您应该服用多少 CoQ10？答案可能会让你大吃一惊

营养素和特殊的生物活性物质在聚光灯下不断循环。一种流行的抗氧化剂是辅酶 Q10，简称为辅酶 Q10。这种强大的辅酶化合物存在于护肤配方和其他有针对性的补充剂中——辅酶 Q10 是多维的，受到追捧是有充分理由的。然而，摄入辅酶 Q10 提供的好处不同于 局部应用 .但是，您每天应该服用多少辅酶 Q10 才能获得上述益处？这就是答案。

什么是辅酶 Q10？

CoQ10 是一种脂溶性生物活性化合物，存在于您的细胞中。 “事实上，辅酶 Q10 无处不在您的线粒体中，这一点非常重要，线粒体是身体每个细胞中的能量发电厂细胞器，以便从我们消耗的营养中产生 ATP，”营养科学家解释说 Ashley Jordan Ferira，博士，RDN .

作为一种“辅助”酶，这种类似维生素的醌增强了体内其他酶（即催化每个细胞生化反应的特殊蛋白质）的功能。

除了在细胞能量产生中发挥关键作用外，辅酶 Q10 还充当一种多功能的脂溶性抗氧化剂，支持全身细胞健康，包括与皮肤健康有关的细胞健康。

例如，“三个月的每日辅酶 Q10 补充剂（剂量为 50 和 150 毫克）已在临床研究中显示可使皮肤光滑， 减少细纹和皱纹 ”，* Ferira 分享。

由于辅酶 Q10 在我们的生理机能中无处不在，它在全身益处（包括心脏健康支持）方面发挥着更大的作用。在一项研究中，连续两年每天服用 3 次 100 毫克辅酶 Q10 的参与者 改善心血管健康的指标。 *

“令人着迷的是，辅酶 Q10 以最集中的量存在于我们代谢最活跃或最繁忙的器官中——比如我们的 心脏、肾脏和肝脏 ”费里拉补充道。

补充辅酶 Q10 的好处不止于此。要深入了解其他方面，包括大脑健康和生育支持， 查看此辅酶 Q10 分解 .*

您的最佳 CoQ10 剂量。

在大多数补品中，注册营养师 Ginger Hultin 女士，RDN，CSO , 说最常见的剂量是 100 到 200 毫克，尽管在科学文献和市场上看到的效力范围肯定比这更宽。

最终，您需要的 CoQ10 浓度取决于现有科学文献的内容、您个人的健康状况和 CoQ10 目标，以及您服用的其他补充剂。

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由于辅酶 Q10 不是一种实际的营养素（例如，常量或微量营养素），因此没有固定的推荐摄入量或每日营养需求。 “这意味着你需要与你的医疗团队（通常是你的医生和/或注册营养师）合作，他们将使用研究来确定什么可能最适合你，”Hultin 告诉 mbg。

如果你是 孕 或计划怀孕，Hultin 建议在服用任何补充剂之前先咨询营养师等医疗保健专业人员。然而，“对于怀孕，研究更为有限，尽管一些研究确实表明它可能是安全的，”Hultin 谈到辅酶 Q10 补充剂时说。

你会服用过多的 CoQ10 吗？

从理论上讲，您可以摄入过多的任何营养素或化合物，无论是食物、饮料还是补充剂形式。 “但好消息是，对于辅酶 Q10，摄入量较高似乎不会产生高毒性风险，”Hultin 说。然而，在选择高于平均剂量的辅酶 Q10 之前，最好先与您的医疗团队会面。

“临床前和临床研究表明，辅酶 Q10 补充剂具有 安全范围广，潜在毒性低 ，可接受的每日摄入量高达每天每公斤体重 12 毫克，”Ferira 解释说。

“进一步来说：对于一个体重 140 磅的人来说，每天摄入的 CoQ10 超过 700 毫克。虽然几乎没有人消耗这个数量，也负担不起，但这是一个令人欣慰的安全边际，”Ferira 补充道。

“请记住，辅酶 Q10 有一些潜在的药物/营养相互作用，包括血液稀释剂或某些化疗药物，因此请务必与您的医疗团队讨论所有膳食补充剂的使用，”Hultin 说。安全总比后悔好——这就是为什么任何有特定健康考虑的人在通过补充剂扩大其目标营养方案时都应与他们的医生合作。

食物和形式。

像许多营养化合物一样，辅酶 Q10 可以在食物和补充剂中找到。根据 Hultin 的说法，这里有一些富含辅酶 Q10 的常见食物：

4月23日生肖

• 牛肉
• 猪肉
• 羊肉
• 沙丁鱼
• 鸡
• 西兰花
• 橘子
• 草莓
• 扁豆
• 黄豆
• 芝麻籽
• 开心果

如您所见，有多种方法可以将辅酶 Q10 偷偷添加到您的饮食中。但是，如果您想在获取每日剂量时避免猜测，您也可以选择配制的高质量补充剂。当您尝试每天或定期以特定形式服用特定剂量的辅酶 Q10 时，尤其如此。

快速说明：辅酶 Q10 和辅酶 Q10 是同义词，但其递送形式会有所不同，因此请查看产品信息和标签。它应该指定 泛醇或泛醌。

供参考：泛醇（见于 mbg的细胞美容+ ） 是个 最具生物利用度和生物活性的形式 ，占血液中CoQ10的90%。在辅酶 Q10 补充剂的世界里，泛醌是一种更便宜的选择，因为它的成分不那么优质。它必须在体内转化为泛醇才能被利用。因此，如果您正在寻找辅酶 Q10 补充剂，请记住留意这一关键区别。

外卖。

辅酶 Q10 因其多维功效而广受欢迎，从有针对性的补充剂配方到护肤品。这种抗氧化剂和必需的细胞能量辅酶在摄入后具有一长串益处，包括支持大脑、皮肤和心脏健康。*如果您想详细了解外用和口服辅酶 Q10 之间的区别，以及我们对两者的 A+ 精选, 查看我们的完整指南。