早晨焦虑是开始新一天的最糟糕方法：这是要做的事情
在特别重要的一天之前醒来感到焦虑是很自然的，但是如果您发现自己每天早晨都带着一颗奔腾的心和满头大汗的手掌，这可能是一个信号，您需要更加注意自己的抖动在告诉您什么。
这是您可能会在早上感到焦虑的一些原因，以及有关如何快速平息上午焦虑以开始新的一天的想法。
在本文中什么是早晨焦虑？
焦虑是对压力和忧虑的自然反应。虽然焦虑症可能在一天中的任何时候出现，但通常在早晨开始的第一件事就是焦虑，那时我们的身体倾向于 产生最多的皮质醇 ， 压力荷尔蒙 。
从心理上讲，焦虑会刺激关于未来的重复性，消极思想循环，并使您感到即将出问题。从物理上讲，心理学家和《科学》的合著者 千禧人际关系指南 ， 克里斯蒂娜·哈雷特（Kristina Hallett），博士，ABPP 。说焦虑表现在暂时的症状中，例如：
- 肚子痛
- 恶心
- 头痛
- 感到虚弱或疲倦
- 呼吸急促或感觉无法呼吸
- 感觉到你的心脏在跳动
- 出汗，发抖
“早晨焦虑”（不是医学术语）表示，随着一天的过去，人们的焦虑开始减弱。如果不是这种情况，并且您的焦虑症状持续一整天或开始干扰您的生活，则您可能正在应对全身性焦虑症。
哈莱特说：“一旦排除了身体疾病，如果焦虑似乎并没有消失，那么您可能希望通过训练有素的专业人员来获得心理健康支持。”
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是什么原因造成的？
自然疗法医生 Erica Matluck，N.D.，N.P. 告诉mbg，早上的焦虑通常是对过量皮质醇的反应。
白天早些时候皮质醇水平升高而晚上则降低皮质醇水平是正常的。但是，慢性压力会导致您的皮质醇水平在早晨飙升甚至更高，从而导致那些不舒服的焦虑症状。这样，压力和皮质醇就会在一个恶性循环中发挥作用：压力会导致皮质醇水平升高，而较高的皮质醇水平会进一步加剧压力。
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因此，哈雷特说，例如，如果您上床睡觉时想着让您担心的事情，它也会在醒来时引起焦虑感。
如何减少：
这些经过专家认可的策略可以帮助缓解暂时性的早晨焦虑症状，并防止它们在将来再次发作。
在此刻：
1。做2-4-8次呼吸。
下次当您开始感到焦虑时，请尝试呼吸。
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董事会认证的心理学家 安娜·尤西姆（Anna Yusim），医学博士 建议进行2次吸气，屏住呼吸4次，然后慢慢吸气8次。重复这个 舒缓呼吸常规 三到四次。
她解释说：“通过迅速地吸收大量氧气，坚持不动，然后缓慢地呼出，它为大脑创造了净氧气过剩，这告诉大脑放慢速度，这是安全的。”它还可以激活副交感神经系统，从而促进放松。
二。将五种感官融入感恩的实践中。
感恩对您有积极的影响 心率变异性 Matluck解释说，“这与您的适应能力和适应能力有关。”您可以专注于三到五个您在那一刻感激不已的事情，从而平静焦虑的早晨思想。
将所有五种感官都拉进去可以帮助您进一步调整周围的环境。这听起来像是：“我为自己柔软的床单的感觉，从卧室窗户射进来的光线的感觉，微风的清新而感激。”
3。笑着开始新的一天。
哈莱特说：“有时候，这也有助于开始新的一天的笑声。” '我们知道 笑声给我们多巴胺 ，这有助于我们感觉更好。因此，与其在初次起床时查看您的日程安排或工作电子邮件，不如考虑观看有趣的YouTube视频或其他会让您发笑的东西。”
四。锻炼。
``锻炼还被证明可以 对减轻焦虑有积极影响 ，而且我们始终可以通过健康地运动身体而受益，”哈莱特说。
如果您通常不是早上锻炼的人，请通过 “皮质醇意识”练习 优先考虑轻柔运动，例如瑜伽，普拉提，散步和慢跑。
5，考虑一下焦虑的“工作”。
虽然醒来的焦虑无聊，但请记住，这些焦虑的想法和感觉之所以存在是有原因的：它们试图保护您。
临床心理学家说：“通常，焦虑会加剧，因为我们迅速而积极地尝试将其推开或否认它的存在，而不是让它通过您并意识到它最终会减轻。” 心理学博士艾亚娜·艾布拉姆斯（Ayanna Abrams）， 以前告诉过mbg 。
感谢您所做的工作，而不是全神贯注地焦虑，然后转而关注另一种更现实的想法，例如当天早晨的早餐。
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预防：
1。优先入睡。
睡眠不足可能 进一步加剧您早晨的压力。伯克利大学（U.C.-Berkeley）于2013年进行的一项研究发现， 睡眠不足和预期焦虑 实际上以类似的方式影响大脑，这意味着容易焦虑的人更有可能感受到糟糕的夜晚休息带来的负面影响。
通过在睡前一个小时关闭电子设备，减少咖啡因和酒精含量和/或服用促进睡眠的补充剂，每天晚上可以使自己恢复更多的zzz。*
二。在早晨和晚上进行几分钟的冥想。
尤西姆（Yusim）向那些对未来充满焦虑并希望在现在的时候回到自己身边的人推荐一个稳定的晨间冥想练习。
通过安静下来并观察内在的对话，您可以开始更好地确定让压力和焦虑转弯的地方。夜间冥想向肾上腺发出信号，表明一切都很好，该休息了，这可能也会有所帮助。
3。睡前吃富含蛋白质的零食。
由于我们睡觉时身体会禁食，马特勒克说，有些人早晨会感到焦虑，因为他们的血糖很低。
回到我们最初的战斗或逃避反应，低血糖是另一件事，过去通常预示着身体处于危险之中，应该开始释放压力。
她建议吃点光 高蛋白的零食 但睡前含糖和碳水化合物含量低（想想一些杏仁或少量酸奶），看看它是否有助于您醒来时更加镇定。
底线。
如果您的焦虑情绪在早晨飙升，则可能是皮质醇引起的。要暂时使自己平静下来，请尝试正念或有意识的呼吸练习。为了避免早晨起初感到如此压力重重，请务必优先考虑夜间的日常活动。
如果您在改变生活方式后仍然感到焦虑，或者您的焦虑开始干扰您的日常生活，那么可能是时候寻求外部帮助了。 （有关如何分辨的更多信息 是时候去看医生或治疗师了 ）
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