为什么2023年将是力量训练长寿年

想预测你能活多久吗？看看你的肌肉。您的力量可能是长寿和健康生活的关键。

科学告诉我们，肌肉质量对寿命和健康的影响可能比我们曾经想象的更为重要。根据一个 系统审查 发表于 英国运动医学杂志 今年早些时候， 肌肉强化活动 可以将一个人的死亡风险降低 10% 到 17%。

我们预测，除了肌肉测量方面的进步和运动文化的转变之外，越来越多的研究将继续改变我们在未来一年加强和监测肌肉健康的方式。

强化“长寿器官”。

“定期进行阻力训练确实有助于降低患一系列慢性疾病的风险，” 霍莉·巴克斯特 一位经过认证的执业营养师 (APD) 和竞技健美运动员告诉 Mindbodygreen。

此前，肌肉质量低与患以下疾病的风险增加有关： 认知能力下降 , 胰岛素抵抗 ， 和 高炎症标志物 。它还会让你更容易受到 骨折 ——老年人死亡的一个主要原因。

代谢健康专家表示：“我们都知道有人的祖父母摔倒并摔断了臀部，并且从未真正恢复生命。” 亚历克西斯·考恩博士

如果你超过65岁，有 你有四分之一的机会会跌倒 ，如果你这样做，研究表明你再次跌倒的可能性会加倍。如果你 跌倒并摔断臀部， 有一个 30% 到 40% 的机会 你将在一年内死去。 “这是肌肉质量可以提供帮助的主要事情之一，”考恩指出。提高力量和肌肉质量将促进功能灵活性并加速受伤和疾病的恢复。

由于肌肉对与年龄相关的损伤和疾病具有保护作用，功能医学医生 加布里埃尔·里昂，D.O. ，将其称为“ 长寿器官 ”而且尽早开始增强力量很重要。一旦我们到了 30 岁左右，我们就开始失去力量 约3%至8% 每十年我们的肌肉质量。这是衰老的正常现象。什么 不是 肌肉减少症是正常现象，也许值得更多关注。

源于希腊语单词 不要这样做 （肉）和 绘 （贫穷），肌肉减少症是一种导致人们以更快的速度失去肌肉的疾病。肌肉减少症首席研究员解释说，它与较高的残疾、疾病和死亡风险有关 威廉·埃文斯博士

约20% 65岁以上的人 患有肌肉减少症，在美国可能有超过 1100 万例这种疾病。虽然埃文斯预测这种疾病确实有一些遗传因素，但它在很大程度上可以通过健康来预防。 和富含蛋白质的 ）饮食和肌肉锻炼。

“肌肉减少症本身并不是衰老的必然结果，”埃文斯说。 “虽然它非常普遍，但并非不可避免。”

测量肌肉的新方法。

肌肉减少症并不像阿尔茨海默病等其他与年龄相关的疾病那样受到关注。部分原因是它相对较新，而且只是 被归类为可诊断疾病 2016 年。事实上，我们一开始就没有很好的方法来测量肌肉质量，这一事实也无济于事。

埃文斯解释说，在过去的几十年里，我们不得不依赖并不完全准确的测量工具。握力可以让我们感觉到肌肉质量，但它可能会受到以下因素的影响 认知障碍 也。双能 X 射线吸收测定法 (DEXA) 扫描等测试测量去脂体重，作为肌肉质量的替代指标。这也不是万无一失的，因为去脂体重和肌肉质量不是同一回事。 （“肌肉与死亡率相关，而去脂体重则不然，”埃文斯说。）

为了推动可访问和可靠的数据，埃文斯创建了一种测量肌肉质量的新方法，该方法包含一种特殊类型的肌肉质量 肌酸 - 储存在肌肉中的氨基酸 - 进入您吞咽的小胶囊中。然后肌酸会分布到您的肌肉中，在那里转化为肌酐，并在尿液中流失。服药几天后采集尿液样本，您可以更准确地了解您的肌肉质量。这种新的无创测试被证明非常准确，目前正在 NIH 资助的大型队列研究中推广，例如弗雷明汉心脏研究和妇女健康倡议，以进一步探索之间的联系 肌肉和死亡率 。

展望未来，埃文斯可以看到每个医生办公室都会进行这项测试，让人们能够像监测体重一样监测自己的肌肉质量。

里昂赞同这样的想法：有一天，我们将能够在每次去看全科医生时快速了解骨骼肌质量：“我认为这将是下一个前沿领域，”她说。

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这对您意味着什么：阻力训练的必要增加。

随着我们更多地了解肌肉在衰老过程中的作用，以及我们测量和操纵肌肉的能力，自然而然地就会强调肌肉锻炼。

要获得这种转变已经在发生的证据，我们可以看看家庭阻力训练平台，例如 时间 , 家庭健身房 订阅平台 附带 50 磅。的权重。 Tempo 首席执行官兼联合创始人 Moawia Eldeeb 向 Mindbodygreen 表示：“几年前，我们就开始看到人们对力量训练的兴趣日益浓厚，尤其是女性，而且随着围绕力量训练好处的讨论增多，人们的兴趣也随之增加。”

Eldeeb 指出，力量训练仅用于“增肌”或健美的神话的正确破灭，为更多女性开始自己的力量训练之旅开辟了空间。 “有趣的是，在所有力量训练中，55% 是由女性完成的，”Eldeeb 分享道。

其他与增肌派相关的家庭训练产品包括 Tonal Fitness，这是一家新的家庭健身房初创公司，它使用自适应重量阻力，并提高了健身效果。 4.5亿美元资金 ，以及 Peloton 的新 引导功能 ，旨在在阻力训练期间检查您的形态。

健身爱好者也感受到了灼烧感。最新的 Mindbody 数据显示 重量训练课程是三种最受欢迎​​的锻炼类型之一 2022年在该平台上。

询问任何教练，他们都会告诉您，接受力量训练对我们的短期和长期健康来说只会是一件好事。 “如果您正在寻找最佳的活动类型来帮助改善新陈代谢、延长寿命并提高骨矿物质密度，我认为阻力训练就是您的最佳选择，”巴克斯特指出。

趋势的外卖。

继续（安全地）抓住那些较重的重量，但不要完全忽略其他动作。正如里昂告诉我们的那样，“并不是肌肉越大越好，而是肌肉的质量越好。”她认为理想的肌肉就像一个储存营养的手提箱。最好的行李箱是大的，但它也坚固、耐用，并且可以随时滚动。为了构建更高质量的整体肌肉、耐力和 2区训练 , HIIT练习 ， 和 恢复实践 都可以成为一个可靠的有用的附加组件 抵抗常规 。我们将在举重架上与您会面。

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