹感。这个想法是，当您学习如何正确地解释您的身体需求时，它可以导致与食物的关系更好，暴饮暴食行为减少以及长期保持体重。如果您习惯限制饮食，那么可能需要一些时间来了解自己的身体需求，但是遵循10种直观的饮食原则可以帮助您达到目标。
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