总是有压力吗？为什么对皮质醇有意识的锻炼是最健康的选择

剧烈运动可能是最好的消除压力的方法之一。除了完成艰苦的CrossFit锻炼之外，还有什么能比它更有力量？还是比晚上跑步更能释放自由？对于某些人来说，剧烈的锻炼可以使身心恢复活力。对于其他人，尤其是那些容易 慢性压力 ，这些激烈的运动形式实际上会使他们感到衰竭，并且弊大于利。

为什么？这一切都与所谓的激素有关 皮质醇 。您可能知道它是我们的“压力荷尔蒙”之一。尽管皮质醇在体内起着至关重要的作用，但是过多会严重损害您的健康-错误的锻炼方法可能会使您陷入不健康的皮质醇领域。

皮质醇在体内的作用-以及为什么不是您的朋友太多。

皮质醇，也称为压力激素，可能是一件了不起的事情。当暴露于 真正的压力 （例如，一只弯腰的老虎，或者如今更现实的是一辆迎面驶来的汽车），皮质醇会引发一系列非常有用的生理反应。例如，葡萄糖释放到血液中，因此您的大脑有足够的能量来处理这种情况，非必需的身体系统（例如消化和生殖）暂时置于“睡眠模式”，因此您可以最佳地应对威胁。简而言之，皮质醇是一种很好的生存工具。

但是现在，我们的“老虎”就像是苛刻的老板，漏水的屋顶，走走停停的交通甚至是我们的孩子。它们也可以是创伤经历或情况的记忆，例如 离婚 。我们现代的压力源可能不会危及生命，但他们仍然会感到伤心欲绝。为了应对这些不可避免的诱因，某些人的皮质醇最终会长期升高。

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持续升高的皮质醇对身体有害。可能导致 焦虑 ，抑郁，体重增加，心脏问题，睡眠障碍，消化问题，头痛和记忆力减退。 研究 也将其与慢性疼痛联系起来。

为什么要考虑“对皮质醇敏感”的运动。

学习 显示高强度运动，例如CrossFit或 跑步 导致皮质醇水平暂时升高。对于某些人来说，这不会造成问题。锻炼后15分钟，皮质醇水平开始恢复正常。

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但是，那些需要管理皮质醇的心理和生理影响的人可能需要仔细考虑他们所从事的运动形式。通常，这些人在锻炼后感到完全耗尽（没有精力），并且很难康复。好消息：某些运动形式，例如瑜伽，对皮质醇有积极作用。例如， 一项研究 发现，即使只是 一 会议 哈他瑜伽 ，与对照组相比，参与者能够更好地应对压力（通过他们自己的感知和皮质醇反应来衡量）。

我们当中最紧张的人可以通过避免增加皮质醇的运动而受益，而运动也需要正念，而这种运动要柔和一些。例如，在瑜伽或普拉提训练期间，重要的是要专注于身体形态以及身体在任何给定位置的感觉。 正念有助于减轻压力的影响 通过不仅减少皮质醇，而且减少其他压力标记，例如 c反应蛋白 ，血压，心率，甘油三酸酯和肿瘤坏死因子-α。

除了瑜伽和普拉提外，还可以散步，慢跑，游泳和各种低强度的精品健身课程（例如 点亮方法 ）都是皮质醇锻炼的绝佳范例。

适当的定时锻炼还可以最大程度地减少皮质醇激增。

根据我们的研究，皮质醇水平全天都在波动 昼夜节律 。它们在早晨醒来时最高，然后在下午逐渐下降。晚上有人有些狂风。我们都知道，这里有“早晨的人”和“夜猫子”，这可能与人们独特的皮质醇模式有关。

在正确的时间进行锻炼 你的 身体 已经显示过 尽量减少锻炼后的皮质醇峰值。换句话说，早上锻炼的“早起的人”在运动后皮质醇的峰值较低。同样，如果在晚上进行第二次运动，那些晚上补充能量的人的皮质醇上升幅度也较小。锻炼的人 外部 他们的高峰时间锻炼后的皮质醇增加最多，并且表现较差。

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问问自己：今天我的身体感觉如何？

直觉运动是指检查身体以了解在任何特定时刻运动或锻炼的感觉的做法。例如，您可能计划在午休时间进行4英里的跑步，但是您宁可选择深陷 鸽子姿势 。或者，太阳可能会照耀着，您会感到燃烧的冲动只是离开那里并流汗，而不是被困在黑暗的工作室中。

直觉的运动或直觉的锻炼可能需要一点时间来习惯。毕竟，这需要心智与身体的联系以及对静止和调教的承诺。但是好处是 你 决定什么时候最适合您的运动。

底线：使您的锻炼工作 你 。

考虑一下为什么运动。也许是为了改善身体组成，增强注意力，增加内啡肽或减轻压力。并非所有的运动都适合每个人。如果您容易承受压力和皮质醇升高的负面影响，则可以选择瑜伽，普拉提等对皮质醇敏感的锻炼，或者使自己感到美好而不被抹去的任何活动来更好地满足您的整体健身和健康目标。

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