褪黑素与镁：有什么区别-一种对睡眠更好吗？

镁和褪黑激素是周围两种最受欢迎​​的睡眠补充剂。

褪黑激素在美国已成为流行的睡眠辅助剂，已有数十年的历史了。在2007年至2012年之间， 在美国，这种补充剂的使用量增加了一倍以上 ，现在有成千上万的人将其放在床边度过一个不眠之夜。镁进入睡眠市场的时间最近，但是初步研究表明，镁可能是使身心准备睡觉的有用工具。这是这两种随时可用的助眠器工作方式之间的主要区别。

褪黑激素做什么？

褪黑激素是5-羟色胺的一种代谢产物，通常是大脑的松果体在夜间产生的一种激素，它会向身体其他部位发送信号，表明该是时候开始放松了。诸如室内照明设备和电子设备之类的现代生活装置可能会妨碍这一过程，并使大脑误以为它一直持续到深夜。跨时区旅行也会使褪黑激素产生混乱，因为人体的昼夜节律（或内部时钟）无法立即适应新环境。

自1990年代中期以来，一直在研究分离的激素作为睡眠辅助剂，并且 研究已经确认 它可以帮助患有昼夜节律相关的睡眠障碍，时差和昏昏欲睡的工作计划的人更快入睡。有些人在服用褪黑激素后醒来时会感到头痛，烦躁和嗜睡-可能是因为这种补充剂不一定能改善睡眠质量或持续时间。

镁有什么作用？

镁也可以在体内自然产生，但它是一种矿物质，更像是一种多任务处理机。它在300多种生物反应中发挥作用。与褪黑素不同，镁补充剂的类型很多，每种对身体的影响略有不同（ 您可以在此处阅读每个产品的顶级说明 ）。 甘氨酸镁 似乎是促进睡眠的最有效形式。*它是镁和氨基酸甘氨酸的混合物， 改善睡眠质量和神经功能 。

关于镁补充剂如何促进睡眠的研究还不多，但是 一项针对46位老年人的研究 发现它确实有助于缓解失眠症，并通过减少皮质醇而导致更长，更深的睡眠 和 增加 褪黑激素水平。*它的松弛特性也可能与它激活的事实有关。 大脑中的GABA受体 ，对神经系统有镇定和平衡的作用。*

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哪一个对您的睡眠更好？

答案很大程度上取决于您要寻找的东西：如果您是一个经常穿越时区的人，褪黑激素绝对值得在您的手提箱中占一席之地。在 mbg关于健康旅行的文章 ，麻省PA-C的功能性药物健康顾问Jon Mitchell建议您在到达新目的地之前，在您需要的就寝时间之前一个小时左右服用。确保在那时关掉灯并关掉电子设备，以使其有最佳的插入机会。如果您的工作需要您晚上起床并在白天入睡，褪黑激素还可以帮助您恢复健康。外面还是很轻的时候，身体通常会掉下来。但是，由于对于每天晚上服用褪黑激素的长期效果没有太多研究，因此您只想在必要时服用即可。推荐剂量是 0.5毫克至5毫克 。

如果您正在寻找一种更稳定的助睡眠方法，以帮助您入睡 和 保持睡眠，家庭医学医师 罗伯特·鲁恩特里（Robert Rountree），医学博士 ，镁是必经之路：“褪黑素做得很好，它是向大脑提供一种特定的信号，是时候开始睡眠过程了。他告诉mbg。*镁有助于使中枢神经系统平静下来，这有助于使大脑关闭，并使它在整个晚上保持平静。 *'由于镁是一种矿物质而不是激素，因此每天服用镁的担心较少，尽管您应该在日常饮食中引入新的补充剂之前先咨询医生。

这种促进持久放松状态的能力是为什么LifeInflux选择镁作为我们新的睡眠补充剂“睡眠支持+”的主力军的原因。该配方包含120毫克的双甘氨酸镁（矿物质的高度吸收形式）以及其他睡眠促进剂，例如 枣 和 药物GABA ，以帮助您更快地入睡，更长的睡眠时间和醒来的感觉。*

底线。

镁（一种矿物质）和褪黑激素（一种激素）在使我们的身体准备入睡方面都起着重要作用。如果您容易出现睡眠问题，可以将两者都作为补充剂服用：褪黑激素有助于促使人体入睡，但是早期研究发现镁可以帮助我们更长久地入睡，醒来时镁会恢复更多。与其他结合 健康的夜间习惯 *

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