每晚服用褪黑激素并想停止？这是专家的建议

褪黑激素是我们的身体自然产生的一种为睡觉做准备的激素，您也可以在补充剂中找到它。虽然健康专家说 褪黑激素补充剂 有助于快速适应新的睡眠-觉醒时间表（例如当您前往新的时区时），最注意不要长期使用。

那是因为每晚服用褪黑激素——尤其是剂量高于 0.5 至 1 毫克 一次——可能会导致 令人不快的副作用 , 下调褪黑激素的自​​然产生 ，干扰某些药物，更不用说，证明在改善睡眠质量方面无效。

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“使用褪黑激素可以更快入睡、睡得更久以及睡眠效率（你在床上有多少时间是在睡觉）的证据 弱 ，因此不建议将褪黑激素用于任何这些目的，”FNP-BC 的家庭护士 Ellen Wermter 说， 的发言人 更好的睡眠委员会 .因此，如果您养成了睡前服用褪黑激素的习惯，请按照以下方法改掉这个习惯。

如何在不补充褪黑激素的情况下获得高质量的睡眠。

首先也是最重要的是，如果您每晚服用高剂量的褪黑激素并且想要停止服用，您应该咨询您的医生以确保安全。他们将能够根据您的健康史和任何现有药物推荐最佳行动方案。

话虽这么说，但大多数人一口气戒掉褪黑激素应该没有问题，因为几乎没有证据表明它会养成习惯。其他人可能会随着时间的推移逐渐服用越来越低的剂量，运气会更好——同样，这是在医生的监督下进行的。

无论哪种方式，在您从褪黑激素补充剂过渡期间，您都需要确保您的睡眠卫生状况良好。通过保持规律的就寝时间，您将有助于支持身体自然产生荷尔蒙。

“你可以做出的最重要的调整包括在睡前两小时停止所有屏幕（还有电视！），并在晚上调暗家里的灯光以帮助你的松果体开始释放褪黑激素 先 就寝时间，”生育和产科专家兼 FABORM LAc 的 Laura Erlich 说 母亲养育健康 .一旦灯光变暗，养成完成轻松、无技术的放松程序的习惯。它可能包括 喝凉茶 , 洗个热水澡或淋浴 ， 或者 读实体书 .

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每天早上在同一时间起床，到户外晒晒太阳也有助于保持荷尔蒙的自然水平正常。 “避免改变你的就寝时间和起床时间，”注册护士克里斯蒂娜格雷厄姆建议道， 努姆教练 . “我们的生物钟需要一致性，因此坚持相同的时间表，即使是在周末，也是支持持续睡眠的关键。”

一旦进入这种习惯，大多数人会发现快速入睡和整夜入睡都容易得多。但是，如果您仍然觉得自己错过了褪黑激素，则问题可能出在心理上。 Wermter 说：“人们可能需要一些时间才能将‘吃药’的想法与睡眠分开。”

在这种情况下，Revée Barbour, N.D., M.S.，自然疗法医生和所有者 A.S.博士Ray, N.D. (1999)。 ，注意到其他形式的自然睡眠支持可能会有所帮助。 （这里还有一些 非激素补充剂选择 调查。）

但归根结底，Barbour 说，改善睡眠的最佳方法是找到让您保持清醒的根源。你吃得太接近就寝时间了吗？摄入大量咖啡因？白天压力太大，运动不够？这些都是真正会的习惯 扰乱你的睡眠质量 但是，另一方面，解决问题后可以显着改善您的睡眠。

外卖。

褪黑激素补充剂有助于鼓励身体适应新的就寝时间，但它们不能用作夜间助眠剂。 （因此他们为什么漂亮 在大多数国家/地区受到严格监管 .) 如果您已经养成每晚服用褪黑激素的习惯并且想停止，请咨询您的医生并确保遵守一致的就寝时间、夜间常规和起床时间，以帮助您的身体恢复良好的睡眠，自然而然。

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