来自护士执业者的令人震惊的提示，可帮助您锻炼肌肉

快速——建立和保持健康肌肉的最佳方法是什么？或许你立刻想到 力量训练练习 、富含蛋白质的膳食，甚至是优质 蛋白粉 增加肌肉建设氨基酸。

但就像大多数最佳健康目标一样，适当的肌肉健康需要更多的整体方法。所以根据执业护士的说法 辛西娅·瑟洛，N.P. ，您可以为肌肉做的最重要的事情之一不需要健身房，而是卧室：“我真的优先考虑睡眠质量，”她在 mindbodygreen 播客 .

睡眠与肌肉健康之间的联系

这并不意味着锻炼和营养在锻炼和维持肌肉方面不重要。 “当我和那些真正想要锻炼肌肉的人一起工作时，我总是提醒他们你必须摄入大量蛋白质，你必须举起重物，而且你必须有高质量的睡眠，”她解释道。 “如果没有这三者，你就无法建立健康、精瘦的肌肉。”

话虽这么说，在等式中忽略睡眠部分是很常见的——但瑟洛建议我们翻转脚本。毕竟，睡眠对于恢复身体至关重要。和深度睡眠（也称为 第三阶段睡眠或慢波睡眠 ), 促进肌肉和组织生长，以及细胞修复。

研究甚至表明，肌肉质量低的人更 经常报告睡眠效率很差 1个 .另一项研究发现，即使是一个晚上的睡眠不足也足以 减少肌肉蛋白质合成 2个 在年轻、健康的男性和女性中。底线？捕捉 Zzz's 对于增肌非常非常重要——与阻力训练和适当的营养同样重要，Thurlow 会说。

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现在，问题变成了：Thurlow 如何促进深度、优质的睡眠？这是她个人投入的一项追求，因为“我的许多女性患者和客户都在为睡眠而苦苦挣扎，”她指出。通过她的研究，“研究不同类型的补品可能会有所帮助，”她补充道。

她特别提到了 GABA，这是一种帮助身心放松和入睡的神经递质。在一个 最近的研究 3个 ，睡前服用 100 毫克天然形式的 GABA (PharmaGABA) 的参与者在补充一周后睡得更快，睡眠质量更好。如果您还补充镁，则可获得加分， 与 GABA 受体结合并像 GABA 一样激活它们 4个 , 产生镇静作用。

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肌肉量很大 长寿和健康寿命的预测因子 ，但最佳的肌肉健康需要多种方法，包括高质量的睡眠时间表。 “你不能在睡眠上吝啬，你不能吃垃圾饮食并认为你将能够建立健康的肌肉，”瑟洛说。与健康和幸福的各个方面一样：一切都与平衡有关。