如何解决与孩子的冲突（不失去冷静），来自儿科神经科医生

作为父母，我们都经历过这样的情况：我们的孩子做了我们要求他们不要做的事情——这已经是第 20 次了。最初几次，我们很平静，镇定自若；我们希望成为的样子。但到了第 20 次，我们感到挫败感袭来，不安情绪开始加剧。我们内心的一切都想提高我们的声音并分享这种不安。我们可能学到的任何有助于实际管理冲突的有用“工具”都被抛之脑后，相反我们最终会失去冷静。

作为一名儿科神经科医生，我了解到生气或不安不仅仅是一种感觉。它实际上与身体的生理变化有关。我们的心率加快，呼吸加快，我们的“思考大脑”离线，随之而来的是一系列神经和荷尔蒙的反应。学习自我调节 在此刻 用我们的呼吸 立即将我们的生理机能恢复到平静状态，就像重置按钮一样。从这个监管更加严格的地方，我们可以更有效地应对眼前的冲突。

为什么自我调节可以帮助您解决与孩子的冲突

冲突是关系中自然的一部分；然而，我们没有被教导如何有效地驾驭它。当我们能够通过深入倾听、相互理解和解决问题来解决冲突时，冲突就提供了成长和与他人建立更深入联系的机会。

但解决冲突并不容易，因为我们的情绪不安可能会妨碍那些更具建设性的策略。有很多钩子 引发旧伤 ，导致愤怒、恐惧或羞耻。如果得不到解决，这些感觉就会累积，并可能导致整体的怨恨和分离感。

很多时候，冲突的根源并不是冲突本身，而是我们所面对的问题。 说 或者 做 应对引起问题的冲突。我们管理思想、情绪和行为的能力被称为“自我调节”。

自我调节是应对压力情况的重要工具。它可以防止我们说或做一些事后可能会后悔的事情。我们大脑中有一个特定的部分通常可以帮助解决这个问题，称为前额叶皮层。不幸的是，当我们被触发时，我们的大脑就会进入“生存模式”。在生存模式下，大脑中理性、思考的部分会“离线”，而我们更非理性、情绪化的大脑会接管。这可能会导致我们情绪失控，并下意识地引发更多不良的“战斗或逃跑”行为，从而造成伤害。

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那么，自律在实践中是怎样的呢？

举个例子：在我们家，我们有一条既定的规则：晚上 9 点关闭屏幕。所以，当我最近晚上 9:50 走进我 12 岁孩子的卧室时。当我在黑暗中找到他的手机时，我开始心烦意乱。显然，之前我对他的教训、减少他看屏幕的时间或拿走他的手机并没有对他的心灵产生任何影响。更不用说，他以某种方式想出了如何绕过我巧妙设置的“停机时间”。我站在门口，失望而沉默。

问题是，我没有 想 再次心烦意乱。我不喜欢生气，我不喜欢这让他如此沮丧，我也不喜欢这让我事后的感觉。我珍惜我们可以开诚布公地交谈、互相理解、感到有联系的时光。

所以，我停了下来。我把手放在心上。我缓慢地深呼吸了五次，专注于我的呼吸在我的心脏区域进出的过程。我的情绪状态从不安到平静的转变是立竿见影的。在那一刻，我意识到我并不是对他感到不安，而是担心他沉迷于手机。

所以，我没有大喊大叫，也没有说教，而是平静地走过去，坐在他的床边。我向他诚实地讲述了我的感受，并告诉他我关心他的幸福。接下来是一次 10 分钟的谈话，我们讨论了对屏幕的潜在成瘾， 它如何影响大脑发育 、注意力以及我们享受生活中“不那么令人兴奋”的事情的能力。他听了，我们聊了（实际上笑了一点），他对这个问题有了新的认识 为什么 我们限制他的屏幕时间。

后来，我问他对这种处理轻罪的新方法有何看法。他表达了对更多地了解“原因”的感激之情，并希望不再欺骗我。当我问如果我教训他并拿走他的手机会发生什么时，他回答说：“我可能只是确保下次不会被抓住。”

我意识到，我的自我调节能力，以及不陷入当下沮丧的能力，帮助我认清了我真正发生的事情，让我们有更深入的联系，并可能在未来避免数十次类似的争论。

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值得尝试的自我调节程序

重要的是要记住，当我们的思维大脑离线时，我们无法通过思考来保持平静。 相反，当我们放慢呼吸时，我们的身体会立即向情绪大脑发送信息，将其解释为“平静”。 事实上，控制我们神经系统最有效的方法是通过呼吸，而不是通过我们的思想。

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当我们缓慢地深呼吸时，这会自动 改变神经系统活动 1 并改变我们的心律模式，向大脑发送平静和安全的信息，使我们的思维大脑恢复正常。

以下技术称为“以心脏为中心的呼吸”。这是在冲突期间进行自我调节的最快、最有效的方法，它可以让你的大脑重新思考并调动心灵的品质。

以心脏为中心的呼吸技术：

1. 将注意力集中在心脏区域。您可以将手放在心脏上以帮助聚焦。
2. 想象你的呼吸在心脏或胸部区域进出，呼吸比平时慢一点、深一点。
3. 找到一种舒适的节奏。

当我们通过心脏区域呼吸时，使用呼吸进行自我调节的能力会变得更加强大。心传统上被认为是爱、慈悲和智慧的中心，所以当我们把注意力集中在那里时，这些品质更容易显现出来。那天晚上，我能够与儿子进行更耐心、更关心的交谈，而不是训斥或惩罚他，这证明了这些从内心深处被激活的品质。

花点时间注意一下这种呼吸给您带来的感觉。你是不是感觉平静了一些？也许你的肩膀垂下来了？也许你的腹部肌肉感觉更放松了？这些都是你的身体变得更加轻松的迹象。也要注意你的想法——也许它们不那么混乱了，也许时间变慢了，或者也许你可以思考得更清楚。如果您没有注意到任何事情，也没关系。这些事情需要练习，如果你在一个更安静的空间尝试这个练习两到三分钟，你可能会取得更大的成功。

请记住，实践带来进步，而不是完美。您可能无法每次都这样做，但是您尝试的次数越多，它就会变得越容易。

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冲突永远是生活和人际关系的一部分，但当我们学会从头脑和内心引导和解决冲突并教导我们的孩子也这样做时，我们正在为我们所有人建立一个更安全、更富有同情心的世界。作为父母，我们不需要很多时间在冲突期间练习自我调节。我们只需要注意何时感到不安，而不是做出反应，而是花一些时间通过心脏缓慢而深呼吸。之后，我们将有更大的能力来迎接这个时刻和 从更深思熟虑、更真诚的地方做出回应 。