如果你只做 10 个瑜伽姿势，就做这些

几个世纪以来，瑜伽姿势和技巧一直被用作实现最佳健康和福祉的一种方式。以下是精选的10个 终极瑜伽课程 ，以及其治疗益处的描述。即使您没有几个小时的时间来参加您最喜欢的瑜伽课程，只需几分钟的几个姿势就可以产生令人难以置信的力量，尤其是与呼吸、意图和存在相结合时。

Malasana（瑜伽深蹲）

这个姿势是蹲姿，脚趾向外，脚跟向内，双手在胸前呈祈祷姿势。它对孕妇来说非常有用，因为它可以伸展小腿、大腿内侧，缓解背部疼痛并打开骨盆的耻骨联合。

半月

在这个姿势中，你用右腿和右手保持平衡，左腿平行于地板抬起，左臂向上伸直。为了优雅地变老，我们必须定期挑战我们的平衡能力。当处于这样的平衡姿势时，大脑会像烟花一样亮起来。它对大脑、思想和神经系统都有好处。

鼻孔交替呼吸

这是瑜伽呼吸的一种形式，需要在舒适的坐姿下完成，为自主神经系统的两个分支带来平衡。它极大地释放了压力和焦虑，还有助于清洁淋巴系统。

感恩冥想

这是一种普遍的冥想形式，你可以专注于所有你感到感激的事情，这是抑郁症的完美解药。

骆驼式

在这个姿势中，你用膝盖站立，臀部分开。根据学生的灵活性，双手可以放在下背部或脚后跟上。该姿势可以增加肺活量，并刺激肾上腺、垂体、松果体和甲状腺。

束缚角

在这个姿势中，您坐在地板上，脚底并拢，让膝盖下垂并朝向地板。肩膀叠在臀部上方，可以选择向前倾斜，保持脊柱伸直。该姿势通过盆腔器官循环能量来缓解女性月经周期、更年期甚至前列腺疾病的症状。

摩羯女狮子男

战士1

站立时双脚间隔至少 4 到 4.5 英尺，前脚趾向前，后脚略微倾斜，脚跟与脚跟的距离对齐。前膝盖位于前脚踝的正上方，前大腿与地板平行。双臂伸过头顶，肩膀、胸部和臀部试图向前朝向房间的前方。这个姿势对于“腹部肌肉之母”——腰肌来说是一次美妙的伸展。腰肌紧张通常通过下巴紧绷、磨牙和一般的口腔紧张表现在身体上。这个姿势可以帮助伸展腰肌并缓解身体的整体紧张

活力之轮

双脚分开站立，脚跟向内翻，脚趾向外。将膝盖向脚趾弯曲，学生蹲向地板，保持膝盖正确对齐。双手置于心窝处，开始打太极拳：1) 张开双臂，将双手合拢到心窝处，2) 双手向天空压，然后向下压向地板 3) 双手向下扫，朝向后脚，然后向前绕一大圈，一直向后绕 4) 以相反的方式反向进行圆周运动。重复这个手臂动作三次，始终保持稳定的下蹲。这项运动可以促进心血管系统和血液在体内的流动，同时提高注意力并强调呼吸。

半鱼王姿势

弯曲左膝，同时将右脚越过上方，膝盖伸直向上。将右手放在后面的地板上作为支撑，弯曲左肘并将其放在右大腿外侧，进行深度、彻底的扭转。在另一侧重复，并确保从最大脊柱长度开始扭转。这个姿势有利于通过挤压消化器官和系统来改善消化，并且是一个简单的扭转，可以通过提高腰部意识并帮助放松腰部区域的肌肉来帮助缓解背痛。

前臂平板支撑

想想上俯卧撑，但是是在你的前臂上。肘部位于肩膀正下方，手掌平放在地板上，后脚趾收起，这样身体就处于一条能量线上，从头顶一直到脚后跟。这是一个美妙的姿势，利用学生自身的体重来增强肩膀和核心肌肉的力量。在瑜伽中利用自己的体重来产生力量有助于保持骨骼系统强壮，并有助于预防骨质疏松症。