如何通过 14 个有意义的小步骤找到自己

寻找自己是一段旅程，大多数人都会在人生的某个时刻踏上这段旅程。找到自己的想法听起来令人生畏，但实际上并非如此。这只是对你自己的探索——你的愿望、你持有的价值观和你的信仰体系。旅程并不总是那么容易，但它是值得的。另一方面，你会发现清晰、目标和深刻的成就感。

找到自己意味着什么

发现自己对不同的人来说意味着不同的事情。但根据临床心理学家 卡拉玛丽曼利博士 ，在最一般的意义上，找到自己的过程可以被描述为认识并接受一个人最真实的、内心深处的自己。

“当你发现自己时，通常会有一种‘回家’的感觉，回到一个真实而熟悉的自我所在的地方。这种回家的感觉对于那些不认识自己的人和那些一路上迷失自我的人来说很常见，”她说mbg 补充道，“作为一名基于荣格的心理学家，个性化的过程——需要与心理的有意识和无意识部分达成协议——描述了寻找自我的最终目标。”

对于某些人来说，这可能涉及学习核心价值观并过一种符合这些价值观的生活。它也可能看起来像是做出更好的选择，这可以对自尊产生积极影响并帮助恢复内部叙述。

“我们生活在一个不断被告知我们是谁以及我们应该如何行动的社会中，”有执照的治疗师补充道 Alyssa“Lia”Mancao，LCSW . “找到自己也意味着过滤掉这些噪音，[找到]一种内心的对话，这种对话是善良的、富有同情心的，并且与你想成为的人产生共鸣，而不是你认为别人希望你成为的人。”

重要的是要注意，找到自己并不是一劳永逸的情况。随着您的改变和成长，您可能总是会发现关于自己的新事物，并且不仅会更加意识到自己是谁，而且会更加意识到自己想成为什么样的人。

为什么发现自己如此重要

自我发现——发现自我的艺术——是心理和精神成长的关键因素。

“找到自己可以提高你的生活满意度，”Mancao 补充道。 “它可以帮助您了解自己的需求、需求、欲望和快乐。这样做可以帮助我们与真实的生活保持一致。”

她指出，人们有时会根据他们认为别人最喜欢的自己来过自己的生活。 “这可能会导致压力和焦虑增加，因为我们不得不过度补偿并做出‘行为’。而且，别人对我们的看法和需求也在不断变化，这意味着我们必须根据每个人来塑造自己的能量和个性；这很累人。”

相反，当你知道自己是谁时，你就可以立足于自己的 自我感觉 并从那个地方生活，Mancao 指出，在那里可以感到非常稳定和自由。

8 月 25 日标志

寻找自我的挑战

你可能最终会失去人

曼利说，在寻找自我的过程中最常见的挑战之一是与家人或朋友之间的摩擦，他们对过程中经常发生的变化感到不舒服。

例如，取悦他人的行为通常会在自我发现过程中减少，而这些转变可能会让那些习惯了熟悉的擦鞋垫式动态的人感到不安。 “随着时间的推移，你可能会意识到你生活中的一些人之所以存在只是因为他们从你的取悦中受益，并且你开始看到这些关系可能更加片面，”获得许可的心理健康顾问说 Tracy Vadakumchery, LMHC .

她补充说，有些人不会喜欢新的你，这没关系。 “找到自己的一部分意味着对不是每个人都满意感到舒服。这也意味着看看谁没有把你的最大利益放在心上，”她说。 “最终，随着我们的改变，我们周围的人也可能会改变。”

事情可能会变黑

曼利说，在寻找自我的旅程中，另一个常见的挑战通常被称为“灵魂的黑夜”。在这个自我发现的黑暗时期，人们常常感到迷茫、困惑和沮丧。然而，大多数人在度过这段困难时期后，都会体验到一种持久的自我意识和个人胜利感。

比较

根据心理治疗师 贝丝古洛塔，LMHC ，我们不断地与其他人相比。它可能会导致混乱或 不清楚我们真正想要什么 和对自己的渴望。 “我们看到其他人在做这件事——新工作、愉快的假期、结婚生子——我们可能会陷入这样的想法，即我们也需要这样做，即使我们可能不想要这些东西。我们陷入了‘应该’或‘必须’的叙述，并脱离‘我想要’的叙述。”

Gulotta 说，她经常遇到客户在被问及他们想要什么后陷入困境，因为所有“外部消息告诉我们我们应该想要什么以及我们应该成为什么样的人，而且很难淹没这些噪音。”

不确定

在开始新的冒险或开始我们生活的新篇章时，存在很多不确定性。作为人生教练 雪利塞缪尔斯 告诉 mbg，“我们大多数人都愿意留在我们的舒适区，即使它非常不舒服，因为这是一个我们知道和/或熟悉的空间。当我们拥抱我们的个性和真实性时，我们面临着不熟悉和可怕的事情。我们不知道痛苦、不满、缺乏满足感的另一面是什么，而且常常不相信有可能拥有更多、不同和更好的东西，所以我们进入自己的世界方式，减缓我们既需要又渴望的进展。”

开始寻找自我的 15 种方法：

探索你的价值观。

在寻找自我时，一个很好的起点就是弄清楚你的价值观是什么。 “你的价值观是生活中对你来说最重要的东西，比如诚实、同情心或创造力，”获得许可的临床社会工作者和性治疗师 DuEwa“Rich”Spicer，LCSW，CCATP，CST , 向 mbg 解释。 “花点时间反思你的价值观，找出最能引起你共鸣的价值观。”

她说，当你知道自己的价值观是什么时，你就可以开始思考如何才能更好地与这些价值观保持一致，并做出反映对你最重要的事情的选择。

回顾过去。

人们常说我们应该放下过去才能迈向未来，但过去实际上可以成为寻找自我的有用指南。持照治疗师 借用 Osibodu-Onyali，LMFT ，建议“回想一下生活充满乐趣和简单的时代。你做了什么活动？你身边有谁？是什么引发了那些轻松的感觉？尝试重现你生活中那个时代的版本。请注意，它不会不一定是复制粘贴的版本，但这些问题只是一个指导。”

她还建议首先反思一下你是如何失去联系的。哪里出了问题？您如何才能扭转出错的部分？

杂志。

Osibodu-Onyali 建议，开始写日记。每天花几分钟检查一下自己。写下让你开心的事情，让你不开心的事情，以及你每天感受、思考和体验的新事物。

练习正念。

更进一步，尝试实现一个 正念练习 融入您的日常生活，以帮助支持您的自我发现过程。

“正念是在没有判断力的情况下出现并意识到你的想法、感受和周围环境，”纽约的神经心理学家 Sanam Hafeez，心理学博士， 告诉 mbg。 “它可以帮助你培养自我意识，洞察你的思想和情绪。”

我们有一个 开始正念冥想练习的指南 , 或者 Hafeez 说你可以试试 冥想应用 指导你的练习。

专注于在内部建立信任。

找到自己就是一切 建立内心信任 ，塞缪尔斯说。不幸的是，如果你的生活是建立在别人的期望之上的，那么你可能找不到建立信任的空间。但是，当我们相信自己时，我们就能够抓住机会，更加轻松地走出我们的舒适区。

她补充说，我们是通过回顾过去的错误来贬低自我的专家，但在内部建立信任的一种美妙方式是花时间列出我们的胜利。我们在哪里取得了成功？我们如何表现自己？

寻找榜样。

有执照的心理健康顾问 杰萨·怀特 (Jessa White)，文学硕士，LMHCA ，建议尝试找到其他能激励您的人，帮助您弄清楚自己想成为什么样的人。

“事实是，我们中的许多人都像我们的父母一样，”她告诉 mbg。 “我们下意识地和有意识地遵循他们铺设的道路。但找到自己意味着弄清楚你的立场，而不是你的出生地。”

她建议，注意谁激励和激发了你，并观察他们的哪些行为与你产生共鸣。这些人可能是您生活中的真实人物，但也可以是电视角色、媒体人物或在线创作者。

拥抱你与生俱来的好奇心。

如果你想一想，我们都是天生好奇的。这种好奇心鼓励我们从爬行到步行，这样我们就可以探索周围的世界。 “不幸的是，因为我们在生活中收到了太多‘小心’的信息，所以当我们选择安全路线时，我们可能会慢慢失去与天生好奇心的联系，”塞缪尔斯说。 “但当我们重新与那种与生俱来的好奇心联系起来时，我们正在创造空间来纪念生活中让我们兴奋的事情，然后让我们深入了解我们是谁的真相。”

她补充说，拥抱你的好奇心就像是“从真正的兴趣和温柔的角度”提出问题和做出选择。 “这意味着对可能性持开放态度，并接受错误可能并且会在此过程中发生的可能性，但这并不能定义我们是谁以及我们能够做什么或成为什么。”

尝试新事物。

Hafeez 说，尝试新事物可以帮助您发现自己喜欢什么、擅长什么，以及什么能给您带来意义和目的。 “它还可以帮助你走出舒适区并挑战自己。要开始尝试新事物，你可以列出你一直好奇的活动或爱好，然后选择一个来尝试。它不一定是大事或昂贵；它可以像尝试新食谱或采用不同的工作路线一样简单。”

拥抱自我照顾。

斯派塞称之为 激进的自我放纵 .她说，重要的是要优先考虑快乐并相信你应得的。 “在身体和情感上照顾好自己是自我发现的重要组成部分。抽出时间进行您喜欢的活动，例如锻炼、阅读或与亲人共度时光。和自己约会。”

做与取悦他人的焦虑告诉你的相反的事情。

忘却取悦他人的本能是发现自我的重要组成部分，因为当你始终专注于确保其他人都好时，你 不是 专注于自己。

Vadakumchery 建议：“根据具体情况考虑你的人是否会感到焦虑。” “当你知道你的大脑只是在编造场景时，就按照它告诉你的相反的方式去做。如果它说，‘为这个人做最多的’而没有任何理由，试着少做一点，看看会发生什么。你可能会发现这个人没有注意到你们关系的任何变化，仍然很欣赏你。”

（这是我们的 关于如何专注于自己的完整指南 .)

使用积极的肯定。

在寻找自我的过程中，会有高潮和低潮。对自己温柔一点，用善意对自己说话很重要。古洛塔推荐使用 肯定的肯定 帮助管理在自我发现过程中出现的任何消极的自我对话，这些自我对话可能会妨碍您清楚地看到自己。 （“从这个地方很难找到自己，”她指出。）

发现您的创意流程。

心理学家 罗宾麦凯博士， 将“心流”描述为与创造力相关的意识状态。这是当您忘记时间并投入并专注于一项具有挑战性和充实您的灵魂的活动时。

“作家在写作时找到心流；音乐家在作曲或演奏音乐时找到心流；治疗师在帮助他人治愈时找到心流，”麦凯说。 “了解你的心流是找到自己的最好方法之一，因为你的心流提供了你人生目标的线索，你应该为让世界变得更美好而做出什么贡献。”

去治疗。

最后但并非最不重要的， 与治疗师一起工作 在寻找自我的过程中会非常有帮助。 “治疗师可以帮助您确定您的价值观并做出更符合这些价值观的决定，”Vadakumchery 说。

5月26日运势

慢慢来。

适应自我发现过程确实需要时间。与其关注结果，Mancao 建议转移你的注意力。

“将你的注意力转移到你一路上发现的旅程和智慧中。这是整个过程的一部分，”她说。 “抗拒它或因为没有以某种方式拥有事物而羞辱自己可以延长它，所以在这一切中给自己恩典。我们都是第一次做这件事，叫做生活。”

常问问题：

外卖

寻找自我的旅程是大多数人在生活中的某个时刻都会遇到的事情。这不是您检查待办事项列表并继续您的一天的事情。发现自己往往是一个终生的过程，随着我们的成长和改变，我们将会学习和发现关于我们自己的新事物。

“不断尝试新事物，挑战无益和有害的叙述，并继续前进，”Mancao 说。 “培养一种好奇心，如果某事行不通，那么也许下一件事情可能会发生，并坚持这种思路。这都是一个学习和再学习的过程，所以与其关注时间线，不如关注时间线什么是有效的，什么是无效的，并继续建立在这些知识的基础上。”