如何以促进深度睡眠的名义在睡前摄入更多的镁

睡眠是整体健康和福祉的核心支柱，如果对许多人来说是一场斗争。幸运的是，我们可以做一些事情来促进高质量的休息。为我们的身体提供足够的必需矿物质， 包括镁 , 是最重要的。*这就是为什么镁可以帮助促进优质睡眠，以及一些将其纳入夜间例程的简单方法。*

镁与睡眠有什么关系？

首先，让我们来看看镁在睡眠中的作用。一方面，研究表明它可能有帮助 调节我们的昼夜节律 1个 ，它随后会全天调节我们的能量——并在该上床睡觉时发出信号。 *

除此之外，它还可以帮助直接和积极地影响 放松和睡眠建筑 ，作为大脑中 GABA 通路的激动剂，mbg 的科学事务副总裁 Ashley Jordan Ferira，博士，RDN ，之前解释过。*

根据功能医学医生的说法 罗伯特·朗特里，医学博士 ，“在我们压力重重的社会中，每个人都可以从摄入更多的镁中受益，镁以其镇静作用而闻名，可以使睡眠更轻松、更安宁。”*现在，事不宜迟，以下是如何获得更多这种舒缓矿物质的方法：

1. 优先购买坚果和种子。

很有可能，你的 最喜欢的坚果和种子 可能含有大量的镁，从南瓜子到腰果再到巴西坚果，甚至葵花籽。当您晚上开始放松时，吃一小撮可以帮助您在早餐前保持饱腹感，并在睡前补充镁。

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2. 尝试补充镁。

不想吃睡前零食？获得镁的睡眠益处的最简单和最方便的方法是选择补充剂，例如 mbg的睡眠支持+ .

睡前一到两小时服用两粒胶囊可提供 120 毫克双甘氨酸镁，同时还能放松身心 枣籽提取物 和 PharmaGABA® 促进深度睡眠和恢复性睡眠。*我们配方中的甘氨酸镁是这种矿物质最易吸收的形式（ 意思是，没有半夜去洗手间 ) 和氨基酸甘氨酸附带 令人印象深刻的睡眠好处 2个 .* 窥视 300 多条好评 来自使用睡眠支持+ 的客户每晚都显着改善他们的睡眠。*

3. 吃香蕉。

香蕉是另一种富含镁的睡前零食的绝佳选择，它含有 大量的镁 ，还有钾。这两种矿物质都可以促进放松，如果您在香蕉中加入少许坚果黄油以获得更多的镁，还可以加分。

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4. 制作含镁饮料。

镁也可以粉末、液体或饮料形式补充，如果这听起来比零食更吸引人的话。部分品牌（ 在这里查看我们的首选 ) 提供美味的粉末混合物来激发镁元素，但您也可以简单地将镁粉添加到一杯水中并喝下去。只要确保你不这样做 离就寝时间太近 ，因为之后您可能不得不小便！

5. 沉迷于一些黑巧克力。

最后但同样重要的是，如果您需要一个新奇的理由来享用更多的黑巧克力，您会很高兴知道它含有大量的镁。仅仅 1 盎司就有大约 64 毫克，大约是 推荐膳食津贴的 15% 3个 男性为 20%，女性为 20%。但是，请记住不要过度选择此选项，因为黑巧克力确实含有一些咖啡因。

外卖。

保持体内镁含量高对健康的各个方面都很重要， 包括睡眠 .* 幸运的是，在您的饮食和夜间例行活动中加入更多它非常简单。