你睡够觉了吗？专家表示，如果你想预防神经系统疾病，这是必不可少的

睡眠是我们整体健康的关键因素，影响从情绪、消化到能量水平的各个方面。根据美国神经病学协会 (ANA) 第 148 届会议上发表的新研究 年度会议 此外，它对于预防阿尔茨海默病等认知和神经系统疾病也至关重要。

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研究睡眠、脑废物和神经系统疾病之间的联系

根据现有的睡眠研究，我们知道类淋巴系统是体内的一个系统，可以在我们睡觉时帮助“冲走”大脑中的废物。在 ANA 年会上，研究员兼神经科学专家 Maiken Nedergaard（医学博士、医学博士）介绍了她最近对与疾病相关的类淋巴系统研究的分析。

类淋巴系统的工作原理是在我们睡觉时将脑脊液输送到大脑，从而清除 tau 蛋白和 β 淀粉样蛋白等蛋白质废物，这些都是众所周知的阿尔茨海默病和痴呆症的危险因素。

尼德加德指出，首先，睡眠与类淋巴系统和神经系统疾病之间似乎存在双向关系。也就是说，她写道，心血管疾病、神经疾病和几种炎症疾病都被证明会恶化类淋巴功能——慢性压力和衰老通常也会造成这种情况。

此外，类淋巴系统的这种损害使个体容易患上阿尔茨海默病等神经退行性疾病。

但尼德加德解释说，另一方面，更好的睡眠可能意味着类淋巴系统得到改善。 “众所周知，减轻压力、改善睡眠和生活质量的常见方法都是通过改善类淋巴液流动和恢复大脑稳态来发挥作用的，”她补充道。

如何获得更多（和更高质量）的睡眠

尼德加德表示，“睡眠是一件严肃的事情，可能与锻炼、避免吸烟和体重过度增加一样重要。养成良好的睡眠习惯很重要，因为睡眠不好会加速神经系统疾病，而神经系统疾病又会恶化睡眠质量。”

为此，您可以为整体睡眠卫生做的最好的事情之一就是保持一致的睡眠习惯 睡眠/醒来时间表 ——也就是说，每天在同一时间睡觉和起床。

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研究还表明，定期锻炼是让身体和大脑做好深度睡眠准备的好方法。在一项分析中 现有的运动和睡眠研究 1 研究人员写道，“无论活动方式和强度如何，锻炼都可以提高中老年人的睡眠效率和持续时间”。

当然，为了确保您充分利用深度睡眠，您可能需要考虑尝试 优质睡眠补充 含有经过研究支持的成分，可帮助人们更快入睡并保持更长时间的睡眠，例如 镁 和 医药GABA ®。 （这里有 我们的最爱 帮助您选择！）

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我们对睡眠了解得越多，就越清楚睡眠对于我们健康的各个方面都是至关重要的（看起来确实如此）。大脑健康和预防神经系统疾病当然也不例外，这使得这项研究成为一个更好的理由 每晚时钟足够了 zzz 。

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