季节性情感障碍不仅仅发生在冬天：如何管理夏季 SAD

对许多人来说，从冬天到夏天的过渡让人精神焕发。但对于其他人来说，夏季可能是一个充满抑郁和易怒情绪的艰难季节。对于每年夏天季节性抑郁症像发条一样来袭的人来说，漫长而炎热的阳光和社会义务的日子可能更像是一个笼子而不是狂欢节。

什么是夏季 SAD？

据称，季节，尤其是夏季和冬季，对人们来说可能是充满挑战的时期 诺曼·罗森塔尔，医学博士 . ，一位领导团队的精神病学家和研究员发现 季节性情绪失调 （SAD，简称）。罗森塔尔也是作者 战胜 SAD（季节性情感障碍）：四季健康和幸福指南 ，八月出版。

罗森塔尔说，有些人发现自己在冬天感到沮丧，这通常是由于白天短时间缺乏阳光，但其他人在夏天感到沮丧、易怒和烦躁。

5月31日运势

当罗森塔尔在 1980 年代开始研究季节性情感障碍时，他最初关注的是在冬天遭受痛苦的人。但在听到许多人对冬季 SAD 的感觉“完全相反”后，他的团队也开始研究夏季 SAD。

他说，对于患有夏季 SAD 的人来说，当天气炎热时，即 5 月或 6 月，抑郁和激动的感觉开始出现，并持续到 9 月中旬左右天气转晴。

虽然冬季 SAD 通常部分归因于缺乏阳光，但罗森塔尔说，夏季 SAD 有时可能是由充足的阳光引发的，有些人觉得阳光很烦躁，这可能会对我们的睡眠产生负面影响（我们知道 对调节情绪很重要 ).炎热的天气也可能是夏季 SAD 的罪魁祸首。

然而，罗森塔尔补充说，“没有人确切知道”究竟是什么导致了夏季抑郁症，也可能有其他心理因素，比如担心其他人都比你玩得开心，或者对脱掉舒适的冬季外套和裸露更多皮肤感到不安.

罗森塔尔说：“如果人们在夏天玩得很开心而你却没有，你会觉得自己被排除在其他人都参加的狂欢节之外。”

如何知道你是否患有夏季抑郁症

回想以前的夏天。你感觉怎么样？工作如何？社会生活？关系？根据 Rosenthal 的说法，如果你的功能在夏季月份一直较低，你可能会经历夏季 SAD。

了解你与夏季 SAD 的历史可以帮助你在夏季三伏天到来之前每年预测它。在 SAD 完全出现之前实施调解策略通常更有效，他说。

夏季SAD怎么办

为了缓解夏季的悲伤情绪，它有助于识别和解决触发因素（导致负面情绪的因素）并引入一些新的季节性健康策略，例如：

尝试一下： 有些人在水中找到了喘息的机会， 根据罗森塔尔的说法。 “我们的一位患者发现，如果她去纽约的手指湖游泳，那么她会发现自己被冰冷的海水冷却了下来，这对她有帮助，”罗森塔尔说。 “这有点鼓励我们使用冷水淋浴或冷水浴来让人们冷静下来。”洗冷水澡和在游泳池、湖泊或其他水域游泳有助于降低体温，希望还能提振精神。

总是有饮食和运动： 均衡饮食和活动身体是两件很少被高估的事情。尝试在早上早些时候或晚上晚些时候锻炼，这时气温不会达到峰值并且阳光也不会那么强烈。罗森塔尔还建议找到一个你真正喜欢的锻炼程序，这样你就更有可能坚持下去（并从中获得乐趣）。夏季也是寻找新鲜当地农产品的好时机。他建议饮食中含有蛋白质、蔬菜、未加工食品和复合碳水化合物。 （你可能也想减少糖的摄入量，因为他说患有 SAD 的人更可能渴望吃甜食来快速补充能量，但随后会崩溃。）你还需要考虑 补充维生素 D 摄入量 如果你还没有。维生素D 有助于调节甲状腺激素的产生 ，罗森塔尔说，患有夏季抑郁症的人甲状腺功能可能“异常低下”。这里有一些 可以使您的水平快速恢复正常的补充剂 .

限制曝光： 如果你发现夏天的阳光“像刀子一样刺穿你”，就像罗森塔尔的一些客户所经历的那样，那么限制你的直射光会有所帮助。虽然获得一些阳光很重要 调节你的睡眠-觉醒周期 ，如果您发现自己晒得太多，则需要戴上太阳镜和帽子和/或寻找阴凉处。

不要害怕寻求帮助： 当抑郁情绪变得如此严重以至于你的工作或社交能力受到影响，或者如果你有任何自残的念头，罗森塔尔说，在你努力平静跌倒时，是时候咨询医生寻求帮助了。

外卖

季节性情感障碍在冬季可能更为人所知，但它在夏季也会影响许多人。在夏季三伏天前解决夏季 SAD 可以帮助减轻症状，保持凉爽、将自己浸入冷水中以及 优先考虑健康的饮食和锻炼 .