你知道地中海饮食对心脏健康有好处：它也可能有助于睡眠

地中海饮食 仍然是研究最深入、最受推荐的长期健康饮食方式之一。它已被证明可以抵御炎症和疾病，提供均衡营养的结构，并有助于人们的长寿 在全球范围内 .

现在，科学正在研究它如何帮助我们睡眠——具体来说，它如何帮助我们增加褪黑激素的摄入量。

地中海饮食再次做到这一点。

的作者 新的系统评价 1个 发表于 国家医学图书馆 试图仔细研究地中海饮食与褪黑激素产生之间的关系。

虽然您可能认为褪黑激素是 一种流行的睡眠补充剂 ，它实际上是身体在黑暗等环境线索的帮助下自行产生的一种激素。当你的褪黑激素达到峰值时，它会让你更容易入睡。

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我们身体的天然褪黑激素水平应该在早上下降，晚上上升，但随着人造光的引入和户外时间的减少，我们产生褪黑激素的信号已经完全失控。

研究人员指出，虽然已经发表了很多关于补充褪黑激素对睡眠的影响的文章，但尚未仔细研究饮食和某些食物对褪黑激素的特定影响。

他们发现地中海饮食的一些主食——西红柿、坚果和 橄榄油 - 根据它们的生产方式，它们都可能含有高水平的褪黑激素。

这有可能使饮食更有利于睡眠，尽管在这方面需要做更多的研究。

科学家们一致认为，虽然补充褪黑激素可以每隔一段时间帮助维持睡眠（比如在适应 新时区 ）， 它 可能不安全 定期服用。这是因为它可能会破坏您身体的天然褪黑激素生成，导致依赖性或破坏您的整体荷尔蒙平衡。

相反，他们建议在转向非处方安眠药之前，先咨询您的医生并改变生活方式，例如光照和饮食。

改善睡眠卫生需要几个步骤，但多吃美味的食物和富含褪黑激素的成分可能是唾手可得的成果。

获得每日剂量褪黑激素的 4 种方法。

• 早上第一件事就是获得自然光。 这会告诉您的身体“现在是早上时间！”并为成功设置荷尔蒙，以便在睡觉时，您的身体会自行产生大量褪黑激素。
• 考虑使用非褪黑激素助眠剂 . 虽然专家不建议每晚服用褪黑激素，但还有很多其他 非激素补充剂 , 像镁 ，一种必需的矿物质，既有益又安全，不会破坏褪黑激素的自​​然产生。
• 拥抱以地中海饮食为基础的饮食方式。 这可以支持整体健康、长寿和疾病预防，现在看来它也有可能有助于睡眠。 这是一份让您入门的饮食模式指南 .
• 每天将闹钟设置在同一时间。 是的，即使在周末！如果你能试着每天在大致相同的时间起床和入睡，你的身体就更有可能在适当的时间产生调节睡眠的激素。

外卖。

一项新的系统评价发现，一些在地中海饮食模式中很受欢迎的食物富含有助于睡眠的褪黑激素。这可能是饮食模式与长寿相关的另一个原因。这是一个很好的提醒，你吃的食物有 对睡眠的影响超出您的想象 .