来自治疗师的 10 个情绪疏离的迹象以及如何治愈

您的同事为工作累了一天而哭泣，但您并没有感到同情，而是感到有点不舒服，因为他们总是在肩膀上 在哭。或者，也许您的伴侣仍想处理最近的一场争吵，但每当他们向您发泄时，您都会在精神上检查一下。

这并不是说您不想为他们而存在，但有时您会发现很难与他人建立联系。进入你情感世界的内部运作并不容易——在那些时刻，你反而倾向于关闭和脱离。

如果这些情况听起来很熟悉，那么您可能正在经历情感疏离。

什么是情感分离？

情感分离是一种与自我和他人分离和分离的形式，描述 凯蒂·齐斯金德，LMFT , 持有执照的婚姻和家庭治疗师，拥有 咨询中的智慧 .即使您可能身体在房间里，但您在精神上与人和他们的情绪分离。

情感分离可以是一种正常的、自愿的策略来设定清晰的界限。就像生活中的大多数事情一样，平衡和适度是关键。但是，如果持续的脱离接触使您无法有意义地共享空间并与他人联系，它可能会演变成负面反应。

如果您与情感上的分离作斗争，那么您可能很难在生活中维持人际关系。无法公开表达同理心和 你情绪的完整背景 可能会成为你生活中一个持续的主题。齐斯金德指出，情感疏离的人经常责备自己无法与他人真正建立联系，但这通常不是他们的错。当以不健康的方式使用时，情感分离的核心是一种应对机制，旨在让人们保持距离，让你感到安全——即使以麻木为代价。

是什么原因造成的？

根据齐斯金德的说法，情绪超然可能表现为一种生存机制，以保护自己免受潜在的压力、不知所措和焦虑。如果您在一个环境中长大，在这种环境中表现出您的真实情感会以某种方式威胁或羞辱（例如 有毒的家庭动态 )，随着时间的推移，你可能已经学会了如何关闭你的感觉，直到它变成一种自动的、无意识的反射。

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“我经常在有创伤和忽视史的客户身上看到这种情况，”创伤治疗师和有执照的临床社会工作者 Canh Tran, LICSW ，告诉mbg。 “你学会分离或脱离你的感觉和身体，以度过这些不利和创伤性的经历——因为体验它们会太痛苦。”

面对持续的忽视、压力或虐待，情感上的疏离可以对应于 依恋障碍 、创伤后应激障碍 (PTSD)、复杂的创伤后应激障碍 (CPTSD) 或过去的创伤事件。虽然没有列在 帝斯曼 , 情绪分离也可能表现为心理健康状况的症状或使用某些药物（如抗抑郁药）。

情感分离的常见迹象。

根据 Tran 和 Ziskind 的说法，以下是一些情感疏离的例子，以及它在你的生活中如何表现：

1. 人们不认为你是善解人意的。

你的朋友和家人可能会分享他们正在经历的深刻的个人故事。你可以感受到他们正在经历的事情，但你无法召唤出适当的反应来在一个令人心旷神怡的地方与他们会面。由于您发现很难亲热并倾听他们的情绪，因此他们可能会认为您粗鲁或冷漠。

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二。 面对冲突或社交场合，你会脱节。

当人们哭泣时，您可能会发现自己伸手去拿手机。你很难跟上朋友和繁忙的社交日程，因为你认为人们对你的要求太多，而你不确定自己能不能给予。另一个说法是，你可能会发现自己在嘲笑痛苦的故事和经历，Tran 说。

3. 一般来说，你缺乏人际关系技巧。

与人建立重要的联系意味着你必须表现出你的关心。因为你无法或不愿意与你所有的情绪联系起来，更不用说其他人的情绪了，它可能会让人觉得你对你所爱的人是中立的——或者更糟的是，就像你是 阻挠 他们。对某些人来说，与亲人在一起有时可能并不愉快，因为您认为自己在某些情况下不是一个很好的沟通者，或者因为您不想与他们接触太深。

四。 你很难识别感情。

当您处于必须给自己的感受贴上标签的情况下，分析内部发生的事情可能并不容易。你只知道你的情绪感到不愉快和不舒服。当你的情绪出现时，你无法区分它们并正确地将它们分类为悲伤、愤怒或恐惧等类别。

5. 分享你正在经历的事情并不容易。

当你所爱的人想听到你的挣扎时，你会诉诸情感压抑和淡化你正在经历的事情——即使是好的经历。即使你一个人，你仍然 情绪上不可用 对自己。你宁愿分散注意力、理智化并远离它们。

6. 感觉不真实是很常见的事情。

人格解体是指您或您的周围环境持续存在不真实的感觉。人物、事件和事物可能看起来很模糊和被移除。看起来你真的一点感觉都没有。因为你对正在发生的事情如此超然，你会感到与你的思想、感觉和情绪脱节。

7. 你很难说出你的需求和愿望。

当你的伴侣问你在这段关系中的需求和愿望时，你的大脑一片空白。让你了解当下的感受并不是那么简单，更不用说揭示可能让你感到羞耻或以后伤害你的事情了。因为你太过于淡化情绪，所以很难传达你的期望和渴望，因为你太忙于逃避它们。

8. 边界设定是困难的。

如果你努力成为一个讨人喜欢的人，而不是设定界限，齐斯金德说，实际上，无法进行良好的自我照顾可能是情感超脱的表现。不能为自己辩护意味着你经常否认自己的需求，进而否认自己的情感欲望。

9. 你对自己很挑剔。

齐斯金德说，情感上的疏离会导致内心的批评和缺乏完成任务的动力。过分挑剔会导致完美主义倾向和对自己不够好的扭曲信念。

10. 你不喜欢接受赞美和赞美。

能够真诚地接受别人的赞美意味着你能够接受自己的积极性。但是对于那些经历过情感疏离的人来说，你可能会因为赞美而感到尴尬或紧张。相反，回避评论并转移注意力可能更容易。

克服情感上的疏离。

除非您能识别自己的情绪，否则无法克服情绪上的疏离。 Tran 建议慢慢开始。拥抱以前被视为无法忍受的情绪将是一个渐进的过程。 “正如创伤和忽视改变了我们一样，我们也可以从不利的经历中改变和成长，”他说。 “当感觉出现时，学会识别身体的感觉，找到感觉的语言，学习健康的界限，比如如何说不，并[让自己]被能够在感受到各种情绪时提供验证的人见证。”

Ziskind 建议在 自我保健活动 和自爱技巧，这可以帮助解决情感上的疏离，并在最重要的地方重建牢固的关系：与自己。这可能发生在瑜伽、绘画、艺术疗法和动物疗法中。依靠这些做法有助于促进与您的 自我感觉 并帮助您首先意识到导致分离的触发因素。为了深入了解您的情绪超然，了解这些痛点至关重要，这样您就可以选择更健康的反应，更好地为您服务 增加脆弱性 .

一旦你能够让自己的情绪进入，齐斯金德说下一步就是做一个接地技术，让你的身心回到当下。这可以以积极肯定的形式出现，例如 这一刻我很安全 . “重新训练你的身体和大脑，让你在这个世界上感到安全，这是治愈创伤并在情感上与世界建立更多联系的关键部分，”她说。

最后，如果你有情感上的疏离，你不必独自去做——毕竟，孤立是这种行为的标志。 Ziskind 和 Tran 强调与您信任的人分享您的感受的重要性，例如您的伴侣、家人、朋友或 创伤知情治疗师 .这将有助于共同建立充实的关系，让你们都感到被看到、听到和理解。

外卖。

情感上的疏离会阻止你与人更亲近，但它不必继​​续成为心理障碍。承认你的感受和你所有美丽的复杂性可以成为完全以无条件的爱和优雅重新认识自己和他人的开始。

从 Tran 那里得到：“在治愈的过程中，坚持、练习、耐心和同情都是必要的。虽然治愈常常是痛苦和不舒服的，因为它需要面对我们一直在避免的事情，但另一方面可以是快乐的，自由、和平，以及与我们自己和我们关心的其他人的更多联系。”

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