正念老师的呼吸练习以刺激迷走神经
有人说，世界上最长的旅程是头部和心脏之间的距离。但是，对于迷走神经来说，这是整天的工作。 “迷离”一词来自拉丁语“流浪”。这是因为迷走神经从大脑穿过脖子“漫游”到脖子，进入胸部和腹部，并沿途传输关键信息。
迷走神经是连接至大脑和脊髓的12条神经中最长，最复杂的神经。它具有几个重要功能，从传输感官信息到帮助语音运动和吞咽。
作为一名正念老师，我和我的学生关注的迷走神经的功能是对迷走神经的影响。 副交感神经系统 。
如何刺激迷走神经可以使您进入更放松的状态。
神经系统有两个分支：交感神经（负责警觉）和副交感神经（有助于放松）。迷走神经是副交感神经系统的主要信息，它使人知道何时激活，这是通过降低心率，增加消化能，降低血压和炎症来实现的。
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我写了很多关于 杏仁核 及其与战斗，逃跑或冻结反应（交感神经系统）的关系。就像深呼吸中的氧气可以提示杏仁核一样，可以安全地停止发出警报，深呼吸也向迷走神经发出信号，以激活副交感神经系统。
迷走神经从我们的呼吸方式中获取线索并发送信息 对心脏 和大脑。缓慢呼吸也会使心率减慢，从而使身体放松。最健康的心脏以一种称为心率变异性（HRV）的量度不断变化的搏动。如果您想增加心率变异性（是的，这是一件好事！）并且 减轻压力 ，深呼吸时呼气时间长于吸气时间会有帮助。
这是一种可以帮助您做到这一点的技术。奖励：它足够快捷，容易，甚至我5岁的学生也喜欢使用它：
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简单的迷走神经呼吸运动。
- 将您的手放在腹部上，以便在深吸气时感觉空气充满。
- 慢慢吸气至1-2-3-4-5。
- 然后，慢慢呼气至1-2-3-4-5-6-7-8-9-10的数量。您可以睁开或睁开眼睛，随意添加镇定的图像或声音。
- 尝试此练习5分钟，看看您是否能感觉到副交感神经系统打开所产生的镇静效果。
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