经前综合症补充剂：它们是什么以及如何知道是否可以使用

在所有的补充剂中，经前综合症补充剂可能是最模糊的。毕竟，经前综合症的症状包括痉挛、情绪波动、腹胀、疲劳、消化问题、睡眠不佳等等。一种补充剂真的有帮助吗 和 全部 它的？我向专家请教了101。

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以下是有关经前综合症补充剂的实际功效、选择补充剂时应注意哪些成分以及何时因经期疼痛去看医生的信息。

补充剂可以帮助缓解经前综合症吗？

找出经前综合症（PMS 的缩写）的根本原因 经前综合症 1 ）并不像填补营养缺乏那么简单。 

“经前综合症是由经期期间发生的雌激素和孕激素水平波动引起的，以及您的大脑如何接收（和影响）这些荷尔蒙波动引起的，”说 贾克琳·托伦蒂诺，D.O. ，一位拥有激素优化专业的家庭医学医生。

大多数时候，经前综合症症状会在经期的后半段出现。 黄体期 ，介于排卵期和月经期之间，一般持续10天左右。下半年往往是大多数经前综合症症状发生的时间，但有些人可能会经历整整 10 天或更长时间的经前综合症。 

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所以，一份补充 大概 托伦蒂诺说，它无法捕捉并缓解每一种症状。相反，您必须评估您可能想要尝试哪种补充剂，但首先，您必须首先记下您所经历的情况。

“自我检查，例如监测经前综合症症状的类型和频率，记录任何明显的模式，这些线索对于您的医疗团队制定全面的计划来解决您持续的经前综合症非常有帮助，”托伦蒂诺说。 

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因此，如果有一天您的痉挛非常严重，第二天就消失了，请将其写下来。如果您感觉比平常更焦虑，请将其写下来。如果您无其他原因几个小时无法入睡，请将其写下来。然后，您将可以更轻松地选择哪些成分和补充剂可能对您独特的经前综合症体验有所帮助。 

寻找什么成分

我在网上查找了旨在缓解经前综合症的不同补充剂的共同成分，并询问托伦蒂诺她对每种补充剂的看法。下面介绍了经前综合症补充剂中的一些常见成分以及潜在的好处。 

重要的是要记住，这一领域的研究严重缺乏，因此虽然有一些轶事益处和小型研究可用，但需要更多的研究来证实研究结果并缩小最有效的剂量、节奏等。尽管如此，这就是我们现在所知道的。 

• 二吲哚甲烷 (DIM)： “二吲哚甲烷 (DIM) 存在于十字花科蔬菜中，它支持肝脏对激素的解毒，并有助于平衡雌激素和黄体酮，”托伦蒂诺说。虽然缺乏与 PMS 症状相关的研究，但 DIM 已 显示可平衡雌激素 2 ，这就是为什么它被用来治疗导致荷尔蒙痤疮和经前综合症的失衡。 
• B族维生素：“ B 族维生素（包括 B6 和 B12）支持一个重要的细胞过程，称为 甲基化 3 ，这些营养素对于您的细胞整体功能、您的情绪、您的能量水平，尤其是您的激素健康至关重要，”托伦蒂诺说。 如果您好奇，请点击此处了解有关 B 族维生素和大脑健康的更多信息 。 
• 钙： 人们已经研究了钙对经前综合症（包括情绪症状）的影响。 “钙已被证明可以改善经前综合症症状，例如 疼痛、情绪变化和头痛 4 ，”托伦蒂诺说。 2017 年的这项研究表明  改善患有抑郁、焦虑、情绪变化、水潴留等经前综合症症状的亚组 5 。 
• 镁： 托伦蒂诺说，镁通常被称为“镇静矿物质”，因此它在经前综合症严重时派上用场是有道理的。 “镁除了对全身 600 多种化学反应产生影响外，通常还可以有效缓解经前综合症相关的疼痛和痉挛，有趣的是，它还 也有助于解决血糖问题 6 ，”她指出。加， 镁已被证明可以支持您的睡眠 ，因此对于任何因经前综合症症状（或一般情况）而出现睡眠问题的人来说，这非常有用。 
• 圣洁莓： “Vitex（Chaseteberry）可以提供帮助 支持健康的黄体酮水平 7  在月经周期的黄体期上升，”托伦蒂诺说。 同一项研究指出，圣洁莓可以帮助 缓解乳房疼痛、头痛和情绪变化 7 在经前综合症发作期间。 
• 益生菌和纤维： 如果您出现消化不适或正常排便困难，请考虑添加 肠道靶向益生菌 或者 纤维补充 回到你的日常生活，mindbodygreen 科学事务副总裁 阿什利·乔丹·费拉 (Ashley Jordan Ferira)，博士，RDN 说。 
• 适应原： “我想到了许多令人惊奇的适应原，可以缓解不同的经前综合症症状，包括 阿什瓦甘达 、红景天、shatavari、姜黄素和玛卡，”托伦蒂诺说。虽然每一种都有独特的好处，但适应原对于黄体期可能出现的焦虑和抑郁情绪尤其有帮助。 

何时去看医生

在您开始服用补充剂之前，请考虑您的经前综合症症状到底有多严重，以及您是否应该先去看医生。 

“我认为让人们了解真正强烈或使人衰弱的经前综合症症状是非常重要的 不是 如果您的经期严重到无法参与日常生活活动，则属于正常现象；这是你需要与医疗保健提供者讨论的事情，”托伦蒂诺说。

这些危险信号包括： 

• 经期之间的点滴
• 每小时大量出血，渗入多个护垫或卫生棉条
• 大量出血超过7天
• 在整个月经周期中出现异常的剧烈疼痛 
• 发烧或发冷
• 令人衰弱的情绪波动

这些强烈的经前综合症症状可能是经前抑郁症 (PMDD) 的征兆，也称为经前抑郁症 (PMDD)。 经前综合症 并且可能需要接受其他药物治疗或改变生活方式。 

如果您开始服用经前综合症补充剂但效果不佳并决定寻求医疗护理，请务必告诉您的医生您一直在服用哪些补充剂，因为这可能会改变他们进行的血液检查结果。 

为什么补充剂不能快速解决问题

虽然补充剂可以帮助缓解经前综合症的症状，但它们只是其中的一小部分。 

托伦蒂诺建议制定一个包含其他整体生活方式习惯的计划，例如 获得充足的睡眠 , 用天然食物滋养您的身体 , 保持水分 ，并进行恢复性运动以支持您的整体健康。 

“如果您的经期严重阻碍您进行日常活动，那么最好寻求医疗专业人士的指导和支持，他们可以帮助您找到最佳的缓解策略，”她说。 

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经前综合症补充剂越来越受欢迎，其中钙、圣洁莓、B 族维生素、镁和 DIM 等成分位居前列。虽然还需要更多的研究，但这些成分对常见的经前综合症症状有一些好处。

如果您患有严重的经前综合症，并影响您的日常生活，请去看医生，因为这可能是更大规模的症状的一部分。 荷尔蒙失衡 。