是的，压力性脱发是真实存在的——专家介绍了脱发的原因以及如何应对

如果您梳理头发并看到不止几缕头发，您可能会想这是否不仅仅是典型的现象 脱落或破损。 平均而言，您每天应该脱落 50 到 100 根头发，如果明显多于这个数字，则可能发生了更严重的情况。

一般来说，脱发可能是由多种因素引起的，从饮食到外用产品再到发型选择。通常，它是其根源的几个因素的组合。这就是为什么确定您损失的根本原因更加令人困惑。

关于脱发最持久的想法之一是脱发可能是由压力引发的。显然，心理健康和身体健康之间存在着密切的联系，但这种联系是否可以表现为脱落的增加？压力大是脱发吗 实际上 一个东西？我们采访了专家来找出答案。

压力会导致脱发吗？

简单来说：是的，压力会导致脱发。 “巨大的压力会导致脱落和 脱发 1 ，”委员会认证的皮肤科医生 Christine Shaver，医学博士，FAAD 纽约伯恩斯坦头发修复医学中心的 mbg 表示。

压力会导致皮质醇激素激增（这就是它被称为“压力激素”的原因）。当体内皮质醇过多时， 肆虐 2 ：对于头发，它可以迫使头发进入并停留在休止期（休止期），因为营养物质会被重新定向到身体其他更重要的区域。 （这实际上是一种生存机制。）

最近对小鼠进行的一项研究表明了这一点，研究人员研究了皮质酮水平（相当于我们的皮质醇），因为它们与头发生长有关。他们发现，慢性和长期的压力意味着小鼠的 毛囊处于静止期 3 。

然而，您可能不会立即注意到这种脱发。 “当高压发生时，头发大约三到六个月后开始脱落，”谢弗解释道。 “它会继续减少，直到压力的根本原因得到解决和解决，”她说。

脱发最困难的部分之一是周期性模式——压力导致脱发，脱发又会导致更大的压力、更多的脱发，而且这种情况会持续下去。这就是为什么 压力管理 是如此重要——稍后会详细介绍。

什么会导致与压力相关的脱发？

虽然“压力性脱发”这个词很流行，但它实际上是三个更具体的脱发原因的总称。第一种是我们最常见的，但还有其他类型需要注意：

休止期脱发

“休止期脱发是一种脱发，发生在一个人的身体或精神承受压力后，例如失去亲人、失业、高烧、手术或荷尔蒙突然变化，”委员会认证的皮肤科医生 哈德利·金，医学博士 ，解释道。

这种变化发生在卵泡水平上。谢弗说：“压力源会导致头皮上的部分毛囊过早进入头发生长周期的静止阶段（休止期），然后几个月后就会脱落。”

金说，这种类型的脱发在女性中尤其常见，尤其是在开始或停止口服避孕药以及分娩后。

Shaver 指出：“重要的是要知道，逆转休止期脱发通常需要一到三个月才能停止脱落，而在压力源得到控制后，头发可能需要一到两年才能完全再生。”

斑秃

“斑秃是一种自身免疫性脱发，”Shaver 告诉 mbg。金说，这可能与其他自身免疫性疾病有关，例如自身免疫性甲状腺疾病和白癜风。

这种脱发的作用方式与休止期脱发不同，但仍然始于毛囊。 “人体自身的保护性免疫细胞开始攻击毛囊，”谢弗说。 “这种情况相对常见，一生中大约有 2% 的人受到影响，”她继续说道。

斑秃表现为局部秃发。幸运的是，谢弗说，“局部斑秃通常仅用局部和/或注射类固醇就能成功治疗。” 

拔毛癖

拔毛癖，通常也称为拔毛，是一种完全不同的脱发类型，但仍然是由压力引发的。 “拔毛癖是一种不可抗拒的拔除头皮、眉毛或身体其他部位毛发的冲动，”金解释道。

“拉头发可以是一种处理负面或不舒服感觉的方式，比如压力、焦虑、紧张、孤独、疲劳或沮丧，”她继续说道。

局部脱发疗法可以帮助头发重新长出来，但只有停止拉扯才能维持这种生长。这就是压力管理的用武之地。

10 月 2 日标志

迹象表明你的脱发与压力有关

确定脱发的根本原因可能很困难，而且通常是多因素造成的。对于与压力相关的脱发，脱发通常会在某些压力事件或时间段后 3-6 个月内出现。 

在这里，可能引发脱发的常见压力事件包括：

• 患有疾病，例如新冠肺炎
• 正在进行手术
• 任何形式的损失或悲伤 
• 身体伤害或事故 
• 您的情绪或心理健康受到干扰 
• 创伤 
• 工作压力
• 家庭或人际关系压力 
• 主要荷尔蒙变化
• 其他重大事件 

至于脱发的具体表现，每个人的表现都会有所不同。有些人发现头皮上有小块秃斑，而另一些人则发现发际线或部分发际线较稀疏。 

正常脱发与压力性脱发

每天脱落 50 至 100 根头发是正常范围。因此，如果您在冲洗洗发水时拔出一些头发，这是完全正常的。您可能没有数过刷子中的毛发，以确保毛发数量在 50-100 根范围内，但一般来说，如果脱落情况没有让您停顿，那么它可能不会高于正常阈值。 

此外，人们还可能会经历断裂（或者当头发纤维在发干处而不是毛囊处折断时），这可能会导致头发稀疏的外观。如果有人经历化学过程（例如染发）、过度热定型或一般磨损，这种情况经常发生。头发干燥、卷曲的人更容易断裂，应该格外轻柔地对待头发，以免受损。

那么如何知道自己何时进入“脱发”领域呢？嗯，这不是一门精确的科学，但对日常头皮和头发的健康有一个总体的了解是有好处的。这将帮助您更早地识别潜在的脱发。同时， 这是一些迹象 :

• 您最近经历了压力事件（参见上面的列表），并且您的身体现在正在经历变化 - 例如脱发
• 进行拉力测试，从 梅根·泰勒 马萨诸塞州费尔黑文 Gloria and Company 的造型师：“测试脱发情况的一个好方法是，取一小段干净、干燥的头发，然后从中长处轻轻地拉下这一部分，无论是正常还是过多。通常，您可能会注意到，当您拉动头发时，可能没有一根或两根头发脱落，如果您发现有超过几根头发脱落，则可能需要进一步检查。” 
• 考虑在排水管上安装一个头发捕捉器。这些有助于在您洗头时收集杂散的头发，这对您和您的烟斗都有好处，这样您就可以评估您的头发是否比正常情况下脱落得更多。 

压力性脱发是永久性的吗？

大多数由压力引起的脱发都是暂时的。 Shaver 指出：“压力源消失后，脱落的毛发可能会重新长出来，但这可能需要长达 2 年的时间，因此恢复需要耐心。”

重要的是要记住，这种脱发是由压力引起的，而不是缺乏头皮和头发护理。后面的因素将有助于恢复丢失的发丝，但压力是您应该重点治疗的主要因素。

如何应对压力性脱发

将压力性脱发视为警钟，提醒您认真对待压力管理。是的，您可以使用外用药物来支持您的头发和头皮以促进生长（更多内容见下文），但如果您不解决根本原因，您可能不会看到有意义的变化。

然而，我们知道管理压力并不是一件容易的事，而且大多数时候压力事件超出了您的控制范围。虽然您无法决定自己行为之外会发生什么，但一些压力管理技巧可以提供帮助：

每周锻炼几次

当你运动时，你的心率会增加，你的身体会向大脑输送更多的氧气。这个过程会影响你的整体积极性，因为 多项研究 4 已经发现一个 充足氧合的大脑有助于控制焦虑和抑郁 5 。其他研究发现 运动可能有助于整体缓解抑郁和焦虑 6 。

因此，为什么 锻炼 是您可以采取的减轻压力的步骤列表中的第一个。您不需要进行三个小时的高强度锻炼或跑马拉松来勾选此框（当然，除非您喜欢这样做）。事实上，找到你真正喜欢的锻炼方式会鼓励坚持——这是保持健康习惯的关键因素。 

尝试冥想

有 12种主要冥想类型 n——从脉轮冥想到可视化，也许还有最流行的压力冥想：正念冥想。研究表明，正念与 较低的感知压力 。

话虽这么说，冥想并不适合所有人。如果您尝试了几周但感觉没有任何好处，请选择另一种更适合您的生活方式和偏好的压力管理工具。

优先考虑睡眠

研究表明 压力随着睡眠时间和质量的增加而增加 减少。更重要的是，睡眠不足本身就会导致你对睡眠本身产生压力——这是一个需要打破的严酷循环。

当您的思绪一直围绕着工作、家庭、人际关系或其他给您的生活带来压力的事情时，将睡眠放在您的待办事项清单上可能会特别具有挑战性。

这里， 帮助您改善睡眠卫生的 15 个技巧 统计数据，以便您可以更好地小睡。

注意你的咖啡因摄入量

我们不会说咖啡会给你带来压力。事实上，研究表明每天喝一两杯咖啡可以 确实有助于您的心理健康 。然而，这完全取决于您对咖啡因的独特反应。

如果您有焦虑症，您可能会感到更加紧张，让您感到压力更大。把它想象成战斗或逃跑的轻型版本。因此，如果您感到有压力，并且不太清楚是什么原因造成的，请尝试尝试一下您喝了多少咖啡因。

如果可以的话，去接受治疗

首先，如果您正在处理生活中的压力事件，或者您经历过导致您压力的创伤性事件，那么治疗是一个不错的选择。如果您感到压力大到脱发，那么您生活的其他方面可能也会受到影响——人际关系、工作、动力等。 

治疗可能很昂贵，而且并不是每个人都能接受。无论如何，通过调用上面列出的技巧并与亲人交谈来优先考虑您的心理健康将会产生奇迹。

如何促进头发生长

在这些充满压力的时期，尤其是在压力得到控制之后，对您的头皮进行一些薄层护理，以促进再生。 “在这个充满压力的时期，确保您的身体获得正确的营养和矿物质非常重要，并且在之后的六个月内保持头皮清洁和刺激，以确保头发健康地重新生长，”经过认证的毛发学家和 Act + Acre 创始人 海伦·里维 告诉mbg。

头发生长精华液或油

首先，使用生发精华液。 （Reavy 的头发生长首选是 Act+Acre 头皮排毒 .) 这将有助于重新平衡头皮并消除堆积物。 “它还有助于刺激血液循环并促进头发生长，”里维解释道。你可以找到很多 生发精华液在这里 如果您准备好浏览。

有些人偏爱油，它也可以支持头皮健康和头发纤维。实际上 头发油 因其所谓的头发生长功效而具有悠久的使用历史。如果你想要自然的选择， 迷迭香油 已经证明 头发生长的好处 7 。

除了护理头皮外，一定要护理现有的头发纤维。这将减少断裂，从而有助于您的头发生长之旅。避免过度加热造型，松开紧绷的发型，并使用护发素 专为受损发质配制的面膜 。

头发生长维生素和补充剂

至于营养素，有几种维生素可以帮助支持头发的内部生长。有证据表明维生素 C、E、D 和叶酸与头发生长和健康有关。有关需要寻找哪些维生素的更多信息，请参阅我们的指南 头发生长的营养物质 。有针对性的头发补充剂也非常有益，因为它们含有健康头发所需的有效剂量的营养物质。查看更多信息 头发生长补充剂 这里。

头皮按摩

头皮按摩 里维指出，这是另一个必须的。 “头部按摩有助于促进头皮和头发的血液流动和循环，”她解释道。除了促进头发生长之外，每日头皮按摩甚至还可以帮助缓解一些压力。 更多关于头皮护理的信息请看这里 。

见专业人士

如果您正在与压力性脱发作斗争或发现很难重新长出丢失的头发，请咨询皮肤科医生。有很多处方级产品可以促进耐药性生长。

回顾一下，以下是如何使用产品和压力管理来护理头发和头皮：

• 头发生长主题 ，例如头皮排毒、生发精华液和精油（如迷迭香）
• 满足您的营养需求
• 头皮按摩
• 头发生长补充剂
• 去看皮肤科医生

其他导致脱发的原因

同样重要的是要注意，还有许多其他潜在因素可能导致脱发。虽然压力可以发挥重要作用，但如果您似乎无法仅通过压力管理来解决脱发问题，那么研究其他触发因素就很重要。

• 遗传学
• 年龄
• 头皮发炎
• 紧发型
• 基本健康状况
• 激素（如产后脱发和更年期）
• 营养缺乏
• 药物
• 饮食

男性与女性的压力性脱发

压力会影响任何性别的人。没有人能免受生活中的压力时刻及其对身体的后续影响。简而言之：压力性脱发可能发生在男性、女性或其他人身上。

现在，不同性别的整体脱发模式可能略有不同。例如，男性型秃发（称为 男性雄激素性脱发 8 ）通常从头顶和后脑勺开始。男性型秃发影响 50 岁以下的男性中有 30% 至 50% 8 ，使其成为男性脱发的最常见原因。这种遗传特征也可以来自家庭的任何一方（这意味着它不仅仅通过男性遗传）。 

女性型秃发（称为 女性雄激素性脱发 9 ）通常从发际线和太阳穴周围开始。与男性相似，大约 40% 的女性到 50 岁 10 会经历这个。 

然而，男性首先会出现发际线和太阳穴周围的脱发，女性也会在头顶出现脱发。有关脱发的更多信息，请查看我们的指南 女性脱发 和 男人 （以及我们最喜欢的 男性脱发治疗 ）。 

常问问题

外卖

压力性脱发是真实存在的，而且它不仅仅以一种形式出现。在这个总称下，有许多不同的、更具体的由压力引发的脱发类型。如果你想预防和治疗这种脱发，首先要控制压力，然后才是适当的头皮护理。不确定您是否正在经历脱发或单纯脱发？ 这些提示将帮助您发现差异 。