你的便便健康正常吗？这是如何告诉

虽然它曾经是一个值得脸红的话题，但我们在这里是为了消除排便的污名。大便——它的样子、你多久做一次、它的质地范围——可以作为了解你的窗口 肠道健康 、免疫功能和心理健康。

健康是什么样的。

虽然“正常”粪便的形状和颜色各不相同，但科学研究和临床共识概述了表明最佳营养输入的特定外观范围（认为 纤维 !)、水合作用、消化顺畅、肠道微生物组平衡以及排毒健康和过程。

在颜色方面，棕色阴影是最佳选择。要确定便便的大小和形状是否理想，您可以参考基于科学的量表和监测粪便光谱的金标准： 布里斯托大便图 . （当然，这需要你实际 看 在冲水之前。）

这个凳子秤将形式分为七种不同的形式 便便的种类 :

• 类型 1 ：坚硬的小块，看起来几乎像小鹅卵石或兔丸；很难通过
• 类型 2 : 圆木状但有块状且有点硬
• 类型 3 ：原木状，表面有少许裂纹；容易通过。
• 类型 4 ：光滑且像蛇一样；容易通过
• 类型 5 ：边缘清晰的柔软斑点；很容易通过
• 类型 6 ：蓬松、糊状的碎片，边缘参差不齐；太容易通过
• 类型 7 ：水样，无固体颗粒；清晰的指示粪便正在快速通过您的肠道

类型 1 和 2 表示您的排便时间过长且不频繁。类型 5、6 和 7 表明您的粪便通过胃肠道的速度过快。理想情况下，您希望大部分时间都传递类型 3 和 4。

次优粪便是什么样的。

虽然您的排便肯定会发生变化（即，由于纤维摄入量不一致、水合作用不足、月经周期、压力、健康问题等），但有一系列形状和颜色表明您的消化能力不佳。大便线索，如果你愿意的话。

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虽然它们可能令人吃惊，但我们的粪便中与营养相关的颜色变化（如甜菜沙拉后出现红色大便或服用铁补充剂时出现黑色大便）被认为是正常的。也就是说，棕色以外的任何颜色——包括红色、绿色、黄色、白色和黑色——都可能表明存在更严重的健康问题，并可能引起医疗保健提供者的关注和跟进。

未能 适当补水 可能会导致排便次数减少，通常以 1 型和 2 型的形式出现。另一方面，大便过于频繁以及大部分时间在马桶中看到 5、6 和 7 型可能表明肠道健康状况不佳。有趣的是，天平的两边（即你费力排便的硬石子和过于频繁的稀便）都可以证明 需要更多纤维 在你的饮食中。

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次优粪便是什么样的？

到那个时刻 规律性 ，请记住 3-3 规则：您应该每天大便不超过 3 次，并且每三天不少于一次。虽然这种节奏因人而异，但也许理想的大便目标是每天至少进行一次看起来像 3 型或 4 型棕色阴影的排便。

如何让您的消化系统健康重回正轨。

根据 营养科学® 首席科学官 Michael Tired 博士 , 在饮食中添加更多纤维是促进健康排便的最佳方法之一。 “纤维促进规律性。它帮助身体产生既不硬也不软的粪便，”他说。

有两大类纤维（可溶性和不溶性）。可溶性纤维有助于减缓消化过程，促进饱腹感、血糖平衡、规律性等。某些可溶性纤维还可以作为我们肠道中有益细菌的益生元营养。

不溶性纤维有助于增加粪便体积，并通过加快肠道转运时间来支持蠕动。通过多种方式在饮食中加入这两种纤维很重要 富含纤维的植物来源 .

因为95%的美国人 未能满足我们日常的纤维需求 （并且有很大的优势），一种优质的补充 有机植物纤维 是弥合光纤间隙的一种简单有效的方法。

选择纤维补充剂时，综合注册营养师 惠特尼·克劳奇，RDN，CLT ，建议在开始搜索时牢记您的特定便便健康目标。 “有几种类型的纤维补充剂可供选择，因此了解使用补充剂的目标很重要。决定你是需要更多的粪便还是更软的粪便，”她说。

从那里，您可以缩小搜索范围。 “想增加体重并提高规律性？试试洋车前子、瓜尔豆或甲基纤维素产品，”克劳奇说。如果您有特定的胃肠道健康问题，克劳奇建议限制或避免使用低聚果糖 (FOS) 等 FODMAP。

一种优质的日常纤维补充剂，具有可溶性和不溶性植物纤维，如 mindbodygreen's 有机纤维效力+ ，是促进健康消化、肠道蠕动、大便形状和规律性的明智方法。 *

有关的： 如何更好更轻松地排便：11 种可在家尝试的自然疗法

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外卖。

在冲水前检查一下便便是监测肠道健康（影响全身健康）的好方法。请参考布里斯托尔大便图表类型，并注意您的大便形状和规律性。太频繁（每天超过 3 次）或不够（每周少于 3 次）可能表明您的肠道没有获得所需的营养，其中纤维和水位居榜首。

在您的营养习惯中添加更多纤维——采用富含植物的饮食方法和优质补充剂，例如 mbg's 有机纤维效力+ —可以帮助支持健康的排便，让事情顺利进行，并帮助您的肠道微生物群茁壮成长。*