一种可以睡个好觉的食物（根据医生的说法）

仅仅是我们还是这些天大家睡眠不足？您可以做很多事情，以度过一个美好的夜晚。考虑到这一点，我们对美国一些最佳的功能医学从业者进行了调查，要求他们分享他们推荐的一种食物以达到最佳睡眠。一次又一次令人震惊的答案？烤低的马铃薯。请继续阅读以找出原因以及其他选择。

烤土豆

我选择睡个好觉的食物是烤土豆。 研究 研究表明，高脂肪和低糖，低纤维的饮食（想想含有肉，奶酪和白面包的加工和垃圾食品，例如意大利辣香肠比萨饼），就可以减轻睡眠和恢复体力。另一方面，不含碳水化合物或淀粉的复合碳水化合物和淀粉类食品（如面食，米饭和土豆）不含黄油或椰子油，可促进睡眠。含有复杂碳水化合物的食物会刺激5-羟色胺的释放，使大脑平静。高蛋白质食物，无论是肉还是豆类，反之。请记住，一个土豆，两个土豆，三个土豆，打sn。

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-- 乔尔·卡恩（Joel Kahn）， 博士 mbg班级讲师 和的作者 您全心全意的解决方案

在我进食一整夜的睡眠之前，让我告诉您我不吃什么，什么肯定会干扰您的睡眠质量。如果您想睡个好觉，那么在晚上则必须避免饮酒，糖和咖啡因。您可能会说，“好吧，喝完一杯酒后我会昏昏欲睡”，这也许是对的，但是这种效果是短暂的，仅持续了半个晚上，而在后半段中，它会干扰REM，导致效果不理想晚上休息。此外，喝酒后一两个小时不可避免地会导致血糖下降，这也会打扰您的睡眠。因此，既然您知道如果想要一个美妙的夜晚睡眠该避免什么，我该吃些什么来改善睡眠质量？它从就寝前三个小时以上的均衡晚餐开始，因为您无法充分饱腹入睡。晚餐时，我获得了适当比例的大量营养素（脂肪，蛋白质和碳水化合物），以便在整夜的禁食中提供稳定的能量。我喜欢将盘子分成四等份：¼种蛋白质，¼种健康的omega-3脂肪和½种复杂的碳水化合物（主要是绿色）。我最喜欢的清单上有一个特别的食物，可以使您睡个好觉，这是烤红薯。它们富含钾，可以帮助您的肌肉放松。它们还含有镁，镁可促进大脑中GABA的分泌，这是一种引起放松的神经递质。作为一种复杂的碳水化合物，它们会缓慢地消化，从而为您的身体提供一种持续稳定的能量，使其在空腹状态下通宵通宵。并且它们的维生素B6含量成为大脑中许多重要化学反应的辅助因素，包括5-羟色胺和褪黑激素的产生（一种诱导睡眠的激素）。

-- 文森特·佩德雷（医学博士） 和作者 开心肠

Rooibos茶+ Adaptogens（还有土豆的另一票！）

我睡个好觉的习惯是喝些镇静的如意宝茶和一茶匙 月亮汁的梦想之尘 。同样，在晚上摄入健康的淀粉和脂肪也会使身体处于困倦状态。想想：番薯上撒了些鳄梨油。

--Dr。威尔·科尔 ，讲师 消除饮食

杏仁

当我难以入睡时，我喜欢吃少量未加工的无盐杏仁。这些坚果富含维生素B6和色氨酸，可支持神经递质5-羟色胺。血清素水平低会阻止我们入睡和保持睡眠状态。杏仁是改善情绪和增加血清素的天然方法，可让您一夜安眠。

-- 蒂芙尼·莱斯特（Tiffany Lester） ，医学博士和创建者 潜意识锻炼

双鱼男天蝎女

为了让自己睡个好觉，我吃了一些发芽的杏仁。杏仁中含有脂肪和蛋白质，可以在整个晚上为我们提供稳定的血糖；而镁则可以促进松弛反应；色氨酸则可以促进褪黑激素的产生和嗜睡。我更喜欢吃已经发芽的杏仁，因为这 使一种叫做植酸的物质失活 。这样，您可以更好地吸收杏仁中的所有营养。

-- 艾伦·沃拉（Ellen Vora） ，医学博士和mbg课程的讲师 焦虑 和 失眠

富含镁的食物

为了增加睡眠，我从饮食中消除了咖啡因。我也要确保 大量的镁 。这对我来说很容易。我每天有一盘沙拉蔬菜或煮熟的蔬菜。或者，您也可以使用欧芹和绿色葡萄制成绿色思慕雪。

摄取更多镁的另一种选择（尽管这不是吃的东西），那就是在睡前的晚上浸泡泻盐。在沐浴水中滴几滴薰衣草精油是一种可爱的补充。最后，我在晚饭和/或晚饭后享用一杯或两杯甘菊茶。我经常放一点椰子奶和淡淡的豆蔻或肉豆蔻。这是我晚餐的美味佳肴。

-- 特里·沃尔斯（Terry Wahls） ，M.D.， mbg班级讲师 和的作者 瓦尔斯议定书：为生命做饭

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