将这 3 种食物添加到您的购物清单中，让肤色焕发光彩

想象一下：您正前往杂货店，准备检查每周的所有主食。您已经掌握了基础知识，从 蛋白质 碳水化合物等。但是您是否已将任何喜爱皮肤的商品添加到您的购物车中？

要拥有健康、容光焕发的肤色，必须从内部护理肌肤，但从哪里开始却并不总是明确。下面介绍三种亲肤食物，让您的下一次杂货之旅有一个良好的开端：

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绿茶

将日常咖啡习惯改为绿茶只是支持整体皮肤健康的一种简单方法。尽管 咖啡对你的皮肤并没有坏处 就其本身而言，通常使用香料和乳制品 在 日常杯子就可以。

研究表明，绿色 支持您的皮肤免受阳光伤害 ——皱纹的主要原因。这也是 具有令人难以置信的抗炎作用 ，这是胶原蛋白消耗的主要原因。

您可以选择简单的散叶茶、茶包或 抹茶 。后者含有近三倍的抗氧化剂 表没食子儿茶素没食子酸酯 (EGCG) 与其他绿茶一样，为身体提供大量 健康特性 。

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一篇评论分析了好处和 抹茶的化学成分 发现其抗氧化剂含量可以帮助中和自由基损伤，甚至有助于身体的自然排毒过程。

补充胶原蛋白的食物

骨汤、鸡肉、海鲜和柑橘类水果等食物都有助于胶原蛋白的生成。然而，骨汤的作用方式不同。 “骨汤非常受欢迎，因为它含有生物可利用的胶原蛋白，您的身体可以立即使用，” 安德里亚·马西斯，R.D. , 说到骨头汤 。

另一方面，柑橘的消费量也不断增加。 维生素C ，这是一种有助于 身体产生胶原蛋白 。因此，如果您在饮食中添加骨头汤，请务必将其与其他富含维生素 C 的食物搭配使用。

如果这种组合不符合您的喜好，有很多补充品可以通过一个简单的步骤检查这两个框 - 这里是 9 种最好的胶原蛋白补充剂，让您轻松搜索 。

发酵食品

肠道微生物组的状态直接影响您的皮肤健康，以至于存在一种称为“皮肤健康”的联系。 肠-皮轴 。当您的微生物组失衡时，可能会导致多种皮肤问题， 包括炎症 。

为了改善肠道健康，吃泡菜和酸菜等发酵食物 。确保购买冷藏品牌，其中含有大量活细菌。

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外卖。

您无需定制整个购物清单来从内部滋养您的皮肤 - 只需将这三种食物添加到您的清单中即可轻松开始。重点摄入抗氧化剂、胶原蛋白和发酵食品（任何你喜欢的形式）。如果你想升级，还有一些让肌肤焕发光彩的必备品—— 这是完整列表 。