事实证明，你早上的警觉程度不是遗传的（它在你的控制范围内）

如果您醒来时感觉行动迟缓、昏昏沉沉，并且完全没有准备好迎接新的一天，您可能会想说自己“只是不是一个早起的人”。但根据一个 新研究 1个 ，您早上的警觉性水平可能比您想象的更受您的控制。

打开你的包裹

这项发表在期刊上的新研究 自然通讯 , 颠覆了我们许多人认为我们知道的事情。显然，早起的人可能与你的基因没有任何关系；相反，这项研究表明，三个个人生活方式因素才是真正影响您早晨精神状态的因素。

研究人员在两周内分析了 833 名成年人的数据。研究期间，参与者身着 睡眠和活动追踪手表 以及一种全天连续测量血糖水平的设备。每天早上，研究参与者都吃同样的早餐，但他们膳食的营养成分在两周内发生了变化。

参与者还被要求在专门为这项研究设计的应用程序上以 0 到 100 的等级跟踪他们的食物摄入量和警觉性。该研究包括与遗传无关的成年人，但也包括双胞胎，以试图揭示遗传因素是否在起作用。

早起的人真的存在吗？

结果揭示了很多关于早上昏昏欲睡和嗜睡的真正原因。三个因素对早晨的警觉性产生的积极影响比其他任何因素都大：睡得更久，早上睡得更晚，吃富含复合碳水化合物但含糖量低的早餐，以及前一天进行锻炼。

在分析了所有不同膳食、活动水平和睡眠记录的数​​据后，研究人员确定这三个因素是最重要的。有趣的是，所有这三个因素——睡得更久、吃高复合碳水化合物的早餐和锻炼——都会独立影响早晨的警觉性，这意味着即使做其中一件事情也可以帮助你在早上开始跑步， 无论您的自然睡眠时间表如何 .

起床对付他们。

这项研究教会了我们很多关于真正影响我们以一点点热情开始新的一天的能力的东西。幸运的是，以上三个因素都在我们的掌控之中。如果您想最大限度地提高早晨的警觉性，请参考以下提示：

睡觉

“考虑到社会上大多数人在一周内睡眠不足，在某一天睡得更久可以帮助清除他们背负的一些腺苷嗜睡债务，”资深作者马修沃克博士，伯克利分校神经科学和心理学教授在一份声明中说。如果您想起床并开始工作，那么早上起床第一件事就是比平时早起可能不是提高工作效率的最佳策略。更好的策略可能是晚睡一会儿，然后最大限度地提高工作效率。

要获得高质量的睡眠，请尝试一种旨在帮助您睡得更久、醒来时更精神焕发的睡眠补充剂。 这里有九个有效的选择，赢得好评如潮 .

锻炼。

似乎锻炼对我们健康的几乎所有方面都有好处，早晨的警觉性也不例外。正如该研究的另一位作者 Raphael Vallat 博士在一份声明中解释的那样：“这可能是 运动带来更好的睡眠 部分原因在于，前一天的锻炼有助于当晚的睡眠，从而在第二天提高警觉性。”

首先，这里是 适合所有健身水平的 14 项家庭锻炼 .

吃一顿丰盛的早餐。

这项研究表明，在所有测试的早餐中，富含复合碳水化合物和 适量蛋白质 导致最好的早晨警觉性和全天持续的警觉性。 “富含碳水化合物的早餐可以提高警觉性，只要你的身体健康并且能够有效地处理这顿饭中的葡萄糖，防止血糖持续飙升，否则会削弱你大脑的警觉性，”Vallat 说。

一些很好的复合碳水化合物包括水果、全麦、红薯和奇亚籽。这里是 16种高蛋白早餐 开始新的一天。

3 月 31 日标志

外卖。

一项新的研究表明，成为一个早起的人与你的生活方式有关，而不是你的基因。如果你在早上昏昏欲睡，三种实用的方法 提高你早上的警觉性 就是睡懒觉，锻炼身体，吃一顿健康的早餐。 设定并坚持规律的睡眠时间表 也是深度睡眠和更有活力的早晨的关键。