每天从饮食中获取更多纤维的 3 种极其简单的方法

你知道吗 95%的美国人 1个 他们的日常饮食中没有摄取足够的纤维吗？！是的，您没看错——只有 5% 的美国人摄入了推荐的每日纤维量以充分支持最佳状态 肠道健康 , 排便 , 排毒 ，全身安康！

说实话，纤维并不是大多数人优先考虑的营养清单的首位——但考虑到它的范围广泛 重要的健康益处 ，我们正在论证它绝对应该是。

听着，我们明白了。它足以确保您获得充足的睡眠、运动、 蛋白质 ， 水， 维生素D ......（名单不断）。这就是为什么我们列出了这份简短而甜蜜的清单，列出了您可以开始做的事情，以确保您每天都能从饮食中摄取足够的纤维。

服用纤维补充剂。

在您的日常健康计划中加入纤维补充剂可以帮助您达到推荐的每日纤维摄入量。

12 月 17 日标志

mindbodygreen自己的纤维补充剂， 有机纤维效力+ ，旨在帮助弥合我们国家的纤维差距。

它包含来自一系列有机植物成分（瓜尔豆、奇异果和三种蘑菇）的可溶性和不溶性纤维，以全面支持您的肠道健康、排便和整体健康。*奖励：添加纤维粉到您的例行程序再简单不过了——只需舀入饮料、冰沙或 汤 - 啜饮！

改吃全麦。

用藜麦、荞麦、燕麦、全麦面食、大麦、糙米和野生稻等完整的高纤维谷物代替精制加工谷物（想想：白面包、白面粉、白米）是一种简单但有效的补充方式饮食中含有更多纤维。

用植物性食物装满你的盘子。

水果、蔬菜、豆类、坚果和种子都是 富含纤维 .换句话说？每顿饭中添加的植物越多越好！

让每顿饭尽可能多样化和丰富的植物性食物成为一项挑战，以确保您为身体提供所需的纤维 和 通过多样化且营养丰富的饮食来支持您的肠道微生物群。 （老实说，植物性食物既有趣又美味！它们为每道菜增添色彩、风味和营养。双赢！）

外卖。

我认为“多吃纤维”应该成为每个人的新年决心！遵循这些提示可确保您摄入足够的纤维以促进健康的排便、肠道功能、健康的血糖平衡等等。