你应该在锻炼前还是锻炼后摄入蛋白质？

锻炼肌肉最困难的部分之一是开始训练计划。有很多东西需要学习，从健身器材到正确的形式，再到许多人在社交媒体上宣扬的细致入微的蛋白质“规则”。然而，这一切的严格性并不总是有效的。 

正如营养师兼健身教练 Holly Baxter 在 心灵身体绿色播客 剧集中，最受欢迎的蛋白质仪式之一并不像看起来那么全有或全无。 下面，她打破了关于锻炼后蛋白质的一个常见神话。

5月15日生肖

锻炼后什么时候应该摄入蛋白质？

许多健身爱好者和蛋白质狂热分子说你应该 总是 锻炼后一小时内饮用蛋白质奶昔。但这真的是真的吗？根据巴克斯特的说法，好吧，没那么多。 

“它并没有那么窄，”她在谈到锻炼后的蛋白质窗口时说道，并补充说你可以在锻炼前一两个小时摄入它 或者 锻炼后。 只要你在某个时候用蛋白质为你的肌肉提供能量，你就应该没问题。实际的时间表并没有那么严格。

更重要的因素是什么？你的蛋白质质量。巴克斯特建议寻找富含必需氨基酸和 亮氨酸 ——后者也可以被你的肌肉用来在锻炼过程中提供能量。 

所以，是的，如果您愿意，您可以在锻炼前喝蛋白质奶昔，也可以在锻炼后两小时内喝一杯。翻译？您不必赶回家使用搅拌机或在车里喝奶昔。

富含蛋白质的零食创意

许多健身爱好者和蛋白质狂热分子说你应该 总是 锻炼后一小时内饮用蛋白质奶昔。但这真的是真的吗？根据巴克斯特的说法，好吧，没那么多。 

“它并没有那么窄，”她谈到锻炼后的蛋白质窗口时说道，并补充说你可以在锻炼前一两个小时摄入它 或者 锻炼后。 只要你在某个时候用蛋白质为你的肌肉提供能量，你就应该没问题。实际的时间表并没有那么严格。

更重要的因素是什么？你的蛋白质质量。巴克斯特建议寻找富含必需氨基酸和 亮氨酸 ——后者也可以被你的肌肉用来在锻炼过程中提供能量。 

所以，是的，如果您愿意，您可以在锻炼前喝蛋白质奶昔，也可以在锻炼后两小时内喝一杯。翻译？您不必赶回家使用搅拌机或在车里喝奶昔。

富含蛋白质的零食创意

你总是可以抓住一个 高品质蛋白粉 并将其与您最喜欢的底料混合。对于那些不喜欢蛋白质奶昔但仍希望获得必需营养素的人，请考虑以下其中一项 富含蛋白质的零食 反而： 

完美的希腊酸奶

• 原料： 3/4 杯无糖希腊酸奶 1 , ½ 杯切碎的澳洲青苹果 2 ， 和 1汤匙切碎的核桃 3
• 每份蛋白质： 17克
• 路线： 在希腊酸奶上放上切碎的苹果和山核桃，并撒上肉桂粉调味。添加几汤匙 低糖麦片 如果你需要一些额外的紧缩。

越野混合

• 原料： 1 盎司 烤杏仁 4 , 1汤匙南瓜籽 5 ， 和 ¼ 杯 葡萄干 6
• 每份蛋白质： 11.28克 
• 路线： 将配料放入碗中，然后享用。如果您想吃甜食，请添加一些不含乳制品的黑巧克力块！

金枪鱼沙拉

• 原料： 1罐金枪鱼 7 , 1 汤匙 蛋黄酱 8 , 2汤匙希腊酸奶 8 ，切碎的芹菜和红洋葱，放在黄瓜片上 
• 每份蛋白质： 42.8克 
• 路线： 将金枪鱼与蛋黄酱和希腊酸奶混合即可享用。 

外卖

虽然很多人说你应该在锻炼后立即喝蛋白质奶昔，但你的时间可能比你想象的要长。

此外，如果更适合您的日程安排，您可以在锻炼前完全摄入蛋白质。如需更多锻炼技巧，请收看下面 Baxter 的剧集！