专家称，11 种有益于肠道健康和规律的最佳纤维补充剂*

带着巨大的 95%的美国人口 由于每天无法从饮食中获取足够的纤维，普通美国人面临着严重的纤维缺口。装载你的盘子 富含纤维的食物 每顿饭的摄入量（如水果、蔬菜、全谷物、豆类和种子）至关重要，而且大多数人仍然难以满足自己的营养需求 每日纤维需求 。

明尼苏达大学食品科学与营养学教授表示：“大多数美国人每天确实需要摄入更多纤维。” 乔安妮·斯莱文，博士，研发人员 “由于纤维的推荐摄入量是每天 28 克，而大多数人只摄入 16 克左右，因此可能需要补充剂。”

在您的日常生活中添加含有有效剂量植物纤维的优质纤维补充剂可以帮助您实现每日纤维目标 促进肠道健康 , 免疫功能 , 消化 , 血糖平衡, 健康的排便 , 和更多 .*

快速列表

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什么是纤维？

仅存在于植物中， 纤维 是一种独特的复合碳水化合物，不会在消化道中分解。相反，它会在不消化的情况下通过身体，使其成为出色的废物“内部清扫器”。*

有 两种纤维 ：可溶性纤维在消化过程中溶解成凝胶，有助于收集和去除不需要的毒素、胆固醇和额外的激素，而不溶性纤维会增加并形成粪便的大部分（即，它支持粪便的蠕动和排空）。

虽然它们有胶囊、片剂和软糖的形式，但您在网上和商店找到的大多数纤维补充剂都是以粉末形式出售的。

回顾一下

纤维的好处

膳食纤维支持 无数的健康领域 。

它以其肠道健康而闻名 便便的好处 —即支持多样化和丰富的肠道微生物群，增加肠道运输时间，促进规律性，帮助粪便形成和肠道蠕动，并增强肠道免疫力和肠道屏障功能。*

然而，纤维还可以促进健康的免疫反应，通过支持肠脑轴实现情绪平衡，支持代谢健康因素（例如血糖平衡、健康的胆固醇水平、食欲调节），并有助于自然排毒途径。*

有关的： 获取足够的每日纤维：好处、副作用和技巧

我们如何选择最好的纤维补充剂

质量

我们包括信誉良好的品牌，这些品牌优先考虑质量测试，以确保效力（从而确保功效）和纯度（限制重金属、酵母、霉菌等）。这些都是清洁产品，几乎不含或不含添加剂，您还会发现美国农业部认证的有机产品。

多样性

该系列产品以创新产品为特色，含有多种可溶性和不溶性纤维，具有经过临床研究的益处——从肠道微生物组的益生元营养到规律性、免疫支持等等。*

功效

我们的选择以有效的形式和强度提供膳食纤维（不允许洒水）。从豆类和蘑菇到水果、燕麦等，您会在这里找到有意义的每日剂量的植物纤维。

可持续发展

我们非常自豪地强调绿色倡议和认证，以及通过可回收、环保的包装选项来尊重环境的可持续产品功能。

mbg 精选 2023 年最佳纤维补充剂

最佳有机纤维补充剂：mindbodygreen有机纤维效力+

优点

• 植物来源的可溶性和不溶性纤维
• 益生元、益生菌和后生元促进成分
• 适合家庭使用（专为 4 岁以上儿童配制）

缺点

• 不建议对豆类严重过敏的人士使用（含有瓜尔豆纤维）

形式：

饮食注意事项：

对环境造成的影响：

剂量：

每个容器的份量：

含有可溶性、不溶性和益生元植物纤维（通过有机瓜尔豆、蘑菇和绿色奇异果）和 50 亿 CFU 的弹性芽孢益生菌菌株的独特混合物（ 枯草芽孢杆菌 ATCC122264），这种纯素粉末提供有针对性的成分，帮助您的肠道微生物组多样化，支持短链脂肪酸的产生（可以帮助肠道屏障功能），增强肠道免疫力，并支持健康的排便。此外，其高效剂量的膳食纤维（六克）有助于弥补面临的纤维缺口 95% 的美国人口（甚至是孩子！）。所有人的健康便便和规律性！*

含有可溶性、不溶性和益生元植物纤维（通过有机瓜尔豆、蘑菇和绿色奇异果）和 50 亿 CFU 的弹性芽孢益生菌菌株的独特混合物（ 枯草芽孢杆菌 ATCC122264），这种纯素粉末提供有针对性的成分，帮助您的肠道微生物组多样化，支持短链脂肪酸的产生（可以帮助肠道屏障功能），增强肠道免疫力，并支持健康的排便。此外，其高效剂量的膳食纤维（六克）有助于弥补面临的纤维缺口 95% 的美国人口（甚至是孩子！）。所有人的健康便便和规律性！*

最佳不溶性纤维补充剂：Metagenics MetaFiber®

优点

• 6 克不溶性纤维支持胃肠道规律*

缺点

• 塑料容器

形式：

饮食注意事项：

剂量：

每个容器的份量：

这种纤维混合物旨在支持健康的肠道运输时间和规律性，从燕麦壳和苹果中提供 6 克膳食纤维，非常适合对车前子、小麦、玉米或柑橘敏感的人。这种粉末富含不溶性纤维（还有可溶性纤维！），是早晨咖啡、茶或冰沙的绝佳添加物，有助于健康的排便和整体肠道健康。*

这种纤维混合物旨在支持健康的肠道运输时间和规律性，从燕麦壳和苹果中提供 6 克膳食纤维，非常适合对车前子、小麦、玉米或柑橘敏感的人。这种粉末富含不溶性纤维（还有可溶性纤维！），是早晨咖啡、茶或冰沙的绝佳添加物，有助于健康的排便和整体肠道健康。*

最佳儿童软糖纤维补充剂：Nature Made Kids First Fiber

优点

• 支持消化健康*
• 适合家庭使用（专为 4 岁以上儿童配制）

缺点

• 一长串“其他”成分
• 塑料瓶

形式：

饮食注意事项：

剂量：

每个容器的份量：

虽然粉末是纤维补充剂的一种有效且流行的输送形式，但要在不让挑食的人注意到其独特风味的情况下混入食品和饮料中可能是一项挑战。或者， 这些日常软糖 提供三种美味口味（草莓、柠檬和橙子），让您的孩子在不知不觉中渴望更多的纤维。接受这个，国家纤维差距！*

虽然粉末是纤维补充剂的一种有效且流行的输送形式，但要在不让挑食的人注意到其独特风味的情况下混入食品和饮料中可能是一项挑战。或者， 这些日常软糖 提供三种美味口味（草莓、柠檬和橙子），让您的孩子在不知不觉中渴望更多的纤维。接受这个，国家纤维差距！*

适合您微生物群的最佳纤维补充剂：Ora Organics 相信您的肠道

优点

• 7 种益生菌菌株
• 家庭友善
• 不添加糖

缺点

• 天然风味

形式：

饮食注意事项：

对环境造成的影响：

剂量：

每个容器的份量：

共有七位 乳酸菌 和 双歧杆菌 这种纤维粉含有多种菌株（200 亿 CFU）和菊芋菊粉和木薯寡糖的有机益生元纤维混合物，可支持肠道内有益细菌的多样性和丰富性，从而促进免疫健康、情绪平衡和健康消化。从两种美味的口味中进行选择（苹果覆盆子和薰衣草柠檬水），然后将一勺混合到您选择的饮料中，为您带来甜蜜的享受 和 您的胃肠道。*

共有七位 乳酸菌 和 双歧杆菌 这种纤维粉含有多种菌株（200 亿 CFU）和菊芋菊粉和木薯寡糖的有机益生元纤维混合物，可支持肠道内有益细菌的多样性和丰富性，从而促进免疫健康、情绪平衡和健康消化。从两种美味的口味中进行选择（苹果覆盆子和薰衣草柠檬水），然后将一勺混合到您选择的饮料中，为您带来甜蜜的享受 和 您的胃肠道。*

胆固醇的最佳纤维补充剂：Layer Origin BranPure® 燕麦麸纤维

优点

• 心血管支持*
• 燕麦β-葡聚糖

缺点

• 膳食纤维的良好（不是极好）来源（3 克）
• 可能含有小麦
• 塑料容器

形式：

饮食注意事项：

剂量：

每个容器的份量：

说到代谢健康……这款燕麦麸补充剂提供活性燕麦纤维和 28% 可溶性燕麦 β-葡聚糖，有助于支持健康的胆固醇水平和整体心血管功能。除了“坏”胆固醇外，可溶性纤维还可以结合并去除其他不需要的化合物，例如环境毒素、额外的激素和其他废物。每天食用一勺，以获得全面的心脏代谢和消化健康支持。*

说到代谢健康……这款燕麦麸补充剂提供活性燕麦纤维和 28% 可溶性燕麦 β-葡聚糖，有助于支持健康的胆固醇水平和整体心血管功能。除了“坏”胆固醇外，可溶性纤维还可以结合并去除其他不需要的化合物，例如环境毒素、额外的激素和其他废物。每天食用一勺，以获得全面的心脏代谢和消化健康支持。*

最佳可溶性纤维补充剂：微成分有机三重纤维

优点

• 菊粉、阿拉伯树胶、车前子纤维三重奏
• 促进健康排毒*

缺点

• 不能很好地溶解在冷水中

形式：

饮食注意事项：

对环境造成的影响：

剂量：

每个容器的份量：

这种益生元可溶性纤维提供有机菊苣根菊糖、阿拉伯树胶和洋车前子壳，是您的纯素解决方案，可促进健康消化、排毒、肠道微生物群平衡、排便等。只需每天在任何饮料或食物中添加一勺，即可为您的胃肠道提供维持有益细菌健康平衡所需的支持。*

这种益生元可溶性纤维提供有机菊苣根菊糖、阿拉伯树胶和洋车前子壳，是您的纯素解决方案，可促进健康消化、排毒、肠道微生物群平衡、排便等。只需每天在任何饮料或食物中添加一勺，即可为您的胃肠道提供维持有益细菌健康平衡所需的支持。*

酮类的最佳纤维补充剂：Garden of Life 有机原纤维粉

优点

• 15 种生的超级食物
• Omega-3 脂肪酸
• 古友好
• 共益企业认证

缺点

• 含有树坚果过敏原（椰子）

形式：

饮食注意事项：

对环境造成的影响：

剂量：

每个容器的份量：

对于大多数美国人来说，每天获取足够的膳食纤维是一项挑战，但当您遵循生酮饮食时，这种对肠道至关重要的碳水化合物可能尤其难以获得。这种对酮友好的补充剂提供了极好的纤维来源（每份 9 克），来自 15 种原始有机超级食品种子（亚麻、奇亚籽、向日葵、南瓜、芝麻）和古老谷物（苋菜、藜麦、小米、荞麦），豆类（鹰嘴豆、扁豆、小豆）和坚果（椰子粉）——我们可能会添加在可回收容器中。*

对于大多数美国人来说，每天获取足够的膳食纤维是一项挑战，但当您遵循生酮饮食时，这种对肠道至关重要的碳水化合物可能尤其难以获得。这种对酮友好的补充剂提供了极好的纤维来源（每份 9 克），来自 15 种原始有机超级食品种子（亚麻、奇亚籽、向日葵、南瓜、芝麻）和古老谷物（苋菜、藜麦、小米、荞麦），豆类（鹰嘴豆、扁豆、小豆）和坚果（椰子粉）——我们可能会添加在可回收容器中。*

最佳低 FODMAP 纤维补充剂：Supergut The Gut Balancing Fiber Mix

优点

• 酮友好
• 抗性淀粉纤维混纺

缺点

• 不能很好地溶解在冷水中
• 独立包装（不环保）

形式：

饮食注意事项：

剂量：

每个容器的份量：

对于那些对 FODMAP 碳水化合物敏感的人来说，这种酮友好型（并获得莫纳什大学低 FODMAP 认证）纤维混合物，由青香蕉粉抗性淀粉、可溶性植物纤维（来自玉米）、β-葡聚糖（来自燕麦和抗性马铃薯淀粉）是一种很好的选择。每天获取 8 克膳食纤维的方法（不添加任何糖）。在家中或外出时将无味粉末混合到咖啡、茶、燕麦片或汤中 — 您可以选择，因为它采用单独包装份量！*

对于那些对 FODMAP 碳水化合物敏感的人来说，这种酮友好型（并获得莫纳什大学低 FODMAP 认证）纤维混合物，由青香蕉粉抗性淀粉、可溶性植物纤维（来自玉米）、β-葡聚糖（来自燕麦和抗性马铃薯淀粉）是一种很好的选择。每天获取 8 克膳食纤维的方法（不添加任何糖）。在家中或外出时将无味粉末混合到咖啡、茶、燕麦片或汤中 — 您可以选择，因为它采用单独包装份量！*

女性最佳纤维补充剂：透明膳食纤维+益生元

优点

• 支持容光焕发的肌肤*
• 植物动力配方
• 不添加糖

缺点

• 在处理食品过敏原的设施中制造

形式：

饮食注意事项：

剂量：

每个容器的份量：

女士们，在饮食中添加更多膳食纤维有助于促进规律性、缓解腹胀、帮助维生素和矿物质吸收、调节血糖水平、平衡肠道微生物群，并支持健康、洁净的皮肤。你还在等什么？这种高纤维混合物每天提供五克剂量的来自车前子壳、亚麻籽、有机苹果、豌豆和奇亚籽的可溶性、不溶性和益生元纤维，以促进肠道、情绪和代谢健康。*

女士们，在饮食中添加更多膳食纤维有助于促进规律性、缓解腹胀、帮助维生素和矿物质吸收、调节血糖水平、平衡肠道微生物群，并支持健康、洁净的皮肤。你还在等什么？这种高纤维混合物每天提供五克剂量的来自车前子壳、亚麻籽、有机苹果、豌豆和奇亚籽的可溶性、不溶性和益生元纤维，以促进肠道、情绪和代谢健康。*

男性最佳纤维补充剂：Designs for Health PaleoFiber

优点

• 12合1纤维混合物
• 古友好

缺点

• 良好（不是很好）的纤维来源（3 克）

形式：

饮食注意事项：

对环境造成的影响：

剂量：

每个容器的份量：

我们的旧石器时代祖先消费 超过100克 每天补充膳食纤维！平均而言，美国人只消费约 16克 每天。 （哎呀。）无论您遵循古式饮食，还是只是想要不含谷物（例如小麦、燕麦、米糠）和豆类（例如豌豆、蚕豆、大豆）的全面纤维混合物，这种无味粉末都能提供：十二种可溶性和不溶性纤维（即阿拉伯胶、纤维素、瓜尔豆胶、蔓越莓籽粉、胡萝卜纤维、菊粉、橙纤维、苹果果胶、葡甘露聚糖、洋车前子壳、亚麻和西梅），这种纤维补充剂可促进健康体重维持、葡萄糖和脂质代谢、胃肠道支持等。*

我们的旧石器时代祖先消费 超过100克 每天补充膳食纤维！平均而言，美国人只消费约 16克 每天。 （哎呀。）无论您遵循古式饮食，还是只是想要不含谷物（例如小麦、燕麦、米糠）和豆类（例如豌豆、蚕豆、大豆）的全面纤维混合物，这种无味粉末都能提供：十二种可溶性和不溶性纤维（即阿拉伯胶、纤维素、瓜尔豆胶、蔓越莓籽粉、胡萝卜纤维、菊粉、橙纤维、苹果果胶、葡甘露聚糖、洋车前子壳、亚麻和西梅），这种纤维补充剂可促进健康体重维持、葡萄糖和脂质代谢、胃肠道支持等。*

老年人的最佳纤维补充剂：Nature MD NutriProtein

优点

• 支持肌肉、新陈代谢和体重维持*
• 有机草本益生元

缺点

• 不建议对豆类严重敏感的人使用
• 含有树坚果过敏原（椰子）
• 塑料容器

形式：

饮食注意事项：

对环境造成的影响：

剂量：

每个容器的份量：

这种植物蛋白粉提供有效的 7 克剂量的膳食纤维（来自菊粉、阿拉伯树胶、奇亚籽和瓜尔胶），以及成年人晚年需要的其他成分，以支持全身健康和长寿，例如蛋白质（来自豌豆和可持续种植的鹰嘴豆）可促进肌肉骨骼功能和力量，辣木粉可促进代谢健康和能量。 （我们有没有提到巧克力香草风味？好吃！）*

这种植物蛋白粉提供有效的 7 克剂量的膳食纤维（来自菊粉、阿拉伯树胶、奇亚籽和瓜尔胶），以及成年人晚年需要的其他成分，以支持全身健康和长寿，例如蛋白质（来自豌豆和可持续种植的鹰嘴豆）可促进肌肉骨骼功能和力量，辣木粉可促进代谢健康和能量。 （我们有没有提到巧克力香草风味？好吃！）*

有关的： 纤维会让你大便吗？注册营养师讲解

比较最好的有机纤维补充剂

如何选择纤维补充剂

至少可以说，购买纤维补充剂可能让人不知所措。首先也是最重要的，您应该从经科学支持的成分中寻找有效剂量的膳食纤维，这些成分经临床证明可以提供您所需的健康益处（就像这份经过审查的清单中的成分）。

在饮食中添加更多纤维 可以帮助平衡您的情绪，增强您的肠道健康，支持健康的身体成分，增强您的免疫系统，帮助消化，并促进健康的排便和规律性。*寻找一种量身定制的配方，其中含有有效剂量的纤维并支持您希望改善的健康领域。

最后，在您的日常生活中添加任何新的补充剂之前，请务必咨询您的医疗保健提供者。

6 月 4 日标志

概括

纤维用量

建议的每日纤维摄入量因人的年龄、性别和整体健康状况而异。然而，研究表明 总膳食纤维摄入量 成年女性应约为 25 克，成年男性应约为 34 克。以下是一些针对成人和儿童的一般准则：

• 2-3年： 女性和男性（14 克）
• 4-8岁： 雌性（17 克）和雄性（20 克）
• 9-13岁： 女性（22 克）和男性（25 克）
• 14-18岁： 女性（25 克）和男性（31 克）
• 19-30岁： 女性（28 克）和男性（34 克）
• 31-50岁： 女性（25 克）和男性（31 克）
• 51+岁： 女性（22 克）和男性（28 克）

可溶性纤维与不溶性纤维

纤维有两大类： 易溶 （许多也被认为是粘性纤维）和不溶性纤维（也称为“膨化纤维”）。您的身体以不同的方式处理每种类型的纤维，因此，它们在您的健康中发挥着不同的作用。

“可溶性纤维溶解成凝胶状物质，这对于帮助捕获和清除体内的毒素和胆固醇非常重要，”注册营养师解释道 艾米·夏皮罗，M.S.，R.D.，CDN 。不溶性纤维不会被身体消化或吸收到血液中。相反，它形成了体内粪便的“重量”和“体积”，充当扫帚的角色，扫除废物并帮助疏散。

这两种形式都可以通过在消化道中增加体积来帮助您感到饱腹感，让您的大脑知道您已经吃过了，但每种形式也都有与您的身体如何处理它们相关的特定好处。

有关的： 您每天需要多少纤维+如何增加摄入量

经常问的问题

有关的： 为冰沙添加更多纤维的 7 种方法

外卖

纤维品牌 健康的消化、规律性和排便 这是可能的——而大多数美国人摄入的还远远不够。* 除了富含纤维的植物性食物的均衡饮食外， 每日补充纤维 可以帮助您进一步满足日常需求并完全弥合光纤差距。*