收听：我是一名生活方式皮肤科医生，这是我关于焕发光彩、洁净肌肤的最佳建议

“健康就是财富。没有健康，你就什么也做不了。保持健康是一项工作。这就是为什么你需要一个团队和合作伙伴来帮助你，”委员会认证的皮肤科医生说 纳纳·博阿基（Naana Boakye），医学博士 Boakye 认为自己是一名生活方式皮肤科医生，这意味着她专注于营养、心理健康和日常选择，而不仅仅是外用药或处方药。 “容光焕发的肌肤是一种生活方式。”

在这一集中 清洁美容学校 ，我与 Boakye 讨论了为什么找到您信任的皮肤护理专家（或他们的团队！）如此重要，以及她告诉患者要养成的所有生活习惯，以获得更清晰、更年轻的皮肤。

这一集充满了可行的建议，但作为预览，以下是您现在可以实施的三个皮肤护理习惯。

拥有一个首选的压力管理工具。

如果您有遗传倾向，那么压力是导致痤疮的一个重要因素——将其视为头号公敌。（这要归功于荷尔蒙反应压力触发因素——您可以阅读有关 压力对皮肤和痤疮的影响 .)

“如果你不控制你的压力水平，那么你总是会长出某种形式的痤疮。痤疮是一个范围——这些痘痘可能是白头、黑头、囊肿，以及介于两者之间的一切，”她说。 “因此，控制压力水平确实很关键，而且控制压力水平也有助于治疗其他皮肤状况。”

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她最喜欢的一些方法：每月一次的按摩（如果你能负担得起的话）、针灸、自我穴位按摩以及 4-7-8呼吸 。值得注意的是，后两者是完全免费的：“你可以做很多事情来控制压力，”她说。 “是的，有些事情你可以付费，但也有很多事情你也可以自己做。”

您的皮肤屏障也需要休息日。

“皮肤屏障保持健康也很重要。当屏障被破坏时，它就会变得更加发炎，从而加剧痤疮，”她​​说。 “我们的很多痤疮药物都有刺激性。因此平衡两者可能很复杂。”

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她说，最好在日常生活中的其他地方保持简单，然后使用强效抗痤疮成分（例如 类维生素A 、AHA 和 BHA）可耐受。 “让你的皮肤休息几天，”她说。从皮肤科医生那里得知：“我每周只能忍受一次或两次维A酸，”她说。

每周吃 30 种植物。

支持肠道微生物组（进而支持皮肤健康）的最佳方法之一是 肠道和皮肤 博阿基指出，它们的共同点是吃各种各样的植物。为此，她实际上练习了 30株植物挑战 每周一次，每周吃 30 种不同的植物。

“我全天吃大量的水果、豆类和蔬菜，并尝试从周一到周五吃多种植物，”她说。 “如果你想一想，这其实并不难：一天之内我会吃香菜、欧芹、大蒜、洋葱和西红柿。我每天用不同的植物做五次——六天五次，你就可以了。”已经30岁了。这还不错。”