神经科学家为您的孩子创建心理健康工具包

当我们的思想、大脑和身体平静下来时，我们就可以开始找出影响我们的根源。

可以这样想：我们家里通常都有急救箱，这样当家里有人割伤或擦伤时，就有办法立即处理伤口。因此，我们准备好解决眼前的身体健康问题，但我们常常不认为我们的心理健康也需要照顾。

这里有一个你可以和你的孩子一起做的事情的想法：坐下来创造你自己的“ 精神急救箱。 ” 在这个工具包中装满所有可以帮助您和您的孩子在感到不知所措的时刻管理心理健康的东西。将此工具箱放在您的常规急救箱附近，以提醒您注意您的心理健康与您的身体健康同样重要。

例如，您可以添加一幅让您的孩子开心的图画，或者一个可以让他们平静或暂时分散他们注意力的物体，例如指尖陀螺或可爱的压力球。你甚至可以放一张他们在他们最喜欢的地方或与他们最喜欢的人的照片、他们喜欢的玩具或一本能让他们平静下来的书。

以下是一些简单的大脑准备练习，您可以在需要时与您的孩子一起进行。

呼吸法

适合 3-10 岁儿童的简单且万无一失的减压练习是 深呼吸 。对孩子做到这一点的最佳方法之一是教他们深呼吸三秒钟，然后用力呼气七秒钟。重复此动作三到五次。您的孩子可以站着、坐着或躺着——只要他们觉得最舒服就可以。

说什么和做什么：

你可以这样描述这个过程：“把手放在肚子上。现在，当我数到三时，深吸一口气，然后当我数到七时，尽你所能地把它呼出来。”对于年幼的孩子，只需告诉他们模仿您深呼吸并将空气排出，因为他们可能无法跟上您的数数。

您也可以先向他们展示该怎么做。展示深呼吸，然后说：“现在，让我们一起尝试一下，因为它会让你感觉好多了！”练习几次，直到您的孩子掌握这项练习的窍门。

移动

移动 对儿童特别有益，因为它可以帮助他们 释放内啡肽 1 、血清素和肾上腺素，同时也提高了他们的能量水平。

说什么和做什么：

要开始这项活动，请为您和您的孩子选择一个他们会喜欢的运动几分钟。您还可以要求您的孩子选择一个动作。一些例子包括开合跳、跳绳、跳舞、扭动脚或脚趾，或者像在客厅里走来走去这样简单的事情。您和您的孩子在做其中一些动作时可能会感到尴尬，但这没关系。嘲笑自己，互相嘲笑，允许自己犯傻一会儿。

让您的孩子专注于他们身体的运动感觉。他们是否感到兴奋、疲倦、愚蠢？这就像一个 积极的冥想类型 对于孩子来说，可以帮助他们关注自己身体的感受。你做这样的练习越多，你就越能教会你的孩子充分展现自己的身体，并将注意力集中在当下正在做的事情上。

这种有意识和定向的运动可以帮助您的孩子将注意力从正在挣扎的事情上转移开来，专注于自己的身体以及可以用身体做什么。

这项活动可以根据需要持续进行。关键是要不断移动，直到您感觉孩子的心态更加平静为止。

创造力

创造力也是一种让思想、大脑和身体平静下来、减压的方法。创造力也是释放压倒性情绪的一种极好的、切实的方式。

说什么和做什么：

首先要做的就是让您的孩子选择一项他们喜欢做的创造性活动。例如绘画、玩橡皮泥或乐高积木等。

让您的孩子画画、涂色、绘画或塑造三件他们喜欢做的事情或三件他们最喜欢的回忆。这种创造性的可视化将帮助您的孩子将注意力集中在给他们带来快乐的事情上，这反过来又会帮助他们管理当下感到难以承受的情绪。

当你的孩子创造性地想象一个快乐的想法或记忆时，他们正在大脑中建立健康的神经网络，就像他们在需要时可以依靠的支持系统或保险单一样。他们本质上是在增强心理弹性！

外卖

大脑准备和减压活动的其他例子包括教你的孩子 积极的肯定 ，要求您的孩子重复一句令他们感到安慰的引言或祈祷，或者听音乐或要求您的孩子演奏乐器（如果他们喜欢的话）。上面的列表只是一个指南，因为您可以与您的孩子一起进行许多可能的减压活动。

关键是要关注孩子喜欢什么、什么能给他们带来快乐并帮助他们平静下来。然后你利用这些知识创造你自己独特的方式来帮助你的孩子 让他们的思想、大脑和身体平静下来 。

狮子女射手男

如果您的孩子难以集中注意力或情绪激动，请尽量避免仓促行事或惹恼他们。在这种紧张的情况下，由于这种匆忙和烦恼，精神和大脑中有毒电磁能量的增加只会长出不健康的树木，并使问题变得更加复杂。我们体内和周围的这种负能量会污染我们并阻碍我们在这种情况下保持清醒的头脑。