如果你想晚上睡得更好，就在早上做这个锻炼

寻找高质量的睡眠？白天移动你的身体是获得更多能量的必经之路。一般而言，任何时候锻炼都是众所周知的方式 改善睡眠 ，你的时间 锻炼也可以发挥作用。根据专家的说法，以下是您需要知道的，再加上您可以做的快速健身程序，它可以作为实现梦想睡眠的工具。

为什么要早上锻炼？

我们的睡眠质量很大程度上取决于我们的 昼夜节律 ，也就是您身体的内部时钟，可以调节我们何时感到困倦和警觉。如果你想要高质量的睡眠，你需要让你的昼夜节律，好吧，有节奏。

根据有执照的临床心理学家和作者的说法 睡眠处方 阿里克普拉瑟博士 ，每天在同一时间锻炼是最好的方法之一。 “[体育锻炼] 已被证明可有效维持人们的昼夜节律，[并且] 理想情况下，每天大约在同一时间进行体育锻炼，可以训练您的节奏 [并] 让您的身体更容易预测”，普拉瑟在 mindbodygreen 播客 .

3月9日运势

锻炼（特别是提高核心体温的剧烈运动） 睡前两小时内服用会使某些人难以入睡。这使得早上成为锻炼身体的黄金时间——尤其是如果你能在户外锻炼的话。

通过这种方式，您将获得晨光，这将有助于训练您的昼夜节律，并且您将获得一些能量来度过余下的一天。即使是古老的阿育吠陀传统也早就教导说运动是最好的 早上 6 点到 10 点之间

7 月 23 日标志

当然，如果您的日程安排不允许进行晨练，那么任何运动肯定比没有运动要好——只需在您计划的就寝时间前几个小时尝试进行即可。

在什么方面 种类 的锻炼，您喜欢并坚持的任何锻炼都是一个很好的开始。但是，如果您特别希望促进睡眠，2011 年发表在该杂志上的一项研究 睡眠医学 发现从事 定期进行适度的有氧运动 1个 ( 2 区有氧运动 ) 像慢跑或骑自行车一样改善睡眠质量并减少参与者入睡所需的时间。参与者还报告说早上感觉休息得更好。

所以，通过一些老式的有氧运动来充分利用你的早晨吧！如果您正在寻找灵感，请查看我们的 新手跑步指南 ， 带上你的 跑步机出去兜风 和 这个序列 ，或进行以下有氧运动训练，您可以挤进最忙碌的早晨。

一个 10 分钟的有氧运动让您的早晨充实起来：

跳蹲用脚后跟点击

1. 从狭窄的下蹲位置开始（假想时钟上的脚趾在 11 和 1，膝盖在脚后跟上，尾骨向后， 核心参与 ，肩膀柔软）。
2. 在深蹲的底部，挤压你的臀部，压入你的脚后跟，然后滚动你的脚并从你的脚趾向上推动。在你跳跃的最高点，在半空中将你的脚后跟并拢。
3. 双脚轻轻着地，然后利用着地的动量进入下一个深蹲。那是一个代表。
4. 继续进行 3 组，每组 8 到 10 次。

登山者

1. 开始于 木板姿势 ，肩膀在手腕上。向内拉腰，将肩胛骨向后拉，并接合核心。
2. 将一只膝盖向内拉，然后另一只膝盖，以刺激腹部。那是一个代表。
3. 继续进行 3 组，每组 8 到 10 次。

屈膝弓步蹲下

1. 从站立姿势开始。双脚分开比臀部宽，脚趾指向 11 和 1。
2. 将一只膝盖抬起靠近您的身体，然后将那条腿交叉到另一条腿的后面。
3. 将后脚趾压入地面，弯曲膝盖。将你的臀部向后送，尾骨向上，腰部向内，肩膀向下。
4. 抬起你的后膝盖，将你的脚放回下蹲位置，然后下蹲。
5. 在深蹲的最高点，抬起对侧膝盖并在另一侧重复。那是一个代表。
6. 继续进行 3 组，每组 8 到 10 次。

高膝盖

1. 把你的手臂伸到你面前。弯曲肘部，将一只手叠放在另一只手上。感觉你的肩膀下垂。
2. 将膝盖抬到手上，然后换膝。 参与你的核心 向上拉膝盖。快速交替抬起一只膝盖，然后另一只。
3. 持续 1 分钟。

跳台滑雪

1. 双脚分开站立。
2. 稍微向上跳，向右转45度。铰接在你的臀部并将臀部向后射。膝盖保持在脚后跟上方。
3. 然后向相反方向跳跃并重复。
4. 随心所欲地快或慢地移动。
5. 持续 1 分钟。

改良波比跳

1. 从站立姿势开始，双手放在垫子上，双脚向后踩成 板 .
2. 然后，将你的左脚踩到你的手上，然后是你的右脚。
3. 站起来，在顶部挤压臀大肌和腹肌。
4. 放下你的手，回到你的木板上，然后重复这个动作。
5. 持续 1 分钟。

溜冰者

1. 从站立姿势开始。将双脚分开与臀部同宽的距离并保持平行。站在一边。
2. 将一只脚推入，深入所有四个角。轻轻地跳到垫子的另一边，然后轻轻地落在另一只脚上。
3. 扭转运动，并在另一侧重复。慢慢开始找到你的立足点。一旦您对自己的平衡能力有了信心，您就可以选择加快速度，进行速滑运动。
4. 继续 2 分钟。

站立侧弯

1. 从站立姿势开始。放下你的尾骨，然后将你的肋骨编织起来。
2. 弯曲双臂，将双手放在脑后，保持肘部和锁骨宽阔。
3. 感觉你的身体向上伸展，然后向一侧弯曲。在另一侧重复。
4. 持续 1 分钟。

外卖。

成就品质 睡觉 从我们幸福的基本支柱开始，如营养、锻炼和支持我们昼夜节律的规律作息。这些因素，尤其是与 优质睡眠补充剂 ，可以让您梦想中的睡眠成为现实。

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