认真思考可能比无意识的任务燃烧更多的卡路里

脑力任务会消耗大量体力，常常让您感到精疲力尽（即使您一整天都没有动弹）。那么，用心思考会消耗与实际锻炼相同的卡路里吗？不完全的。虽然在办公室工作一天的马拉松永远不会等同于实际跑马拉松的身体输出，但受到刺激的大脑可能会比从事无意识活动的大脑燃烧更多的卡路里。

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这是您需要了解的内容。

大脑在休息时会燃烧大量卡路里

你的身体不断燃烧卡路里。卡路里是能量的计量单位，呼吸、保持血液流动、消化食物和调节体温需要大量能量。大脑协调几乎所有的身体功能，并且需要大量的能量才能做到这一点。

这个重要的器官 使用约 20% 的能源 1 身体在休息时会燃烧。因此，假设您在休息时燃烧 1,600 卡路里，则大约有 320 卡路里会被转用于为大脑提供能量。

与身体的其他器官一样，血管主要以葡萄糖（血糖）的形式向大脑输送能量。当大脑的某个区域被激活时，血管扩张以增加血流量和葡萄糖等营养物质，以满足该区域更高的能量需求。

大脑中负责更复杂心理任务的区域的血流量似乎会增加更多。 2021 年发表的一项小型研究的研究人员发现，完成要求较高的认知测试与 大脑中动脉血流量增加 2 ，而要求较低的任务或休息则不然。

脑力消耗可能会增加卡路里燃烧

正是这种潜在的机制可能解释了为什么非体力要求的任务会增加卡路里燃烧率。

哈佛大学目前的估计 研究表明，一个体重 155 磅的人每小时阅读可额外燃烧 80 卡路里，每小时排队可燃烧 70 卡路里，每小时睡眠可燃烧 44 卡路里（是的， 大脑在睡眠时处于活跃状态 ）。

但这些都是相当粗略的估计，因为没有太多严格的数据直接将认知努力和燃烧的总卡路里联系起来。如果您正在寻找偷偷摸摸的简单方法来燃烧更多卡路里并加速新陈代谢，那么您（不幸的是）无法想出办法。

以下是支持新陈代谢的更有效方法

代谢健康——或者说你产生和利用能量的效率——很大程度上受到日常生活方式选择的影响。研究表明，关注这四个领域可以帮助支持您的新陈代谢：

1.优先考虑优质睡眠。

阿布 t 三分之一的美国成年人 3 每晚睡眠时间少于建议的七到九小时。睡眠不好与多种因素有关 代谢功能障碍的测量 4 例如食欲增加、体重增加和血糖控制恶化。然而，充足的睡眠可以帮助您全天保持最佳的身心能量。

通过创建夜间放松习惯、将屏幕时间保留在当天早些时候、避免深夜饮酒以及白天获得更多阳光来保持良好的睡眠卫生（了解更多想法， 查看这些经医学博士批准的提示 ）。

2. 在日常活动中加入力量训练。

力量训练 包括推、拉或举起重物来增长肌肉，这是提高基础代谢率（也就是休息时燃烧多少卡路里）的最佳方法之一。一般建议 一周内进行两次力量训练 锻炼所有主要肌肉群（如背部、胸部、腿部等）。

您可以在健身房或通过日常活动（例如抱孩子（或洗衣服）上楼梯）进行力量训练。

3.健康饮食。

这可能并不令人震惊，但饮食是对您影响最大的因素之一 代谢健康 5 。宏量营养素均衡、营养丰富的饮食不仅可以支持力量训练中的肌肉生长，而且在促进肌肉生长方面发挥着关键作用。 促进血糖平衡 、饱腹感和脂肪代谢。

虽然平衡的常量营养素分解（又称碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例）可能因人而异，但健康饮食的组成部分仍然相对一致：

• 复合碳水化合物：全谷物、蔬菜、水果、豆类
• 健康脂肪：鳄梨、坚果、种子、橄榄油、多脂鱼
• 瘦肉蛋白：鱼、家禽、草饲牛肉或猪肉

4.尝试mbg的新陈代谢+。

有针对性的补充 mbg的新陈代谢+ 可能是对注重新陈代谢的日常生活的一个很好的补充。

这种多维配方含有五种植物提取物（辣椒素、天堂谷、草原葡萄、绿茶中的咖啡因和 EGCG），这些提取物已经过临床研究，可促进能量消耗、对抗内脏脂肪堆积和调节食欲激素。*

补充剂（包括新陈代谢+）旨在作为优化能量平衡的整体方法（以及本文中的其他生活方式建议）的一部分，而不是唯一的解决方案。

外卖

努力思考 能 可能比无意识的久坐活动燃烧更多的卡路里，但这还不足以改善您的新陈代谢健康。锻炼你的大脑最好是 支持健康的认知功能和衰老 。如果您的重点是增强新陈代谢健康，那么以睡眠、力量训练、饮食和有针对性的补充为重点的全面生活方式改变是促进能量平衡和提高新陈代谢率的最佳选择。*