收听：有关如何护理成熟头发和扭转脱发的专家提示

当我们变老时，我们的头发也会变老。这种情况的发生方式有大有小，有明显的，也有不明显的。从太阳穴变灰和密度降低到淋浴时脱落。在美容领域，我们详细讨论了如何护理成熟的皮肤，但较少谈论如何护理老化的头发。

那么在本周 清洁美容学校 情节中，我有经过认证的皮肤科医生 尼拉·内森，医学博士 是马萨诸塞州总医院的皮肤科医生和研究员，也是哈佛医学院的教员。在这一集中，我们讨论了脱发、营养在头发健康中的作用，以及为什么我们会随着年龄的增长而发生变化。

“当我们衰老时，我们的整个身体都会衰老。所发生的情况是我们的细胞变得疲倦并停止像以前一样工作。毛囊也不例外，”她说。 “它是细胞的集合，过了一段时间，它们开始消耗。最终，我们的毛囊也不能再长出头发，就像我们的皮肤不能像以前那样再生胶原蛋白一样。”年轻的时候就做过。”

所以此时，您可能想知道可以采取什么措施，不是吗？好吧，请收听这一集，了解她的所有见解，但与此同时，以下是我最喜欢的三个要点。

跳过速成饮食——多吃蛋白质

营养对整体健康起着至关重要的作用。虽然营养和头发健康之间的联系有时会被误解，但内森说，均衡、健康的饮食是长期支持头发健康的关键方法之一。

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“通过对患有遗传性维生素代谢障碍或严重营养不良的人的观察，我们在医学上知道，头发的生长绝对依赖于基本营养素和整体内部健康。这是毫无疑问的，”她说。 “因此，快速节食、严格限制饮食或完全不含蛋白质的饮食都会导致脱发。”

她接着解释了原因：“当你的身体进入恐慌模式并试图节省资源时，你的头发将首先受到影响，因为它不是一个重要的功能，所以你的资源将被转移到其他地方。”

解决方案很基本，但经过时间考验：吃健康、多样化且富含营养的饮食。

她指出 蛋白质 尤为重要。 “确保你摄入足够的蛋白质，因为头发需要蛋白质。我们的头发主要是角蛋白，也就是蛋白质。就是这么简单，”她说。 “大多数健康女性的目标应该是 每天40至60克蛋白质 ，我确实认为这比我们许多人得到的要多得多。”其他专家建议目标是 每天100克以上 。可以肯定地说，我们都可以更加注意摄入足够的蛋白质。

解决低度、慢性压力

与压力有关的脱发 这并不是一个新概念。事实上，在大流行期间，人们对这个话题的兴趣激起了。这主要是由于新冠病毒本身带来的身体压力，以及对失去和封锁的焦虑加剧。这些是引发休止期脱发的主要压力源。

但影响头发生长的不仅仅是大的压力源（如疾病、损失等）——新的研究表明，低水平的慢性压力也有同样的潜力。

“越来越多的证据表明，低水平的慢性压力，即我们所说的日常压力，实际上会提高我们的压力荷尔蒙，如皮质醇，从而逐渐缩短头发的生长周期，最终关闭我们的毛囊，”内森说。

因此，随着时间的推移，高压工作、倦怠和引起焦虑的个人环境都会导致脱发加剧——这要归功于它们对皮质醇水平的累积影响。

再次提醒您，找到可以定期练习的压力管理至关重要。内森建议冥想（她个人的方式）、户外活动、锻炼和联系。 “吃得好，优先考虑睡眠，散步，培养真正亲密的友谊。这些是健康、幸福和美丽的关键，”她说。

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寻找这些富含抗氧化剂的外用疗法

虽然很多工作都是内部的，但我们如何从外部护理头发和头皮将是头发老化的最重要变量之一。内森指出，首先要减少热定型和化学处理的使用，并避免使用已知会刺激头皮和毛囊的成分（例如有机硅或香料）。

如果您想积极促进生长和增厚，请选择 头皮治疗 或者 血清 ：“如果有人正在寻找一种自然的局部治疗脱发的方法，我认为关于局部咖啡因和姜黄的数据确实令人兴奋，”她说。

咖啡因已被证明可以 刺激头发生长 1 还可以抵消激素和压力对毛囊的潜在破坏性影响 姜黄 ，“是另一种需要寻找的成分，特别是如果您的头皮容易特别干燥或发炎。这可以帮助您的头皮保持良好的状态，以生长健康的头发。还有一些早期的成分 姜黄可能有助于阻止 DHT 的数据 2 ，一种与头发稀疏有关的激素，”她说。

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